愛生悶氣的人如何改變，經常生悶氣，這樣對身體的危害是很大的，生悶氣的時候對肝臟傷害最大，可能會導致消化不良，引起胃潰瘍，那麼你知道愛生悶氣的人如何改變嗎。
愛生悶氣的人如何改變1
1、學會放鬆。放鬆坐在椅子上，從頭開始堅持是否有緊繃的情況，從頭到腳掃描，有緊張的地方就把覺知力放在那裏，慢慢放鬆，直到全身都在放鬆狀態。重點注意檢查胸口膻中穴附近是否有緊繃的感覺，當人壓抑和憤怒時，這裏是最先有反應的，也是反應最靈敏最強烈的部位。放鬆後，把覺知力擴散到全身，維持在這個狀態中休息。通過這個練習，可以讓你有一個根據地，熟悉了以後，任何情緒生起，身體的緊繃都會讓你察覺到變化和不一致，從而幫助你注意到這個情緒。
2、學會辨識常見的情緒。學會放鬆了以後，心會變得平靜，就容易觀察到各種情緒的變化。對於所有情緒，都需要觀察和體會，記住那種感覺，以便再次生起的時候能及時察覺到。對於經常生氣的人，憤怒生起的時候不容易察覺，對於經常抑鬱的人，抑鬱的狀態不容易察覺，對於很貪心的人，那種強烈想要的感覺不容易察覺，這道理就和殺魚的人聞不到自己的魚腥味一個道理。沒察覺到不要緊，多次訓練慢慢就會熟悉。
3、發現各種情緒以後的處理。首先不要排斥情緒，不管是生起還是貪心還是抑鬱，只需要看到就行了，多有的排斥都會導致新的生氣。情緒太強的時候，不要一直觀察情緒，可以回到步驟一，檢查全身是否緊繃，胸口是否憋悶，放鬆緩解以後，再檢查情緒是否還在，多次訓練以後，你就發現情緒不會像原來那樣讓自己失去理智了。如果外在的人或事太刺激，憤怒無法平息，要及時遠離讓你憤怒的人和事，再回到第一步放鬆。
愛生悶氣的人如何改變2
1、適當運動：如果出現生悶氣的問題，與其反覆思考、憂慮，沉浸其中不能自拔，不如從這個問題中轉移出去，適當做運動，比如跑步、瑜伽、打球等運動可以有效轉移注意力、發泄負面情緒，同時讓自己變得自信和快樂。
2、適當做自己感興趣或者已經計劃好的事情：比如出去旅遊、看電影、吃美食、打扮自己等，這些感興趣和更有價值的事情只有努力去做才能夠讓自己變得充實，最終忘記生悶氣的.事情，變得快樂起來。
3、淡泊的心態：使人始終處於平和的狀態，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退，看看這善變的世界，再看看自己的人生，忽然覺得人生何其短，爲何而不樂。
4、做真實的自己：每個人都是普通而特殊的，彆強迫自己去做自己不喜歡的事情，別爲了體面而使自己備受委屈，活得不如意，活得沒有靈魂，請表達自己，並努力提出解決的措施。
5、學會如何表達自己的感受：因爲無論是積極情緒還是負面情緒，都有學會如何表達自己的感受，這也是解決問題的關鍵，要意識到自己的情緒出現，理清情緒，把自己從情緒中脫離出來，關注自己的目標去解決問題。
6、積極溝通：小事的話可以大度包容、大的問題可以溝通解決，但不要大事小事都拿出來說，不然會讓人感覺太玻璃心太計較。
愛生悶氣的人如何改變3
（1）情境轉移法：當憤怒陡出時，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心裏，生悶氣；二是把怒氣發到自己身上，進行自我懲罰；三是無意識地報復發泄；四是發脾氣，用很強烈的形式發泄怒氣；五是轉移注意力以此抵消怒氣。其中，轉移是最積極的處理方法。火兒上來的時候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個“三十六計走爲上策”迅速離開使你發怒的場合，最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，你會漸漸地平靜下來。
（2）理智控制法：當你在動怒時，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默唸：“別生氣，這不值得發火”、“發火是愚蠢的，解決不了任何問題。”也可以自己在即將發火的一刻時自己下命令：不要發火！堅持一分鐘！一分鐘堅持住了，好樣的，再堅持三分鐘！二分鐘堅持住了，我開始能控制自己了，不妨再堅持一分鐘。三分鐘都堅持過去了，爲什麼不再堅持下去呢？所以，要用你的理智戰勝情感。
（3）評價推遲法：怒氣來自對“刺激”的評價，也許是別人的一個眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個誤解。這事在當時你使“怒不可遏”，可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之後再評論，你或許認爲當時對之發怒“不值得。”
（4）目標昇華法：怒氣是一種強大的心理能量，用之不當，傷人害己，使之昇華，會變爲成就事業的強大動力。要培養遠大的生活目標，改變以眼前區區小事計較得失的習慣，更多地從大局、從長遠去考慮一切，一個人只有確立了遠大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業的追求。
