治療肩周炎的保健操有哪些？肩周炎是很常見的一個病症，很多老年人都有肩周炎的情況，其實肩周炎可以通過一些保健操來緩解，下面分享治療肩周炎的保健操有哪些，一起看下吧。
治療肩周炎的保健操有哪些1
1、自我推拿法
以側手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，並以擦法作用於上肢內、外側，上下、內外往返操作3-5遍。配合肩關節前、後搖轉各10-20次。
2、患手指爬牆
患者面朝牆站立。雙足尖距牆約1腳，患側手指摸觸牆壁，逐漸向上爬移，直至不能耐受疼痛時再將手指慢慢下移至原位。反覆做20次，並每天記錄逐漸爬移的高度，每日鍛鍊1-3次。
3、甩手法
患者兩腳分開站立，雙手臂伸直，同時做前、後來回擺動的動作，並且逐漸的'增大擺動的幅度。每次可以堅持做30-60次，一般每天1-3次即可。
4、雙臂展翅
兩手十指交叉，放於頭後枕頸部，兩肘關節屈曲先做內收，後做外展、挺胸，以擴大兩肩關節活動範圍。反覆活動20-30次，每日做1-3遍。
5、劃圓圈
患側手臂自然伸直，由前向後做圓圈式劃弧運動5-10次，再做反方向劃弧運動5-10次。運動幅度由小到大，由慢到快，直至達到最大範圍。
6、牆外旋
患者背部靠牆站，或仰臥在牀上，上臂貼身，屈肘，以肘點作爲支點，進行外旋活動。
7、拉手
患者選擇自然的站立，在患側的上肢內旋並且向後伸的姿勢下拉，健側的手去拉患側的手或是腕部，這樣逐步的拉向健側並且向上牽拉。
8、摸耳
患者屈肘，手指從患側耳朵向上，越過頭頂去摸健側耳朵，或從前額經頭頂摸腦後部反覆進行。
9、站立
患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力擡起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。
肩周炎推拿手法
（1)舒筋活絡法
此爲準備手法。患者取端坐位，醫者以右手全掌着力，從手腕部開始，由肘、肩推撫至頸部，由上肢、肩內側至外側、後側，依次推撫，反覆施術20餘次。
（2)滾揉法
患者仰臥或坐位，醫者用滾法或指揉法施術於患側肩前部及上肢內側，反覆數次，配合患肢外展、外旋活動。
再取臥位，醫者一手握住患肢肘部，另一手在肩外側或腋後部施用滾揉法，並囑患者做患肢上舉、內收等活動；再讓患者仰臥，醫者用滾揉法或指揉法在患側胸外上部、肩前部滾揉，然後讓患者坐起，配合患肢後伸活動。
（3)點按穴位法
患者取坐位，醫者點按合谷、曲池、缺盆、肩髑、肩貞，肩髂、肩井、天宗、曲垣、阿是等穴，使局部產生酸脹感。
（4)環轉搖肩法
醫者站在患者患側稍後，一手挾患肩，一手握住腕部或托住肘部，以肩關節爲軸做環轉運動，幅度由小到大。
然後，一手托起前臂，使患側肘屈曲，前臂內收，患側手由健肩繞頭頂、患肩、面前反覆環繞10次。同時，另一手拿捏患肩。
（5)上肢被動後扳法
醫者站在患者患側稍前方，一手握住患側腕部，以肩頂住患者患側肩前部，握腕之手將患臂由前方扳向背後，逐漸用力使之後伸，反覆4~5次。
（6)背後拉臂法
醫者站在患者健側稍後方，一手扶健側肩，以防止患者上身前屈，另一手握住患側腕部，從背後將患肢向健側牽拉，逐漸用力，加大活動範圍，以患者能忍耐爲度。
（7)提抖法
醫者站在患者患側肩外側。雙手握住患肢腕部稍上方。將患肢提起，用提抖的方法向斜上牽拉，牽拉時要求患者先沉肩屈肘，醫者緩緩向斜上方牽拉患肢，活動幅度逐漸增大，手法力量由小到大，注意用力不能過猛，防止意外發生。
治療肩周炎的保健操有哪些2
肩周炎康復保健操
肩周炎是主要會產生肩部的疼痛，肩部的活動不方便，多半是由於勞累導致的。
鐘擺運動
健側手放椅上，患側手放鬆下垂，帶動肩關節前後左右移動，手上握一公斤重的物品。
壓牆運動
面對牆角，雙臂張開，身體儘量靠近牆角，可增加外旋角度，維持10～30秒。
前伸滑桌
將上肢前伸放在桌子上，然後身體向前方傾斜使上肢向前滑動至最大限度，維持10～30秒。
外展滑桌
患者側坐於椅旁，向外伸展其上肢於桌上，令身體傾斜並使上肢外展滑動至最大限度，維持10～30秒。
前伸爬牆
患者面向牆壁，上肢沿牆壁向上緩緩移動，當達到最大限度後，可屈膝下蹲斜壓上肢3～5次。
外展爬牆
患者側向牆壁，上肢沿牆壁向上緩緩移動，當達到最大限度後，可屈膝下蹲斜壓上肢3～5次。
稍息運動
健康的手握住患病手的腕部，將患病的手向上牽拉到最大限度，維持10～30秒。
拉棒運動
利用棍棒或毛巾，由健側手協助向上牽動患肢，增加內轉角度到最大限度，維持10～30秒。
外轉肌力訓練
側躺，患肢在上 ，上臂緊貼軀幹，手握1公斤左右啞鈴，用力外轉，維持6秒。
外轉肌力訓練
坐位，上臂緊貼軀幹，手握彈性帶或長布條，用力外轉，維持6秒。
前舉肌力訓練
手握1公斤左右啞鈴，前舉往上至90度，維持6秒。
側舉肌力訓練
手握1公斤左右啞鈴，前舉往上60～90度，維持6秒。
肩周炎的症狀
1、肩部疼痛
起初肩部呈陣發性疼痛，多數爲慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後常使疼痛加重。
疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部)擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重爲本病一大特點，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。
2、肩關節活動受限
肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更爲明顯，隨着病情進展，由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素。
使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。
