做什麼運動可以瘦手臂和肩膀，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，適量的運動有益健康，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享做什麼運動可以瘦手臂和肩膀技巧。
做什麼運動可以瘦手臂和肩膀1
瘦手臂和肩膀的動作之一：直立向上推手
這個動作不僅瘦手臂和肩膀效果特別好，還能治療肩周炎和頸椎病，首先讓自己直立站好，雙腳和肩膀同寬，然後深吸氣將兩隻手手心相對十指交叉，然後從下方向前再向上擡起，一直到和頭部保持水平垂直，這樣的站姿沒有保持十分鐘到三十分左右，具體做多久要根據自己的疲勞程度而定，不是很累的情況下就多堅持一會，很累了就休息，但是每隔幾天就要加長一下時間，這樣可以使瘦手臂和肩膀的效果更好。
瘦手臂和肩膀的動作之二：跳繩手臂動作
如果腿不是很胖的情況下，可以不需要做跳繩的全部動作，製作跳繩時候的手臂擺動動作就可以了，可以準備兩個分量不太輕也不太重的小棒，兩隻手一個手握一個，然後做迴環擺動，這樣每次做三十分鐘左右，經過一段時間的練習，手臂和肩膀的肉就會減少很多。
瘦手臂和肩膀的動作之三：模仿跑步擺臂動作
如果說腿部胖了通過跑步減肥是需要場地需要時間的，可是手臂和肩膀胖了通過擺臂運動來減肥，就不需要太多時間也不需要特殊場地，隨時隨地都可以做，模仿跑步時候手臂擺動的動作要做到頻率和幅度都始終如一，每天堅持三十分鐘，就能起到不錯的瘦手臂和肩膀作用。
看了上面的介紹，相信大家都知道了到底瘦手臂和肩膀的動作有哪些，希望所有需要減肥手臂和肩膀的朋友都能從中找到適合自己的運動形式，讓自己的手臂和肩膀也變得骨幹有型。
做什麼運動可以瘦手臂和肩膀2
運動瘦手臂1：手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接着再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
運動瘦手臂2：俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)
整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。
首先在地上趴下，兩手撐着地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。
接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
運動瘦手臂3：胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。
最後交換左右手的'上下位置，重複以上動作。左右手各做一次爲一組，每天做5組即可。
運動瘦手臂4：低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟着地，這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
運動瘦手臂5：椅子上蘸地運動
坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。
做什麼運動可以瘦手臂和肩膀3
一、擡手臂運動
想要瘦手臂可以把兩個腳分開，然後和肩膀同寬，坐在椅子上面，兩個手放在胸前，然後再把手掌合攏，挺直腰背部，眼睛閉起來，放鬆身體，保證自然的呼吸，吸氣的時候胸要挺起來，而呼氣的時候要胸部往下沉，讓身體的呼吸平衡，兩個手向上伸展，然後再筆直的舉過頭，在頭上合併手掌指尖朝上，胸部需要往前挺，感受到手臂的伸展以及腰部的伸展，讓呼吸自然，這個動作需要堅持10個呼吸到20個呼吸左右，做動作的時候一定要配合腳掌的放鬆，把兩個腳平擡在墊子上，這樣才能達到好的作用。
二、擡平內收臂動作
想要瘦手臂可以坐在椅子上，椅背是不能靠着的，然後挺直上半身，把兩個腳平放在地面上，兩個手握拳，然後再把兩個手臂向上舉起來伸直，和肩膀一樣寬，吸氣手肘彎成直角狀態，然後再吐氣，兩個手肘要和肩膀靠近，並且向內收，這個動作連續做12下是一組，需要做兩組動作，不需要做得太快。
三、後曲練習
想要瘦手臂可以坐在椅子的1/3地方，然後兩個眼睛向前看，腰背部挺直，左邊的手指頭彎曲，右手需要把左邊的手肘處握住兩個肩膀，儘量向外腰擴，停留做深呼吸，然後再換另外一個手再繼續做一次，左邊的手向上舉，手肘向上向後彎曲，右邊的手從下往上從後背繞過，然後再和左邊的手相互握在一起停留一會兒做深呼吸，然後再還原到原來的位置，繼續再做一遍。
上面介紹的就是可以瘦手臂的運動，上面這些運動都能達到很好的瘦手臂效果，能夠讓肩膀肌肉的僵硬問題得到緩解，還能讓手臂的線條變得更美，讓血液循環的速度變得更快，想要瘦手臂的人就可以試一下，還要注意堅持練習，這樣才能達到好的效果。
