懷孕後健身能減肥嗎，懷孕以後隨着寶寶的月份增大，體重是會越來越重的，不少孕媽媽擔心自己的體重問題是會想着通過健身來進行減肥，以下分享懷孕後健身能減肥嗎。
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懷孕初期要是你是上班的，就相當於運動了，要是不上班就只能是散步，多吸收新鮮的空氣，因爲前三個月寶寶還不是很穩怕流產，所以一般不適合劇烈運動 孕前三個月和孕後三個月不能同房。
孕媽咪運動的五大理由：俗話說，生命在於運動，對孕婦來說是兩條生命，意義格外重要。
理由一：適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子裏的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢復身材。
理由二：懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。
理由三：孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。
孕期運動的幾點注意事項
1、懷孕期間鍛鍊時，你也應該注意寬鬆的衣服和適合你腳的平底鞋。
2、注意保暖以免感冒。鍛鍊後，最好洗個澡，而不是洗澡。當你洗頭時，如果不方便的話，你可以請人幫忙洗頭，但是你應該用前傾的姿勢來洗頭。
3、並非所有孕婦都適合鍛鍊，甚至從懷孕的4月到7月。如果你患有心臟病、腎臟和泌尿系統疾病，或者有墮胎史，自然不適合懷孕期間鍛鍊。由於血壓不穩定，妊娠高血壓患者不適合運動。
4、如果醫生診斷出你懷了雙胞胎，儘管你很開心，但是當你開心的時候，你應該小心，不要隨意運動!如果醫生事先告訴你是前置胎盤，陰道有不規則出血、子宮收縮等現象，你一定不要有運動的想法。此時此刻，你必須安靜地休息，不要含糊不清。美國醫學專家的觀點許多人擔心鍛鍊會導致早產。然而，美國醫學專家使用一種裝置，連續記錄孕婦在運動期間的子宮收縮和胎兒心跳數據，發現孕婦心跳明顯加快，而胎兒心率沒有上升，從而表明孕婦適當和適度的運動對胎兒沒有不良影響。
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誰說懷孕不能運動？4種孕期健身方式瞭解一下？
01 、凱格爾運動
做凱格爾運動前，要找到盆底肌。可以通過小便時突然暫停，感知盆底肌的存在。如果找不到，可以用鏡子幫助尋找，通過鏡子會發現，收縮盆底肌時，會陰也在收縮。
記得做這個運動前要先排尿喔，然後找個舒服的姿勢躺下或坐下，放鬆腹部和臀部的肌肉。
（1）收縮盆底肌5秒，如果做不到可以從2秒開始練習。
（2）放鬆盆底肌10秒，從一數到十，然後重複做練習，這可以防止拉傷盆底肌。
（3）重複上兩個動作10次，10次爲1組，一次練習是1組，一天做三四次這樣的練習。
（4）收縮盆底肌10秒，從收縮5秒開始，練習慢慢增加難度，做到收縮10秒，放鬆10秒的鍛鍊力度。同樣保持10次爲1組，一次練習是1組，一天做三四次這樣的練習。
02、 凱西史密斯孕婦操
凱西史密斯孕婦健身操，濃重的80代風，整套操運動量適中，動作簡單，適合懷孕初期，中間有各種測心率，下肢練習，有氧動作。
這個操連拉伸和放鬆都有，非常適合平時沒有運動習慣的麻麻，日常可以選一些自己喜歡的動作來做，記得要注意強度，如果覺得不舒服就馬上停下來喔！
03、 美麗芭蕾孕婦版
是的你沒有聽說，天鵝帶着她的寶寶來了。這套動作結合之前普通版美麗芭蕾的優點，可以讓我們的麻麻更好的鍛鍊自己的肌肉。
但九覺得這套不太適合所有人，首先要有較好的身體基礎和柔韌度，之前有練過美麗芭蕾的人可以嘗試做。如果沒有任何健身舞蹈經驗，就不推薦啦。
04 、游泳
沒錯，孕期也是能游泳的！但游泳前記得要聽取醫生的建議，游泳並不是所有準媽媽都可以進行的，如果沒有併發症或令人感到擔心的症狀並且懷孕經過又很順利，在第4個月進入穩定期後就可以開始游泳了。
在浮力的作用下，準媽媽肚子的負擔會減輕，游泳是一種全身性的運動，對於增加體力、掌握呼吸法來說是一種很好的鍛鍊。
最後的最後，九並不是要求每一位麻麻都必須讓自己要動起來，要適合自己的才最好。建議在開始運動之前，先諮詢醫生，你的身體是否適合運動，運動的'時候要有家人的陪同喔~
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懷孕期間怎麼減肥嗎
體重增加過快，是許多孕婦擔心。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。所以要少食多餐，不要多食少餐。
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己瞭解一天中所吃進的東西，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。其實這就是意念減肥的方法。
要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、麪食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，並可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。
如果難以抵禦美食的誘惑，可以嘗試一下蒟蒻食品。因爲蒟蒻屬於高纖的健康食品，吃此類食物不僅僅有飽腹感，還能滿足口腹之慾，一舉兩得。
孕期怎麼控制體重
孕婦體重是指孕婦稱量得到的身體重量，是判斷孕婦體質狀況的重要指標。
測量體重是孕婦產前檢查的重要項目之一，根據孕婦體重變化可以反映孕婦和胎兒生長髮育正常與否。如果孕婦體重嚴重失控，就會對分娩以及胎兒的健康造成一定的影響。
1、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的。
2、維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便祕。
3、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。
4、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
5、不喝酒精類飲品。
力量訓練、瑜珈、普拉提等。這些運動有一定的難度和小量的危險性。有經常進行這些鍛鍊的女性在懷孕後多加小心的基礎上可繼續類似的運動，有一些動作明顯不適於孕婦的，應不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。
