吃了減肚子的食譜，生活中，有些女性長期暴飲暴食，或者長期伏案。肚子就會有贅肉，這讓許多女性所困擾。下面是小編給大家分享吃了減肚子的食譜，希望對大家減肚子有幫助！
吃了減肚子的食譜1
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。
一、自制蜜紅豆
食材：紅豆300g、白糖適量
做法：
1、準備食材。
2、紅豆去雜質，洗淨泡發一晚上。
3、鍋中放入比紅豆稍多的水，大火煮沸後，再煮3分鐘。
4、將紅豆撈出洗淨去豆腥味。
5、將紅豆放入電壓力鍋中，放入與紅豆齊平的水。
6、加入適量的白糖拌勻。
7、加蓋，調到煮豆檔35分鐘後。
8、蜜紅豆就煮好了，粒粒圓滑飽滿，香甜不開花。
二、黑米紅豆紅棗粥
食材：黑米80g、紅豆80g、紅棗4顆、清水適量、陳皮適量
做法：
1、黑米淘洗一下瀝乾，如果不是用高壓鍋煮最好提前泡三個小時以上；
2、紅棗洗淨，去核；
3、紅豆洗淨瀝乾；
4、將備好的黑米，紅豆，紅棗，以及洗淨的陳皮一起入高壓鍋；
5、加入適量的清水；
6、蓋好蓋子，高壓鍋壓20—25分鐘左右即可！煮好的粥可以根據自己的口味加鹽或者加糖食用
三、紅豆花生米薏米粥
食材：紅豆90g、花生米60g、薏米適量、純淨水適量
做法：
1、準備食材：紅豆、花生米、薏米
2、用清水泡洗
3、放入電高壓鍋
4、加入適量純淨水
5、選擇豆類、時間預約到次日清晨5：00開始燉
6、第二天清早，養顏又補水、祛溼的粥就可以享用了
四、紅豆薏米糖水
食材：紅豆120g、薏米100g、冰糖適量
做法：
1、準備好所用的食材。
2、把紅豆和薏米洗乾淨後提前浸泡3小時左右。
3、把紅豆連水一起加入壓力鍋。
4、接着把薏米連水一起倒入鍋中。
5、一次性加足清水。
6、開動壓力鍋煲35分鐘。
7、最後落氣後加入冰糖煮至冰糖熔化即可。
五、紅豆湯
食材：紅豆100g、清水800ml、白砂糖適量
做法：
1、備好紅豆100克。
2、將紅豆清洗乾淨，加水800毫升。
3、啓動電高壓鍋相應檔位。
4、解壓後，開蓋加糖。
5、攪拌均勻。
6、盛到碗中享用。
六、紅豆薏米湯
食材：薏米30g、紅豆30g、清水適量
做法：
1、薏米、紅小豆各30g。
2、洗淨泡一會。
3、將泡的薏米、豆子連同泡米水一同倒入高壓鍋，再加一些水。
4、大火煮至到噴氣後改小火，再煮15分鐘就好了。
七、芋圓紅豆湯
食材：紅豆60g、蓮子20g、芋圓適量、冰糖適量
做法：
1、準備食材
2、紅豆泡一晚上，蓮子清洗乾淨
3、電高壓鍋加適量水，加紅豆，加蓮子
4、加少許的冰糖
5、按煮粥鍵熬煮，熬煮好的紅豆湯
6、芋圓是前幾天做的放在冰櫃冷凍，不需要解凍，紫薯和原味的兩種
7、鍋內加水燒開，加芋圓煮5分鐘左右，煮熟
8、煮好的芋圓
9、紅豆湯加芋圓，喜歡甜的可以加一點蜂蜜
八、薑汁紅豆銀耳露
食材：紅豆50g、銀耳1朵、生薑30g、紅糖適量、清水適量
做法：
1、紅豆洗淨浸泡過夜
2、銀耳洗淨撕小朵泡發
3、將浸泡好的紅豆和銀耳放入豆漿機中，加入適量清水
4、加入適量紅糖
5、生薑洗淨去皮切小塊
6、生薑塊加入豆漿機
7、按下溼豆按鍵
8、煮好後，瀝出豆渣
九、提子紅豆花生奶
食材：紅豆200g、花生100g、純牛奶1盒、蜂蜜適量、冰糖適量、提子乾適量
做法：
1、花生和紅豆洗乾淨，浸泡一夜
2、泡好後放鍋裏，加適量水大火燒開，再轉中小火燜煮。
3、紅豆和花生煮到快乾水前，加入適量冰糖蜜一下，繼續燜煮熟，最好不要煮出沙羅，軟綿就好。煮好的裝好放冰箱保存就可以了。
5、然後牛奶倒碗裏，加上2匙蜂蜜拌勻
6、放上一大勺蜜好的紅豆花生到碗裏
7、加入一匙金提子乾，這就完成了
十、蜜豆香蕉奶昔
食材：香蕉2個、酸奶200g、雪糕80g、蜜豆適量
做法：
1、準備材料。
2、香蕉去皮切塊。
3、準備一根奶油口味的雪糕，這個是讓奶昔好喝的關鍵。
4、香蕉塊放進攪拌機裏，倒入冷藏的酸奶，加入雪糕。
5、攪拌成奶昔，倒出來點綴些蜜紅豆。
吃了減肚子的食譜2
一、海帶燴雞柳
做法：海帶用水泡開、洗乾淨切成條。紅綠尖椒去籽後切成條，用沸水焯一下。雞胸肉切成條，用鹽、味精、澱粉等調味後，下油鍋焯一下，撈起。鍋里加入少量的油，放入蔥末和薑末炒香，加入高湯和尖椒、雞肉、海帶一起燴3分鐘。加入鹽調味，用澱粉勾芡即可。
功效：海帶燴雞柳可以祛脂降壓，對於減肥的人大有幫助。
二、白蘿蔔燒墨斗魚
做法：先把白蘿蔔切成菱形塊，紅綠皮尖椒切塊，所有蔬菜用溫油焯一下。墨斗魚洗乾淨，用沸水焯一下，撈起。鍋裏放入少量的底油，放入蔥薑末，加入白蘿蔔、尖椒、墨斗魚和高湯，一起燒3分鐘，加入鹽調味然後勾芡即可。
功效：食用白蘿蔔燒墨斗魚可以消膩去脂，清腸排毒，減肥的'人比較適合食用。
三、韭菜炒黃喉絲
做法：韭菜洗乾淨切斷，黃喉、胡蘿蔔洗乾淨切絲。用沸水將所有材料焯水，撈起。鍋里加入少量的油，倒入所有材料一起炒，調味後，用澱粉勾薄芡即可。
功效：食用韭菜炒黃喉絲韭可以增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中的脂肪，對於消除肚腩有很好的效果，非常適合想要減肚子的人進行食用。
四、薏仁綠豆湯
材料：綠豆20克，薏仁20克。
做法：
1、將薏仁及綠豆洗淨，然後用水浸泡隔夜。
2、將浸泡的水倒掉，再把綠豆和薏仁放入新的水，用大火燒開。
3、燒開後就用小火煮至熟透即可食用。
4、你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切記不能加多了，這些可都是碳水化合物，減肥期間的你不可以多吃。
減肥原理：綠豆和薏仁有利尿，改善水腫的效果。而薏仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點的產生。綠豆則有解毒的效果，保證體內毒素的及時排出，讓你不再受便祕的折磨。
五、白菜燉豆腐
材料：大白菜250克，鹽少量，豆腐80克，醬油極少量，薑片5克。
做法：
1、將大白菜洗淨切成小段，豆腐切成塊狀。
2、鍋燒熱後加油，放入薑片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。
3、加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用少許鹽調味，再燜煮數分鐘即可起鍋。切記白菜不用炒得太久，以免維生素過多的流失。
減肥原理：維生素是減肥期間不可缺少的元素。這餐中的豆腐給我們提供一定量的蛋白質，能很好地爲我們保留肌肉，肌肉可是消耗脂肪的大部門呢。
