練出翹臀的方法，現實生活中不少人都比較在意自己的身材，而一個好的身材很容易吸引異性，其中很多人都想練出好看的翹臀，那麼練出翹臀的方法有哪些呢？下面我們就一起來了解一下答案吧
練出翹臀的方法1
臀部是愛美女性的關注焦點，挺拔上翹的臀部能給身材加分不少!
又到夏季了，這是個炫耀身材是季節，如果你還沒有準備好，現在開始練習也不晚。
臀部的練習較爲簡單，不需要藉助器械，在家裏通過徒手練習就行，或者藉助一些傢俱(如椅子，沙發等)就能達到很好的鍛鍊效果。
前提是要有好的訓練計劃，動作搭配合理，才能讓練出來的臀部豐滿完美。
但值得注意的是，很多人爲了翹臀，會刻意去“翹”，也就是常見的盆骨前傾身材，挺起了肚子，翹了臀，卻並不是個健康的身材。
盆骨前傾屬於僞翹臀，需要及時糾正。這裏就不展開說明了
針對翹臀的練習的短課程並不是很多，目前最爲完整的，科學的訓練計劃，就是歐美的《翹臀聖經》。專門爲女性臀部打造的訓練計劃。
每天12分鐘，在家裏就可以練習，今天推薦的9個動作也是這套課程中的一節課，大家可以先練練看。
今天推薦一組訓練，一共9個動作，來自翹臀聖經，需要完整版本的課程計劃與視頻，可以按照上面的方式獲取，非常方便。
每個動作20-25次，休息10秒，全部做完爲一輪，一共做2-4輪。
練出翹臀的方法2
運動一：左右移動
step1：首先準備一條彈力帶，穿過我們的左右兩腿，我們的準備姿勢爲雙腿分開與肩同寬，這樣才能保證彈力帶不掉下去。
step2：然後雙手握拳放在胸前，左右平行移動雙腿，這時候要尤其注意腿部的距離，如果跟的太貼，彈力帶就會掉下。
step3：一步向右10次，然後反轉，步進左10次。重複三套。
運動二：硬舉
step1：雙手分別握住槓鈴，準備動作爲手臂伸直，膝蓋微微彎曲。
step2：接着慢慢地彎曲你的髖關節，而不是你的腰，並儘可能降低身體；這時候要注意背部始終保持挺直不彎腰：。
step3：然後肩膀自然放鬆，不要聳肩；眼睛向前看。
step4：一組15下，重複做三組。
運動三：平躺拱橋
step1：開始躺在你的瑜伽墊上，你的手臂沿着你的身體兩側，讓手掌朝下。
step2：彎曲你的膝蓋，讓你的`雙腿可以垂直於地面，這時候用你的手掌和腳牢牢地壓在地上，擡起你的臀部。
step3：將你的手掌放在墊子上，或將你的雙手放在你的骨盆下面，穿過你的手臂。或者你也可以彎曲你的肘部和休息你的手在你的下背部。
step4：如果你的腳夠近的話，你也可以抓住你的腳踝。
step5：一組10下，重複做三組。
練就翹臀，每天堅持這三個動作吧。
