吃素減肥容易餓怎麼辦，素食相對於肉食來說熱量更低,因此是很多人減肥時期的不二選擇,那吃素減肥容易餓怎麼辦呢？下面就是小編爲大家整理的相關信息供大家參考和使用。
吃素減肥容易餓怎麼辦1
1、吃飽腹感比較高的食物
當人們餓的時候就會想去尋找食物，吃東西的慾望就會變的特別的強烈，一旦飽了身體就會自動停止進食，一段時間內也不會想要再去找東西吃，這就是飽腹感。研究發現，在飽腹感指數比較高的的大多數水分或者纖維含量比較高的，但是脂肪含量又比較低的食物，比如水果或者蔬菜之類的，這些都是飽腹感指數比較靠前的，在蔬菜中土豆的飽腹感是最強的。
2、吃低GI值的食物
低GI值就是指一個食物可以引起人體血糖升高多少的能力，而我們要選擇的是引起血糖能力低的食物，比如全古食物、豆腐、豆類、花生、蔬菜、水果、蜂蜜等等。而升糖能力比較高的食物有，糖果、白米飯、土司、山藥、玉米、巧克力等等。
3、改變吃飯的順序
吃飯的順序會影響你的減肥成果，不要不相信，飯前先喝湯還是先吃菜關乎於你的胃容量以及食物攝入的熱量。正確的吃飯順序應該是先吃水果，然後喝湯，然後吃蔬菜，最後吃蛋白質食物。
吃素減肥要注意什麼
1、吃素減肥也切忌過量
雖說素食熱量、脂肪低，但也不可盲目敞開肚子吃，吃過量了也是會長胖的。所以，減肥和吃素關係不是很大，想減肥話你只要牢記多吃低脂、低糖的食物就行了。如果你攝入太多精製碳水化合物，比如麪包、麪食，一樣能長胖。
2、吃素減肥蛋白質不可少
素食能量低，所以，吃完素食會讓你變得容易餓，而且精神不振，這是因爲缺少蛋白質。所以，即使吃素，也一定要多吃些豆製品或者堅果類食物來補充蛋白質。這些蛋白質熱量偏低，會給你帶來飽足感，還能幫助你構建身體的肌肉，更多的肌肉則意味着更多的熱量消耗。
3、吃素減肥喝水不可缺
不管是不是吃素，想要減肥，就一定要多喝水。如果你想喝果汁，倒點水稀釋一下會更好。如果你愛喝蘇打水和咖啡，那更要多喝水。
4、吃素減肥運動不可丟
無論吃什麼，想要真的瘦下來，運動是必須要做的。只有人體的消耗大於攝入，身體才能開始燃燒脂肪。所以，別再偷懶了，趕快動起來吧。
吃素減肥容易餓怎麼辦2
容易變胖的素食有哪些
1、土豆
平時生活中個人飲食需要嚴格注意，因爲並非所有的素食都可以幫助減肥，常見的土豆同樣也可能有肥胖的風險，因爲土豆中含有的'澱粉物質非常多。如果經常進食土豆，往往會導致體內澱粉含量增多，此時澱粉水解之後，也會轉變成糖類物質，這樣出現肥胖的可能性也會增高。因此平時挑選素食來減肥時的需要，先了解食物的性質。
2、紅薯
很多素食同樣也有肥胖的風險，並非說只吃素食就可以減肥，像常見的紅薯也有肥胖的風險。因爲紅薯作爲素食的一種，裏面同樣含有較多的糖類物質，因此紅薯吃起來會比較甜。糖類物質經常大量攝入，同樣也會出現肥胖的情況，這樣不利於體重的降低。因此，想要控制體重的人，部分糖分含量較多的素食應該避免經常大量進食。
3、茄子
部分蔬菜本身不會導致肥胖，但是在烹飪的過程中，這些蔬菜如果比較容易吸收油脂，往往就容易導致油脂攝入過量，加重肥胖。像常見的茄子就十分容易吸收油脂，在烹飪的時候，通常需要使用很多的食用油，這樣無疑就會增加身體負擔，反而出現肥胖的情況。
4、山藥
常見的山藥雖然營養價值較高，但是同樣容易引發肥胖。因爲山藥中同樣含有人體需要的營養物質，但是其澱粉含量同樣非常高。而澱粉物質攝入過量，此時容易在體內堆積而形成脂肪，這樣也對減肥不利。因此，平時想要通過吃素減肥的人，應該避免經常攝入澱粉含量高的食物。
5、腐竹
想要減肥的人，平時應該避免經常進食腐竹。腐竹也是常見的一種食物，作爲素菜的一種，腐竹是用豆類食物製作而成，但是在製作的過程中需要經過油炸。油炸本身就容易上火，而且還有較多的油脂。加上腐竹還有很多的孔洞，在烹飪腐竹的過程中，同樣會吸收較多的油脂，這樣可能會出現肥胖的情況，同樣不利於減肥。
