教你幾個有效翹臀方法，每個女生都希望自己能有一個又翹又性感的臀部，但是並不是每個人都能擁有，那麼究竟該怎麼有效運動瘦臀提臀呢？今天小編來教你幾個有效翹臀方法。
教你幾個有效翹臀方法1
拱橋
平躺在地上曲起雙腿，將雙手放在身體的兩側，然後身體用力將髖部向上頂，直至身體呈現一條直線，注意要同時收緊臀部，保持3秒鐘後放下。
上提腿
平躺在地上曲起雙腿，然後將右腿豎直上擡，直到與地面垂直，接着左腿再做拱橋狀，最後雙腿交替，重複剛纔的動作。
跪地後擡腿
首先雙手撐地，雙膝跪地，然後單腿向後上方用力擡起，舉到最高位置後停頓3秒，接着再放下，換腿後繼續重複動作。
健康飲食
想成功瘦臀，養成良好的飲食習慣少不了，要節制飲食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品，多攝入蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，幫助燃燒體內多餘的脂肪。
轉呼啦圈
每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很迅速的幫助的消耗臀部的脂肪，長期堅持下來收到不錯的效果，飯後要半小時後再轉哦。
不要蹺二郎腿
很多上班族坐在辦公室的時候，都有蹺二郎腿的習慣，其實這也是讓臀部變大的原因之一哦。而且蹺二郎腿不僅會讓腿部和臀部變形，還會使臀部的骨盆變得一高一低，非常難看！所以想要瘦臀，一定不要再翹二郎了。在坐凳子的'時候，小編建議各位坐在凳子的三分之一處是最好的，這樣讓臀部能夠在一個收緊的狀態下，讓臀部的肌肉得到鍛鍊，從而幫助瘦臀。
臀部減肥運動
在空餘時間可以多做些有利於臀部減肥的運動，不僅能瘦臀還能鍛鍊身體哦。如：直排輪、跑步、腳踏車、跳繩、游泳等運動，都能很好地消耗脂肪，尤其是活動到臀部，起到瘦臀的作用，這也是塑造臀部曲線非常好的方法，長期堅持就能換來美臀翹臀哦。
教你幾個有效翹臀方法2
第一招：懸空蹲坐
臀部鍛鍊少不了“蹲坐”這一主打動作。蹲坐時直接調動臀部肌肉，而且，如果手持重物進行練習，還能塑造出更強大的肌肉組織。完成動作的關鍵是保持重心。
動作要領：雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然後恢復站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀幹收緊，背部伸直。這個動作每次做3組，每組做15次，每週爭取每項練習做3次。幫助你有效練就翹臀。
第二招：前弓步
這個動作在塑造臀形，調整大腿和小腿肌肉的同時，還消耗了不少熱量。
動作要領：雙腳分立，胯部展開，一隻腳向前邁出一大步。身體緩緩下降，兩膝彎曲，然後恢復站立姿勢。完成後，換另一隻腳重複剛纔動作。膝關節彎曲不要超過90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在後的膝蓋不要抵在地面上。
第三招：反向弓步
做反向弓步時，臀部肌肉會得到更多的鍛鍊，也能增加動作的花樣。弓步還能增強久坐臀部的靈活性和身體重心的穩定性。
動作要領：同前弓步一樣，但是需要向後邁步。記住在前的膝蓋彎曲時不要超過你的腳趾。
第四招：側弓步
側弓步針對臀部外側肌肉和臀部肌肉，並可調整大腿內側形狀。
動作要領：兩腿大幅度向身體兩側分開，一邊膝蓋向側前方彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方，並垂直於地面。如果雙腿跨度太大，膝蓋向腳內側彎曲，把步子收回來一點。做動作時，身體向側邊稍傾斜，但是肩膀不要超過膝蓋對應的位置，以免受傷;同時手部做恰當的動作以保持平衡。
第五招：健身球輔助的擡腿動作
把球大概放在肚子的位置，身體趴在球上，雙手撐地做擡腿的動作。球上擡腿不僅能鍛鍊臀部，也能使肩膀和腹肌變得結實。當你的體力增強後，試試球上同時擡起雙腿——這個動作更具難度，塑造臀部效果也更好。
動作要領：保持腹肌繃緊，背部伸平，擡腿時收緊臀部肌肉。對初學者來說，不用擡太高，幾釐米就足夠了。另外，注意下背部肌肉不要用力。
第六招：用你的身體搭橋
這個動作非常經典，鍛鍊臀部肌肉的效果奇佳，還能鍛鍊到腿部韌帶和胯部。
動作要領：先平躺，然後背部慢慢擡起，同時膝蓋彎曲，雙腳打開與胯同寬，支撐身體。擡起背部時從尾椎開始，慢慢將脊柱擡離地板，一次一節脊椎(編輯注：我的瑜伽教練也這麼說，但我覺得這種情況只存在於想象中)，同時收緊臀部肌肉，繃緊腿部筋腱。當肩膀和膝蓋形成一條直線時，保持片刻，再慢慢躺回地面。
第七招：側擡腿
這個動作旨在練習臀部兩個較小的肌肉羣——臀中肌和臀小肌，僅需要你把腿擡高。
動作要領：側臥在地板上，向上擡起在上面的一條腿。保持胯部側立，軀幹靜止，兩膝向前。想多鍛鍊一些別的肌肉，可以把腿再擡高點兒。
第八招：狗狗式翹臀
20世紀70年代這個動作被稱爲“消防栓式”，它鍛鍊了臀部的兩組肌肉羣。
動作要領：膝蓋與胯同寬，雙手按住地面，雙肘撐直。腹肌柔和地用力(肌肉變硬)，保持背部的自然狀態，不塌陷不拱起。緩慢向一側擡起膝蓋，胯部擺動將腿送出軀幹外。
