跑步減肥你做對了嗎，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動不僅是鍛鍊身體還可以瘦身，跑步是很多人選擇的瘦身方式之一，跑步有一些注意事項，和小編一起看看跑步減肥你做對了嗎的知識。
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跑步減肥的正確姿勢
跑步時注意，腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關節的傷害；重心千萬不要太靠前，手自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐；大腿一定要稍稍擡起。
跑步減肥的最佳時長
想要達到減肥目的，每次跑步時間最好控制在30分鐘左右。以減肥健美爲目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。
跑步減肥要注意放鬆
跑步以後很容易出現腿痠的現象，正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態；其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放鬆腿部肌肉，防止腿變粗。
跑步減肥不適合的人羣
心血管疾病患者；嚴重肥胖者；糖尿病患者；膝關節曾受過嚴重傷害者
跑步減肥後的飲食參考，針對於每一天熱量的攝入和飲食的控制，有以下三點建議
①可以通過對三餐中米、面、油，糖的攝入控制和降低體重。可多吃含糖量低的`水果和不加油的涼拌菜，可以提高蛋白質類的攝入。
②通過每一餐使用熱量阻斷劑“餐盾”主動阻斷食物的熱量來源，“餐盾”中的油盾阻止油脂吸收，糖盾可以阻止澱粉，單糖和多糖的吸收，脂盾控制身體熱量合成脂肪，降低皮脂厚度，用這種方式，至少可以滿足吃貨的美食慾望還可以，有效減脂的。
③可以通過食慾抑制的方式，口服“七日攻略”植物溶脂劑，可以溶解體內脂肪，還可以控制食慾，適合有緊急快速需求的胖子
正確的跑步減肥方法，你做對了嗎？在減重期間七分飲食，三分鍛鍊，只有管住嘴，放開腿才能真正達到跑步減肥的效果！否則還是算了吧~~~~
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1、跑步的時間
剛開始的一個月，每次至少跑20~30分鐘，給身體一個適應的機會，之後每次跑步時間都應該在40分鐘以上。研究表明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，這時被消耗的纔是你的脂肪。所以想要跑步減肥的人，每次無論運動量大小，都應該保證在40分鐘左右，但也不要時間太過長，覺得很累了就必須結束休息。
跑步應該是長期堅持的事，每週至少要跑3~5次。在空氣質量無法保證的情況下，可以考慮在健身房完成跑步的訓練。
2、跑步的速度和強度
跑步減肥選擇慢跑或者中速跑就可以了，不用太快，重要的是持續和堅持，初跑者要注意循序漸進。“微笑節奏”就是最適合跑步減肥的一種節奏了，就是在遇見認識的人還能保持微笑地跟別人交談幾句，這個節奏比較適中。如果覺得跑下40分鐘比較困難，可以先跑5分鐘，快走2分鐘，再繼續跑，依次重複。但不要跑幾分鐘就停下來原地不動休息或者看手機，這會大大影響跑步效果。
3、跑步的姿勢
跑步時眼睛要自然注視前方，不要低頭，雙肩放鬆，建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉羣，特別是在跑步機上跑步時一定要注意，不要扶着扶手去跑步，這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率，影響運動效果。
手上不要拿着手機、飲料等東西，容易影響平衡。擺臂幅度不要過大，肘關節彎曲90度左右。長跑只需要稍微擡腿，保持好步頻和步幅即可。跑步時腰背要挺直，不要向前彎腰。跑步時要用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌。很多妹子們爲了跑起來輕鬆，喜歡前腳掌先落地，這樣容易造成腿粗哦，不推薦。
4、跑步前要熱身
跑步前一定要先熱身，活動關節，拉伸肌肉，把比較僵硬的身體調整到運動的狀態，這樣開跑才能避免受傷和身體不適。熱身至少要做10分鐘，完整的熱身應該包括針對下背部、肩部、小腿、腹部、膝關節、髖關節等部位的活動和拉伸。然後最好可以從走到快走逐漸加速到慢跑。
5、跑後要拉伸
跑步結束後不要立刻停下來，最好步行10~20分鐘，配合做一些深呼吸，給身體充分的“冷身”時間來適應。停下來記得做一些拉伸動作，舒緩身體肌肉，可以更好地塑造腿型。
