懶人健身29招讓你動起來，運動的同時也要保護好自己，在我們日常的運動中，減肥的效果也是非常明顯的，都說生命在於運動，下面小編帶你瞭解懶人健身29招讓你動起來好處。
懶人健身29招讓你動起來1
1、 隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
2、 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不爲
3、 快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站着燙衣服容易吧?因爲兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
4、 收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
5、 經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
6、 把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。
7、 拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
8、 遛狗至少20分鐘：陪着狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊你上半身的肌肉。
9、 搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
10、 上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
11、 寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
12、 提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
13、 在辦公室裏在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
14、 隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
15、 使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
16、 背貼着牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
17、 到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
18、 陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
19、 躺在牀上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
20、 在家裏做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
21、 用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
22、 種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
23、 呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8。35卡的熱量。
24、 用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
25、 手上握着啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
26、 平躺在牀上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
27、 上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
28、 保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
29、 深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
懶人健身29招讓你動起來2
適合白領的懶人健身
一、臉部
工作間隙，先使勁睜眼、擡眉毛，然後再左右活動擬下巴，帶動臉部肌肉以及頭皮，進行有節奏的運動，儘量用豐富的表情使你的臉部得到鍛鍊，可以延緩局部各種組織器官的老化，使頭腦清醒，還能保持臉部肌肉不鬆弛呢。
二、眼睛
在信息技術發展的今天，每個人都會有配置一臺電腦，使我們的眼睛的使用過於頻繁，視力也就越來越差。在工作了一段時間後可以願望窗外一分鐘，再繃緊你的眼睛休息一會，然後讓眼珠上下左右活動。有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。
三、耳朵
我們小小的耳朵有49個穴位，連通十二經脈三百六十五絡。所以對耳朵進行小小的“蹂躪”是有好處的。當你的一個手有空時，你可以捏捏你的耳朵，或者捏住耳尖往上提，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、頭
如果是那些頭髮沒有紮起來的美眉們，可以用手指代替梳子，手掌向着頭，從前額的髮際處向後梳到枕部，然後沿着頭型梳到耳上及耳後。如果是不能動頭髮的`可以輕輕地用指尖敲打一下頭頂。可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。
五、脖頸
很多辦公室的美眉們經常會感覺到自己的脖頸僵硬，疼痛，是長時間不活動的結果。不如跟着這裏做一下吧。先擡頭儘量後仰，在把下頜低到胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，然後將下巴想左右兩側使勁伸，最後鬆鬆肩膀。
六、腹部
用雙手按順時針方向繞肚臍揉腹36周，對防止便祕、消化不良等症狀有較好的效果。吃晚飯的時候最好是等消化完了再坐下工作，如果是趕不及就要坐下工作的話，不妨做得隱蔽一些，雖然不雅，但可以防止發胖。
七、撮股道
撮股道就是提肛運動，將括約肌收緊，然後放鬆，接着再重複，一緊一鬆，反覆進行。站、坐、行都可以進行，而且不會有人知道哦。這個運動可以促進局部血液循環，還能健美臀部。有此辦法，何樂而不爲呢。
八、軀幹
坐着的時候人體脊椎要支撐起整個人的重量，應該不時的運動一下軀幹，減輕脊椎的負擔。左右側身彎腰，扭動肩背部，應用拳頭輕捶後腰，可緩解腰背痠痛、腰肌勞損等病症。
辦公白領不應因爲工作而把自己的身體搞垮，要學會在辦公室養生時不時給自己的身體的局部進行活動活動，減少身體勞損的現象，自然而然，你的工作效率就會有很大的提高，而不會因爲身體不適而延誤了。
