心理調節的方法有哪些，每個人的生活都會遇到不順心的事情，也難免會有心情低落，鬱鬱寡歡的時候，如果不及時調節的話，很可能會對身心造成傷害，以下分享心理調節的方法有哪些。
心理調節的方法有哪些1
1、找到控制壓力反應的方法
我們生活中的壓力可能並非來源於所陷入的生活困境，而是來源於我們對這些生活經歷所採取的反應。你無法控制生活降臨於你頭上的打擊，但你卻能控制自己對待這一打擊的態度。所以，在面臨心理壓力時，你一定要做到：不要讓壓力佔據你的頭腦。
保持樂觀是控制心理壓力的關鍵，我們應將挫折視爲鞭策我們前進的動力，不要養成消極的思考習慣，遇事要多往好處想。洞察你自己的心聲。許多人對一些情形已形成條件反射，不加思索就做出反應。我們應多聆聽自己的心聲，給自己留一點時間，平心靜氣地想一想，努力在消極情緒中加入一些積極的思考。
2、嘗試創造一種內心的平衡感
心理學家認爲，保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚進行20分鐘的盤腿靜坐或自我放鬆術，則能創造一種內心平衡感。
這種屏除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。有一項研究表明，過度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐，集中注意數心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。10個星期後，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。此外，按摩對減輕壓力感也非常有效。
3、懂得平衡你的生活
許多婦女抱怨說她們時間老是不夠用，事情也老幹不完。這種焦慮和受壓感對許多人來說已成爲他們生活的一部分。那些爲工作或生活疲於奔命的人。並不懂得生活的真正含義。要平衡自己的生活應嘗試換個角度想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情。
當你爲瑣事而緊張不安，憂心忡忡是無濟於事的，你應想個辦法來解決這一問題。一個行之有效的方法是把一切都寫下來。每天早起10分鐘 ，把自己感受寫滿3頁16開的紙，事後不要修改，也無需再重讀。過一段時間你把自己的煩惱都表達出來之後，你會發現自己的頭腦清楚了，也能更好地處理這些問題了。這種自我交談方法能幫助你解決好多問題。
心理緊張的症狀：
1、 沒有食慾或食慾過盛
2、 心跳過快
3、 頭痛或頸背部肌肉緊張
4、 難以入睡或半夜醒來
5、 惡夢頻頻
6、 不能深呼吸
7、 皮膚過敏或溼疹
8、 吸菸或飲酒過量
9、 注意力難以集中
10、爲瑣碎小事而與家人同事爭吵
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1、自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2、語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。
用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3、環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的。時候，到外邊走一走，能起調節作用。
心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4、注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。
例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5、能量發泄法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。
消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。
所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌。
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1、勞逸結合，有張有弛
白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發揮自己的長處，並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間，儘量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的.機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷，亦不要爲自己根本無法拓展實現的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
2、身心功能，平衡利用
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。“平衡”是多方面的，諸如腦力與體力的平衡；左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡；大腦各神經中樞的平衡；站、坐、走的平衡；用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。
3、心理調節，昇華感情
工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積鬱在胸顯然不妥。心情不好時，應儘量想辦法“宣泄”或轉移，如找知心朋友聊聊，一吐爲快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。心理學家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭後心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利於理清思路，克服困難，走出逆境。
4、講究交際，多交朋友
要走出封閉的工作環境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關係有益於心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂於交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。
5、業餘愛好，揚長避短
現代白領的業餘愛好可以作爲轉移大腦“興奮竈”的一種積極的休息方式，有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入興趣盎然的境界。業餘愛好的內容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅遊垂釣等等。可根據自己的興趣和情況選擇，揚長避短，適當投資，最好養成習慣，以緩解緊張感。
6、運動鍛鍊，養心健體
古人說得好：“流水不腐，戶樞不蠹”。對於經常持續伏案工作的白領來說，養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因爲運動能有效地增強機體各器官、系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛鍊，或根據自身情況靈活掌握。旨在放鬆身心，增強體質。
7、心理諮詢，健康之師
如果遇有心理危機而難於自行解脫，不妨求助於心理諮詢機構，可直接向心理醫生諮詢或撥通心理諮詢電話。心理諮詢被譽爲“溫柔的精神按摩”，通過心理醫生的勸導、啓發、安慰和教育，能使當事者的認識、情感、意志、態度、行爲等發生良性轉化，增強信心，進而保持身心健康。
