女生力氣變大 的辦法，力量訓練，要明確希望哪部分力氣變大？一般是指手臂吧。那就買對啞鈴，練肱二頭肌和肱三頭肌，小臂肌肉聯繫等，女生力氣變大的辦法有多種，要適當的鍛鍊。
女生力氣變大 的辦法1
胸前平握
臂力棒能有效鍛鍊手臂的三角肌、肱二頭肌和胸肌。使用臂力棒時一定要切記把安全繩套在手上，萬一沒拿住不會打到自己。 雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內把臂力棒握彎，停頓2秒，然後緩慢還原至初始位置。每組5-10個，3-5組即可。具體組次可根據自身實力決定。
槓上俯臥撐
俯臥撐是最訓練臂力的常見動作，對於構建強大的推力卓有成效。除了改變俯臥撐當中的手腳位置等身體姿態來調節難度之外， 如此，反覆進行練習。訓練時建議每組5-12個，3-5組即可，具體組次可根據自身實力與訓練目標決定。
仰臥槓鈴臂屈伸
仰臥槓鈴臂屈伸能幫助我們塑造強壯有型的肱三頭肌，是肱三頭肌鍛鍊中最經典的動作之一。仰臥在訓練凳上，反握槓鈴，雙手間距大約25cm，放在腦後。將槓鈴向上舉起，直到手臂鎖定，保持肘部不動，有控制的下放重量直到初始位置。建議每組5-10個，2-3組即可，動作需有序有控制的進行，切記不要使用大重量，建議12-15RM。
啞鈴彎舉
身體保持站立姿勢，上身微微前傾15度左右，擡頭挺胸，手握啞鈴，放於胸前，兩臂肱二頭肌收縮發力，前臂彎曲，發到最大限度，發到最高點原路返回，每組8-12次，每次3-4組。這個動作也可以使用反握。
啞鈴側平舉
雙腿打開與肩部同寬，雙手緊握啞鈴，腿部稍微彎曲，上身彎曲向前傾，大概30度左右，頭部，背部保持水平，手臂半放鬆狀態，肩部發力，手臂慢慢張開，向後舉，直到手臂和背部保持一條直線上，重複相同的動作。這個動作保持勻速狀態，不可追求速度，擡頭，肩部下沉，發力點在肩部而不是後背，充分感受三角肌的收縮狀態。
上述幾個動作都是臂力練習中比較常見的動作，初學者很容易就能上手，但有一點需要注意的.是肌肉訓練要全身性的配合，局部的訓練不但效果不佳， 練習需要小心切勿受傷
女生力氣變大 的辦法2
首先要自信
你一定要相信自己能夠力氣變大，無論你面對的是什麼，你一定要相信自己有足夠的力氣來解決它。只有這樣，你才能充分發揮自己的力氣。
其次要合理飲食
好的營養是力氣變大的物質基礎，只有自己的營養平衡了，我們才能夠有更好的體力。多食用一些能恢復體能的食物，同時不偏食。
最後要多鍛鍊
平時要運動，來增強自己的體力和肌肉，最好是作一個計劃，堅持鍛鍊。要有針對性的練習，如果是手，就要做類似俯臥撐的運動來加強手臂的力量，如果是腳，就可以做一些長跑的運動。
另外可以試圖不斷挑戰自己，做一些要更大力氣的事，但也不要要過大力氣的事
