要學會表達自身的情緒，對人對事要學會包容，從內心開始改變，釋放正能量。
心情不好，情緒低落，做什麼事都沒有興趣，哪怕是自己的愛好，都不會讓你有一點興奮的情緒。
“他這就是矯情，自己想不開怪誰？”或許你曾聽過這樣的話，別人以爲你的抑鬱症是自己矯情，自己太脆弱，實際上抑鬱症就是一種疾病，而且可能比你想象中的更嚴重。
有一種抑鬱叫季節性抑鬱，天氣轉涼，白晝變短，夜晚變長，這時候很多人都會出現“季節性情感障礙”，專家建議患者每天上午在一個燈箱附近坐上半個小時左右，這樣就可以緩解情緒。
如果有條件的話，經常到戶外活動也可提供吸收一些光線的機會。
那些經常在情緒崩潰邊緣的人，有時候也會懷疑自己可能是病了，但是每次又都會覺得可能只是自己想多了不至於是病了，只是抑鬱情緒而已。
每天被抑鬱情緒困擾，不知道是真的病了還是自己想多了，其實這就是抑鬱症，抑鬱情緒不會持續那麼久，也不會反反覆覆的。
既然抑鬱症是一種病，必然要進行治療，在進行治療之前要先去諮詢醫生，看最適合自己的辦法是什麼，像是治療抑鬱症有好幾種辦法，最常見的是藥物治療、物理治療和心理治療。
心理治療是最常見的`辦法，這種治療方法適用於輕度或者中度的抑鬱症患者，可以很好的幫助患者走出困境，但是情況嚴重的話，就不能只依靠心理治療這一種方法了，還要和藥物治療相結合。
藥物治療還是得由醫生診斷後才能開具相應的抗抑鬱藥物，藥也不是隨便亂吃的，吃的時候一定要謹遵醫囑。
物理治療雖然經常被人提起，但是用的並不多，一般有改良電休克治療等方法，雖然聽起來很嚇人，但是治療相對來說非常安全，副作用也很小。
抑鬱症患者有一句很心酸的自述，“沒人覺得我病了，他們只是覺得我想太多了”，外界的治療是一方面，患者本身也要自我調節，不要太過於自責，做一些自己擅長的事情，要知道引起抑鬱情緒的不是事物本身，而是對事物的看法。
一、生活方面：
1、保證良好的生活態度：準時赴約，規律飲食，合理休息，認真對待生活中的每一件小事，從穩定、有秩序的生活中陶冶情操，找到自己的意義；
2、學會整理：平時保持衣物的整潔，居住環境的衛生做到勤打理，日常空暇時間掃地、拖地，也可以改善居住環境的風格，比如選用一些溫馨、可愛的裝飾品擺放，可以使人心情愉悅，幫助擺脫抑鬱情緒；
3、培養興趣：日常生活中做一些感興趣的事情，如看書、種花或者聽一些音樂等，來幫助轉移注意力，減少不良情緒的影響。
二、運動方面：
運動可以刺激大腦分泌更多的多巴胺，使人產生愉悅感，因此適量運動可以減輕抑鬱症狀，提高神經興奮性，可以進行瑜伽、慢跑、游泳等活動。但建議睡前一個小時不要進行強度較大的運動，以免入睡困難影響睡眠質量，導致大腦無法充分休息，造成抑鬱情緒加重。
三、飲食方面：
1、進食甜品：如巧克力、甜甜圈、奶糖等含有較多糖分的食物，因爲人體正常運行需要糖分的支持，因此適量進食一些甜品，不僅能爲機體提供能量，
還能刺激大腦分泌更多的神經遞質多巴胺，使人心情愉悅，幫助擺脫抑鬱情緒。但日常不宜過度食用，以免造成脂肪堆積、血糖升高等情況出現；
2、補充維生素B：如菠菜、草莓、藍莓、栗子、菜豆、豬肉等富含維生素B的'食物，因爲維生素B可以幫助機體轉化糖分進行供能，幫助擺脫抑鬱情緒。
四、心理方面：
1、自我情緒調節：要學會表達自身的情緒，對人對事要學會包容，從內心開始改變，釋放正能量，用平常心看待抑鬱，相信自己能戰勝抑鬱；
2、學會傾訴：如果心裏有鬱結，建議多與親近的人交流、溝通，發泄情緒，緩解抑鬱的狀態；
3、心理醫生：若通過自我調節仍然無法擺脫抑鬱情緒的，建議求助心理醫生，幫助引導心理，擺脫抑鬱情緒。
五、藥物方面：
可根據年齡、病情嚴重程度、性別、既往史等選擇合適的藥物進行治療，遵醫囑應用抗抑鬱藥，如阿米替林，以及中藥疏肝解鬱膠囊等藥物進行治療，幫助減輕抑鬱，提高情緒。
一、藥物治療。目前臨牀上推薦使用的抗抑鬱藥物有選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑(SNRIs)、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑鬱藥(NaSSAs)、去甲腎上腺素和多巴胺再攝取抑制劑(NDRIs)等。
1、選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)：代表藥物有氟西汀、舍曲林、帕羅西汀、氟伏沙明、西酞普蘭、艾司西酞普蘭等。
2、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑(SNRIs)：代表藥物有文拉法辛、度洛西汀等。
3、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑鬱藥(NaSSAs)：代表藥物爲米氮平。
4、去甲腎上腺素和多巴胺再攝取抑制劑(NDRIs)：代表藥物爲安非他酮。
二、心理治療。有社會心理應激因素的`抑鬱患者，常需聯合心理治療，如支持性心理治療、認知行爲治療、人際心理治療及婚姻家庭治療等，能幫助患者識別和改變認知曲解，
矯正適應不良行爲，提高人際交往能力和心理適應功能，改善對家庭和婚姻生活的滿意度，從而減輕或緩解抑鬱症狀，調動積極性，提高解決問題和應對應激的能力。
三、物理治療。臨牀上同時也可聯合使用改良型無抽搐電休克治療和重複經顱磁刺激等進行輔助治療。
