運動瘦身就是要讓Fat變Fit，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動的過程中我們也要注意補充水分，散步是最簡單的運動了，明白運動瘦身就是要讓Fat變Fit，快快動起來吧！
運動瘦身就是要讓Fat變Fit1
首先要確定自己是否有減肥的必要。想知道自己是否需要減肥不妨先了解自己是否過重或過胖，量度身體密度指數BMI可以知道自己是否過重。
(BMI=體重(千克)÷身高(米)的二次方。對亞洲人而言，BMI爲23-24.9屬超重，BMI等如或大於25屬肥胖，有減肥的需要。)過重其實是指在既定身高下體重超過標準;而過胖是指身體脂肪成分超過了脂肪百分比標準。由於量度體脂需要較複雜的儀器，在未能量度體脂之下，單用BMI也大概知道自己是否需要減肥。
運動令減肥效果持久
若果真的有需要減肥，又希望減肥效果理想及持久，你需要減少食量去減低能量吸收，同時增加運動量去增加能量消耗。單靠節食會導致體內瘦肌肉減少，而肌肉正是體內消耗能量的主要地方，少了瘦肌肉，不但體能下降，新陳代謝也減慢，只要一時按不住貪吃，身體只會更快積蓄脂肪。
配合適當運動的減肥計劃比較理想及持久，因爲運動不但能消耗能量，也能保持體內的瘦肌肉;再加上適當地控制飲食，身體一方面可以增加消耗能量，另一方面就減少吸收能量，從而達到燃燒脂肪的目的。
長時間、低強度的有氧運動
究竟什麼運動可以達到減肥目的試試有氧運動(游泳、慢跑、單車、健康舞、步行等)吧!以有氧運動減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動中消耗多少能量。
所以長時間、低強度的運動，跟短時間、高強度的運動，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。
但對一般運動經驗不多的人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以大多數減肥計劃都建議參加者選擇一些低強度運動，例如每星期進行5-6次有氧運動，每次維持30-45分鐘，自然fit哦!
低重力、多次數的肌肉鍛鍊
以往的減肥方法都只注重有氧的全身運動，但近年來則有愈來愈多的研究指出肌肉鍛鍊的重要性。
身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內含較多瘦肌肉的人，較一個體內含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗較多能量。此外，肌肉接受訓練後，對胰島素的敏感度加強，於是肌肉會增加利用血糖提供能量，令身體減少積蓄脂肪。最後，受過訓練的肌肉，耐力及肌力都得到改善，於是能夠承受較高強度的運動，令你在運動得較輕鬆的同時，亦能保持一定的能量消耗，有利減肥及保持體態美。
要達到以上目的，肌肉鍛鍊不需太高的重量：最適合的方法是以低重或低阻力，配合多次數的訓練。一般來說每組可以做12-15次，而每個動作做2-3組便可以。要成功減肥不宜太急進，一般來說每星期減2-4磅較爲安全及合理。體重減得太快的減肥計劃，可能只是增加體液流失，對身體有害，而且減去的體重容易得回。
最後要提醒大家，減肥計劃剛開始時，體重可能未有明顯下降，因爲運動刺激體內瘦肌肉增加，而瘦肌肉遠比脂肪重，早期停滯的體重並不代表計劃無效，大家需堅持下去。
(實習編輯 陳奕璇)
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幾乎所有人都知道減肥靠控制飲食是遠遠不夠的，還要加強運動，以增加熱量消耗，使貯存在體內的多餘脂肪被動員出來經過氧化最終生成二氧化碳和水，並提供運動所需要的能量，從而被消耗掉。我們知道，跳舞、散步和騎自行車等每小時約消耗200千卡熱量，相當於消耗掉20克體內貯存的脂肪。游泳1小時要消耗680千卡熱量，相當於消耗掉70克左右體內貯存的脂肪。打籃球1小時要消耗400千卡熱量，相當於消耗掉40克體內貯存的脂肪。
我們還知道，運動不僅有利於減肥，還能促進周身血液循環，使人精神輕鬆愉快，從而有益於健康。即使從事普通家務勞動也比坐着不動有益於減肥。
但我們不知道有些運動方法於減肥毫無作用。比如
大運動量運動
若運動量加大，人體所需的.氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作爲主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作爲能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起飢餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減脂是不利的。
短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能爲主。
快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分爲兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊時，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
真正能達到全身減肥目的的運動，應該是心率每分鐘在120-160次的低中強度，長時間耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
