呼吸技巧有哪些

呼吸技巧有哪些，呼吸是我們每天都需要做的事情，而且呼吸的時候是有技巧的，不一樣的場合使用到的呼吸技巧也是有所區別的，呼吸技巧有哪些的相關知識，一起來學習一下吧。

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一 、訓練時常規的呼吸方式

在進行抗阻力訓練的時候，由於重量過大，許多初學者往往會憋氣完成整個動作過程。

這其實是身體的一種本能反應，我們在對抗高負荷的壓力時，憋氣能夠立馬提升我們的身體控制能力、力量、反應速度，並且增強我們的腹內壓，維持核心區域穩定。

但我並不建議在訓練時全程保持憋氣的狀態，全程憋氣容易出現腦部血液暫時供應不足的現象，所以訓練水平較低的人在憋氣訓練後往往會出現頭暈、噁心的現象。

在訓練的時候，一般遵循着，一次動作，一次呼吸。

順着阻力，吸氣

對抗阻力，呼氣

離心收縮的時候，吸氣。

向心收縮的時候，呼氣。

（不懂什麼叫做向心收縮什麼叫做離心收縮的可以點擊這裏：《肌肉的收縮形式》）

以彎舉爲例，上舉啞鈴時呼氣，下放啞鈴時吸氣。

這種呼吸方式適合輕重量高次數的訓練，在遇到大重量的時候，這樣的呼吸方式就不適用了。

二、 大重量下的呼吸：瓦式呼吸（ 瓦爾薩爾瓦動作）

前文已述，在訓練時候全程憋氣，能夠讓我們身體穩定能力、力量都有所提升，但也會付出相應的代價：會使我們腦部血液暫時供應不足，時間過長容易頭暈。

因此就有一種特殊的技巧被運用至訓練之中： 瓦爾薩爾瓦動作，也被稱爲瓦式呼吸。

瓦式呼吸在大重量訓練中、極限重量試舉中極爲常見。它是一種與憋氣有關的訓練技巧。

它的執行方法如下：

step1.深吸一口氣。

step2.屏住呼吸。

step3.嘗試將剛剛吸入的氣用力往肚臍眼方向呼出，就好像大便時候的感覺一樣（這樣聽起來很奇怪，因爲肚臍眼是不會呼吸的，其實我想表達的意思僅僅是： 憋氣的同時假裝自己在呼吸，在“假裝呼”的過程中，胸內壓會瞬間增加，就好像身體“漲起來”了，大概最接近的狀態就是大便時候的感覺了）。

需要強調的是，瓦式呼吸和我們之前所說的「收腹」或者「繃緊腹部」並不矛盾，和「腹式呼吸」也並不矛盾！瓦式呼吸的狀態下，腹部恰恰是繃緊的狀態。你可以把腹式呼吸當做是學習瓦式呼吸的第一步，而繃緊腹部則是在瓦式呼吸過程中自然而然形成的。

瓦式呼吸方式適合高強度低次數的訓練，在遇到輕重量高次數時候，這樣的呼吸方式就不適用了。因爲過於頻繁、過於長時間地使用瓦式呼吸，容易出現頭暈、噁心的情況，會讓你非常難受。

三 、讓身體更興奮的呼吸

如果訓練前沒有狀態怎麼辦？

如果你在訓練前身體比較疲憊，也可以嘗試快速地進行幾次大口的胸式呼吸，會馬上讓身體更加興奮，迅速進入到訓練狀態。

如果你要衝擊極限怎麼辦？

在衝擊極限前，不妨先猛吸一口氣，再迅速吐出來。如此重複1-3次。這會讓你的注意力更加集中，會讓你的身體有更加興奮的感覺。

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演唱中呼吸技巧的使用

(一) 適當地偷氣

所謂偷氣, 是指歌唱者可利用少許間斷的時間, 偷偷吸氣, 以便給下面的演唱作準備。學會適當地偷氣能夠提高演唱的.質量。然而偷氣的過程中, 要注意到不要露出偷氣的痕跡, 以免引響歌唱的整體效果。

(二) 巧妙地歇氣

所謂的歇氣, 是指在部分詞句上加強、停頓, 然後卻不使氣息中斷, 讓人關注到這種中斷的演唱效果。比如彭-麗媛演唱《說聊齋》一曲時, 有一句:“鬼也不是那鬼, 怪也不是那怪”, 她故意在“鬼”和“怪”兩句做歇氣, 然後給下面的唱段打好鋪墊, 這種演唱帶來極鮮明的表演效果。

(三) 必要地提氣

必要的提氣, 是指歌曲唱到某一個階段以後, 下面要演唱出很強烈的感情, 要表現出極強的節奏, 這個時候, 可以趁機提一口氣, 使自己的氣息可以變得更飽滿、更堅實, 等到下一階段爆發時, 能夠更具感染效果。比如屠洪剛的《霸王別姬》一曲, 在唱完一段委婉抒情的歌曲後, 突然歌詞轉向“我心中, 你最重在這以前, 歌手提一口氣, 然後突然爆發, 造成一種極強的感情對比效果。

(四) 偶爾地抽氣

抽氣是一種比較特殊的表演效果, 它是用模仿人抽抽泣泣的方式表達出一種極哀傷的心情, 那是一種把氣息一點一點地, 如哭泣的方式表達出來的效果。比如戲曲演唱中“女吊”的角色經常要用到抽氣的唱法。

(五) 恰當地緩氣

所謂的緩氣, 是指演唱的時候, 把氣息緩緩的、平穩地吐露出來, 造成一種極佳的抒情效果。比如唱歌曲《誰不說俺家鄉好》這一曲時, 第一句詞“一座座青山緊相連、一朵朵白雲繞山間……”這幾個排比句, 如果用緩氣的效果唱, 能夠演唱出悠然、自信、自豪的感覺。

(六) 選擇地就氣

就氣是指歌唱者在演唱的時候, 選擇必要的時候暫停, 然而這個時候卻沒有間斷演唱的的氣息, 而是給演唱一種餘韻, 這種餘韻能加強情感表現的效果。如歌曲《軍港之夜》, 歌曲在唱完以後, 已沒有歌詞, 歌手蘇小明依然用哼唱的方法就氣, 這種方式取得了很好的表演效果。

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如何學會正確呼吸

學會正確呼吸最關鍵的有兩點，一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，儘量深吸，讓氣體能充滿肺泡；二是要用力吐，吐的乾淨，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法爲：吸-停（屏氣10-20秒鐘）-呼的呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。

另一種提倡的呼吸法，則是以深長的腹式呼吸爲基礎，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉羣在呼吸時運動到最大幅度，讓空氣充滿肺部的全體呼吸法。剛開始雖要刻意練習，最終目標卻是融入生活，各種姿勢和動作都結合呼吸法去做。如此將更能掌握身體的力量和節奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山時，比較不會出現頭痛等高山症狀；打高爾夫揮杆能揮得更遠。這種呼吸方法，在公車上、走路時、工作間隙，或者對着公園的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境時，呼吸法更能適時調節身心、穩定情緒。

在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上擡，胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒，然後屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘後，開始新一次的呼吸，反覆練習會成爲一種正確的呼吸方法。長期堅持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達5000-7000毫升；遠遠大於普通人的3000-4000毫升；長跑對最大吸氧量的提高最明顯；俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量