懷疑自己抑鬱了掛什麼科， 抑鬱症是一種心理疾病，現在生活中有很多人都會出現抑鬱症的問題，出現了抑鬱症後，就應該及時去治療，正確面對。那麼，懷疑自己抑鬱了掛什麼科？
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懷疑自己得了抑鬱症可以掛精神科或者心理科。因爲抑鬱症是一種精神障礙，而精神科和心理科主要就是治療精神障礙的科室，所以抑鬱症可以掛精神科或者心理科。但是如果醫院沒有開設精神科或心理科，也可以去神經內科進行就診。抑鬱症會導致患者出現情緒低落、對什麼事都提不起興趣、鬱鬱寡歡的現象，同時還會伴隨着焦慮、思維遲緩、認知障礙等症狀，嚴重的時候可能會導致患者產生自殺心理，所以抑鬱症需要及時治療。
抑鬱前期症狀
悲情。當感到悲傷是抑鬱症的早期症狀時，可能包括感到絕望和空虛。你可能會發現，無論你怎麼努力，你都無法控制你的負面想法。你可能會發現自己無緣無故地哭泣。
內疚。患有嚴重抑鬱症的人可能會覺得自己毫無價值和無助。他們甚至可能將抑鬱症視爲軟弱的標誌，並且可能過於自我批評。
易怒。這種抑鬱的早期症狀可能會讓你感到生氣，焦慮或不安。嚴重抑鬱的男性經常通過攻擊或魯莽行爲來表達抑鬱。
精神症狀。如果你無法集中注意力，做出決定或記住細節，這些可能是抑鬱症的早期症狀。患有抑鬱症的人可能會覺得他們的思維過程變慢了。
身體症狀。患有抑鬱症的人通常會出現疼痛，頭痛或消化問題，這些症狀似乎沒有任何其他醫學原因，治療也沒有效果。
能量損失。如果你患有抑鬱症，你可能會一直感到疲倦。患有抑鬱症的人可能會覺得他們的身體能力下降了。
失去興趣。抑鬱的一個常見早期症狀是對性愛，愛好或社交互動等愉快活動失去興趣。這也可能表現爲你忽視了自己的責任和儀容儀表。
睡眠變化。早上起牀太早，無法入睡，或睡得太多都可能是抑鬱症的早期症狀。
食慾改變。由於抑鬱導致的飲食習慣的改變可能導致進食過多或過少。一個月體重增加或減少超過體重的5％是抑鬱症早期症狀的警告信號之一。有些人對食物失去興趣，而對另一些人來說，食物成爲彌補抑鬱情緒的一種方式。
自殺的念頭。有傷害自己的想法是抑鬱症的一個嚴重症狀，並且需要認真對待。如果你想自殺，你需要立即尋求幫助。
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5種自我調節抑鬱症的方法
一、堅持鍛鍊：大多數抑鬱症患者性的緩慢、懶惰，長期下來是會影響身體的各項機能，會更加的有消極負面的情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。
二、外出交際：抑鬱症患者一般情緒都比較低，沒有自信，什麼都做不好的負面情緒。這些就直接導致她們興趣匱乏，封閉自己，減少社交。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
三、冥想法：冥想是身心靈脩習的一種很好行爲，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啓迪。
四、整理感受：抑鬱症一般都表現爲在生活在自己世界中，比較消極，雖然他們知道自己的做法和行爲是錯誤的，但無力擺脫。想要改變這種想法，我們就要準備一個筆記本，把自己的無論是多麼荒唐的或者在你認爲是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因爲這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
五、閱讀書籍：開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。
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不吃藥改善抑鬱的5種方法
1、增加社會交往和支持
心理醫生的支持：可以選擇和當地的心理醫生進行交談，心理醫生能有效的從專業上和經驗上給予你提醒，ta會讓你對於過去的自己有更加清晰的瞭解，讓你不再單純的陷入到情緒之中，而是跳出情緒，從理性的角度分析自己本身抑鬱情緒的原因。
多花費一些時間和一些積極向上樂觀的人相處：其實社會支持對抑鬱症患者走出抑鬱是十分的有幫助，能夠幫助你應對來自社會上的各種壓力，同樣也能夠減少抑鬱的情緒。在你的朋友和家人之中，找一些能夠給你的.日常生活帶來一些積極影響的人，可以定期和那些朋友出去散散步談談心，同時遠離哪些讓你焦慮或對你的抑鬱症完全沒有幫助的朋友，和這些人長時間在一起你可能會更難擺脫抑鬱。
2、重視自己的身體健康
可以開始有規律的運動，你在開始新的鍛鍊之前，要根據自己的個人身體素質、興趣，制定最適合自己的一項運動，你可以先諮詢主治醫生對自己 的身體健康狀況進行相關的評估。
開始運動鍛鍊治療，運動能促進大腦釋放腦內啡，明顯改善你的心情。運動鍛鍊能夠提高身體的神經質分泌，同時幫助調整睡眠，而且，運動能調動自己的情緒，長期運動可以有效地緩解抑鬱，還能防止抑鬱的復發。爲了提高腦內啡含量，試着每天鍛鍊半個小時，可以選擇游泳、騎自行車、跑步選擇自己力所能及的運動。
到戶外去曬太陽，陽光能夠促進身體身體維他命D，能夠在一定程度上緩解抑鬱症，你可以每天花上30分鐘待在陽光下，在戶外的時候，你不必刻意做什麼，安靜找個地方坐下，享受溫暖的陽光就可以了。
3、改變自己的膳食
首先戒掉能所有能讓抑鬱加重的食物，比如：如加工肉類、巧克力、甜品、油炸食品、加工穀物和高脂乳製品都是公認的會加重抑鬱症狀的食品。
多吃一些能夠緩解抑鬱的食品，其中包括水果、蔬菜和魚類，增加這類食物的攝入能夠爲自己的身體提供更多的營養元素和維生素，讓自己的身體更加的健康。
增加攝入Omega-3脂肪酸和葉酸,Omega-3脂肪酸和葉酸與其他療法配合，對抑鬱症治療有一定作用。建議你每週吃兩到三次含有這類營養的食物，比如金槍魚、沙丁魚、核桃、橄欖油等。
可以檢測自己的飲食是如何影響自己的情緒，比如你在吃完某種特定的食物之後，可以觀察一下自己情緒的波動，如果你發現在某個時間段內，你的情緒有了比較明顯的變好或者是變壞，想想最近你到底吃了什麼，但是是沒必要每一項都要詳細記錄，但是要留意自己究竟吃了什麼會影響自己的情緒，在一定程度上避免自己的抑鬱惡化。
4、培養自己的愛好
抑鬱症可能會讓你以前很感興趣的活動現在都變得沒有什麼興趣，這時候你不能放任自己，你要主動的重新開始嘗試你自己以前的愛好和興趣，比如你以前喜歡打網球和游泳，你要重新撿起你的愛好，定期的去參加這些活動。嘗試這些感興趣的事情，可以將自己從抑鬱的情緒之中釋放出來。
養花或寵物。據相關的研究表明無論是養花還是養寵物，照顧這些照顧生物的人會比沒有照顧生物的人更快從抑鬱中恢復過來，你可以買一盆栽或者是買一隻小貓小狗，然後好好的照料它們。每週花上幾個小時和小動物在一起，可以緩解抑鬱和焦慮的情緒。
5、改變自己的想法
抑鬱症會讓你反覆沉溺在一種消極的想法之中，你會一遍遍的想起那些消極的想法。你要改變自己的想法，首先你要把這些消極的想法都寫出來，然後想一個對應的方法，舉一個栗子:你總是覺得你一無是處，反過來你可以舉個自己用處的例子。
有消極想法的時候，你要有意識的去制止自己消極的想法，一開始可能覺得效果不是很大，但是時間一長，這種做法就十分的有用，它會對你的心境造成很大變化。
試着去接受很多的不可能，抑鬱症很多消極的想法會讓你幹什麼都畏手畏腳，試着可以提醒自己這些消極的想法都是自己的抑鬱症造成的，這並不是你內心真實的投射。
