其實15分鐘訓練是可以達到35分鐘訓練的效果的，在日常生活中，很多人都會通過一些運動來鍛鍊自己的身體，下面分享其實15分鐘訓練是可以達到35分鐘訓練的效果的，一起來看下吧。
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南伊利諾斯大學近期發表一項研究，要求受試者在35分鐘內完成3次循環動作，每次循環包含9組動作，每組動作重複10下。完成循環動作之後，受試者在坐着不動時所消耗的卡路里數增加了，同時這項研究也發現，其實只需進行一組循環，就能達到相同的成效，而且一組循環所需的'時間少於15分鐘！
同樣的效果，看你自己更願意花費多長時間。
由於有氧運動能夠快速燃脂，近年來很多健身大佬大力提倡有氧運動，強調每次運動應達半小時以上纔有效果，並表示每天花60～90分鐘從事有氧運動纔對減肥有幫助。
儘管如此，現在有越來越多學者提出了相左的意見。他們認爲高強度間歇訓練比一般有氧運動更有益健康，並且消耗更多卡路里。運動的強度越高，熱量就消耗得越多，與運動時間長短沒有關係。
舉例來說，走路數小時所消耗的卡路里，換成全速奔跑只需幾分鐘就能達到。 肌肉運動時會產生乳酸，當你從事超快速健身運動時，運動強度增大，生長激素分泌速度自然隨着乳酸增多而加快。
生長激素是一種天然的強效抗老藥，能夠消耗熱量、增長肌肉，讓新陳代謝的速度晉升到超級跑車的等級。超快速健身的效果不但強大而且立竿見影。健身車衝刺30秒就足以讓生長激素飆升530%。
科學界已經證實有氧運動和阻力運動兩者並進的效果大於從事單一運動。
同時，15分鐘訓練的另一項好處則是，運動結束後，身體仍可維持高新陳代謝率達24小時之久。 運動時間雖然減半，但仍足以讓身體燃燒脂肪，練成更結實的身材。
以上的科學知識，乍聽之下似乎違背常理，不過如果冷靜想想身體的運作方式，其實這些道理都說得通。
人的身體會適應各種不同的要求，如果你每天早上起牀都去慢跑，身體的慢肌纖維（負責肌耐力）也會跟着甦醒，開始上工，而快肌纖維（負責速度和力量）只能晾在一邊，無所事事。時間一久，快肌纖維的神經細胞不是被移轉到慢肌纖維，就是一個個接連衰敗死亡。
15分鐘訓練重在提升運動強度，這可以啓動平時被忽略的肌肉纖維，讓你的肌肉線條更優美結實，加速達到健身成果。
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上身力量的訓練方法
上肢力量訓練方法：樓房引體，該動作的目的，在於鍛煉出鋼鐵般強悍的背部和肱二頭肌，尋找建築物上一塊可以抓握住並且堅固的地方，如門框、陽臺，然後依靠彈跳或者夥伴的幫助將手搭放在預定的位置，可以根據訓練的目標，選擇不同的握距。
上肢力量訓練方法：單握啞鈴，在體側單手握一支啞鈴，身體儘可能側屈，允許啞鈴把你的身體向下拉。然後向相反的方向拉回身體，使身體迴歸開始位。完成規定數量的體側屈換另一邊。健身中持鈴體側屈目的僅限訓練腹肌，常選用小重量啞鈴，多次數訓練，比如每側20至50次不等。而橄欖球持鈴體側屈關鍵是訓練腹內斜肌和腹外斜肌力量及身體一側失去重心時的平衡能力。所以訓練次數少，訓練重量大，如果你的力量夠大，也可採用更大重量。
軀體啞鈴：站於平凳前約1、2步遠，屈左膝使左腳腳背搭於平凳上。軀幹挺直，右膝彎曲使身體下降直到左膝幾乎觸及地面。然後伸右膝站直右腿，記作完成一次動作。完成8次左腿箭步蹲，再換右腿8次，記作一組訓練。
