靜蹲的好處和壞處，可能很多人對於靜蹲不是很瞭解，其實靜蹲就是指靠着牆壁靜止不動的半蹲着，很多人還是有所瞭解的，靜蹲可以說是一個比較簡單的動作，看看靜蹲的好處和壞處。
靜蹲的好處和壞處1
靜蹲傷膝蓋嗎
靜蹲一個好處是不增加關節損傷，因爲採用了靜止不動的鍛鍊方式，所以不增加關節損傷，一般不引起疼痛，容易堅持。靜蹲不但可以治病，也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛鍊方法。靜蹲是膝關節損傷康復過程中重要而且方便的方法。方便在於有牆就能練,不受場地和時間的限制，不需要康復器材，靜蹲的角度和時間可以根據自己的能力控制。
靜蹲的好處和壞處
一般來說靠牆靜蹲基本上沒有什麼壞處，反而是好處多多。
靠牆靜蹲最大的一個好處就是保護膝關節！鍛鍊股四頭肌肌肉力量。運動健身的人都知道膝關節的重要性，靠牆靜蹲是被廣泛運用的一個養護膝關節的練習。如果你的膝蓋有問題每天堅持訓練可以讓你得到非常好的效果。
它因爲採用了靜止不動的鍛鍊方式，所以不增加關節損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅持。另外，這種方式在哪裏都可以鍛鍊，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛鍊方法。
靜蹲讓你的頭、肩、屁股、腳後跟都緊貼牆壁，肩膀放松下垂。可以達到收腹，防治駝背，改變氣質，因爲消耗了能量，並改變了不良姿勢，有利於減肥。也可以練出站立時優雅的身資，還可以提升你的氣質，靠牆站有要求，後腦勺、肩部、屁股、小腿，後腳跟都要貼牆，這樣纔有效果。
靜蹲的準確姿勢
1、 動作要領
背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因爲蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛鍊效果。
2、 次數和時間要求
一般每次蹲到無法堅持爲一次結束，休息1-2分鐘，然後重複進行。每天重複3-6次爲最好。
3、 特殊注意
蹲的角度非常有講究，因爲維持姿勢的肌肉有“溢出效應”，簡單的說就是每部分肌肉只在一定的角度範圍內起維持姿勢的作用。所以，靜蹲最好分不同的`角度來做。例如30,60,90度3個角度，效果則會更好。蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則練習不當會加重損傷。
靜蹲的好處和壞處2
靜蹲的準確姿勢技巧
靜蹲動作不難，對場地的要求也不高。首先我們需要靠牆完成動作，有點像是坐在椅上一樣，身體背部緊貼着牆壁，大小腿之間形成90度。手臂自然放鬆在我們的身體兩側，也可以放在我們的腿上，保持這個動作不動，一直堅持30秒爲一組。一天可以完成3組，動作沒有太大難度和技巧，主要靠的就是我們的毅力。
靜蹲的好處
靜蹲主要鍛鍊的是我們大腿的力量以及大腿肌肉，對我們臀部肌肉能夠起到一個非常好的提提臀作用。對大腿的刺激作用能讓大腿變細。因爲小腿支撐我們的身體能夠平衡，所以對於小腿肌肉也有鍛鍊效果。長期鍛鍊能夠發現腿部變細直，其次，靜蹲也需要藉助腰腹部力量支撐我們上半身，所以對於鍛鍊腹肌也有所幫助。總之這是一個比較綜合性的動作，對於我們鍛鍊很有幫助。
靜蹲動作需要注意什麼
靜蹲動作對我們膝關節也有一個很好的鍛鍊作用，如果膝關節曾經受傷的朋友也可以選擇這個動作來進行修復，但要注意，如果是膝蓋曾經受傷的朋友，最好選擇雙腿微微打開的方式來進行動作，也要注意一開始堅持的時間可以儘量選擇短一些，這樣纔有一個循序漸進的過程，我們的身體才能夠更好的適應。
