適合在家使用的健身器材，運動是我們維持身體機能的重要途徑，有氧運動對我們的身體非常有好處，保持身體健康是運動的第一要義，明白適合在家使用的健身器材，就快快動起來吧！
適合在家使用的健身器材1
1、啞鈴
啞鈴是是家庭健身器材中不可缺少的，因爲它體積小、價格低廉，而且不佔空間，健身小白也能很快學會它的使用方法。但是要注意選擇啞鈴時一定要選擇合適的重量，一般來說可以根據自己的身高體重選擇適合自己的啞鈴重量。
2、跑步機
跑步機也是是比較常用的家庭健身器械。尤其是對於不願意在室外跑步的人來說，可以在跑步機上進行有氧運動。跑步速度也比較好控制，而且不論是下雨天還是大晴天，都可以鍛鍊。但是通常來說跑步機佔空間較大，不好收納，對於房屋空間較大的人來說可以入手。
3、呼拉圈
呼啦圈對於腰線的雕塑效果又快又明顯。而且一個呼啦圈最貴也就幾十塊錢，適合經濟能力不強而又希望在家鍛鍊的人。
4、壺鈴
壺鈴相比啞鈴的優勢在於可以做一些拋擲甩動的訓練動作，從而穩定控制能力和爆發力，對於鍛鍊全身多塊肌肉的協調性也很有幫助。但是要注意的是，在家裏使用壺鈴訓練最好選擇鋪上厚的地墊，否則容易砸壞地板。
5、跳繩
可以買鋼絲跳繩或是加粗的負重跳繩均可，跳繩可以訓練手腳協調性，還能增強運動節奏感，還可以用作運動前的熱身，建議必備。
6、彈力繩
彈力繩可以用來訓練平時比較難運動到的小肌肉羣，例如後手臂。而且在我們做完一些力量訓練之後，也可以用彈力繩來做拉伸，通常來說，彈力繩的性價比也是比較高的，適合家庭自用。
適合在家使用的健身器材2
1、韻律啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎？那你可就太低估它的功能了！啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊！
優點：瘦身示範動作多而簡單又易學；若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。
缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。
健身時間：1個動作做20下後休息1分鐘，反覆做3個回合。
瘦身小訣竅：搭配不同的瘦身動作，可以雕塑全身上下的肌肉線條。
減肥效果：****
實用耐久度：*****
2、彈力繩
人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉羣（如後手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。
優點：對於較難訓練的小肌肉羣很有效。
缺點：示範動作資料較少，光看圖片較不容易學會。
健身時間：1個動作做12~15次，反覆2個回合。
瘦身小訣竅：做的時候記得動作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果纔會好，另外也比較安全。
減肥效果：***
實用耐久度：**
3、甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服裏，走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦！
優點：直接套在手腕上，不會有運動傷害。
缺點：幾乎沒有，有的話就是你懶惰的藉口啦！
健身時間：1個動作做30下，然後休息1分鐘再做下1個回合，反覆3個回合。
瘦身小訣竅：除了做手部運動，也可以套在腳上做擡腳動作。
減肥效果：*****
實用耐久度：*****
4、握力器
這是一種很常見的健身器材，最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用於男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。
優點：不佔空間，使用方便。
缺點：沒有明顯的瘦身效果。
健身時間：依手部力量而定，從5下左右慢慢地循序漸進增加，一次不要握太多下，不然你會連拿筷子都手軟呢！
瘦身小訣竅：有事沒事就拿出來握一兩下，不知不覺你打人的力道會大得令人哇哇叫！
減肥效果：*
實用耐久度：***
5、扭扭盤
用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學就會，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恆。效果很值得推薦的`哦！
優點：比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。
缺點：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。
健身時間：15~30分鐘。
瘦身小訣竅：搖的時候動作儘量大一點，效果會更好。
減肥效果：**
實用耐久度：***
6、呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就是這麼有效！不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了！建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線纔有平衡美感。
優點：對於腰線的雕塑效果又快又明顯。
缺點：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛，不想堅持。
健身時間：20分鐘以上或是500下以上。
瘦身小訣竅：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做，不然你可能會覺得腰線出來了，但是下腹卻突出了！
減肥效果：***
實用耐久度：****
7、減肥圈
減肥圈的功能其實很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項全方位減肥的輔助器材。雖然照着教學視頻一起做會比較容易上手，但其實拿到這個減肥圈你就會發揮你自己的潛能，自然而然就可以找到訣竅哦！
優點：可以同時運動幾個部位的肌肉。
缺點：一般健身器材店比較難買到。
健身時間：1星期3次，每次15分鐘以上。
瘦身小訣竅：跟着教學視頻一起做，一邊看一邊做有趣又有效！
減肥效果：****
實用耐久度：****
8、抗力球
抗力球這種運動既簡單又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。如果你經常感覺筋骨痠痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一舉兩得。
優點：除了訓練肌肉線條，還可以舒展筋骨，增加柔軟度。
缺點：佔的空間較大，且要消氣才方便收納，但下一次要用時就要先充氣才能使用。
健身時間：每一個動作做15~20次，做3回合。1個星期至少做2次。
瘦身小訣竅：放在客廳或臥室中不要收起來，平時當椅子來坐。
減肥效果：****
實用耐久度：****
9、健腹輪
第一次接觸一定會覺得相當吃力，因爲做幾下就會滿頭大汗，但是做完你會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性，循序漸進地增加次數並且持之以恆地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一樣的性感腹肌線條！
優點：手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。
缺點：用錯力量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺。
健身時間：依個人體力狀況而定，有些人兩下做完就挺不起腰，有些人做完十下也沒感覺，因此要完全以你的感受爲主。要記住欲速則不達，一次做太多下的後果可能會讓你整個星期都不能再做第二次！
減肥效果：*****
實用耐久度：**
10、踏步機
通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺踏步機來幫助修飾下半身曲線，但一直反覆無趣的踏步實在很累人，如果不是真的很喜歡運動，那是很難持久的。
踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能！別怕不能持久，快看接下來的小祕訣，你一定能在踏步機上得到很好的瘦身效果。
優點：除了修飾臀、腿線條，還可以增進心肺功能。
缺點：佔空間較大，不好收納。
健身時間：20分鐘以上。
瘦身小訣竅：穿着郊遊服裝，想像自己是在登山健行，單調乏味的動作就可以做得比較持久了。
減肥效果：***
實用耐久度：***
適合在家使用的健身器材3
1、划船機
划船機是一項時下流行的運動減脂新方式，它模擬的是奧運會賽艇項目的運動，每一次划船需要全身上拉下蹬的參與其中，是一個全身性的運動，也正因如此，它每小時的燃脂效率是非常高的，而且，划船機是坐在椅子上運動的，運動軌跡是前後移動，膝蓋基本上不受壓，對膝蓋幾乎是0損傷，可以說非常適合體重比較大的人或者膝蓋本身比較差的人減脂鍛鍊，同時，划船機在佔地面積上也比較小，不使用的時候還可以豎立收納，非常適合宅家減脂使用。
2、跑步機
跑步這項運動屬於普及率比較高的運動，不需要額外的去學習，只要有一個平地，或者一臺跑步機，我們就可以輕鬆地跑起來，也正因如此，跑步機是很多人宅家運動第一個考慮買的產品，不過要注意的是，跑步相對來說是一個比較枯燥的運動，所以很多人跑兩天後就會放棄，淪爲衣架，所以一定要對跑步非常熱愛，才建議使用跑步機，同時，跑步的時候，裝備也一定要準備好，一雙合適的跑鞋，可以對我們膝關節起到很好的緩衝作用。
3、瑜伽墊
瑜伽墊雖然叫瑜伽墊，但是它的功能卻遠不止做瑜伽，是居家健身非常重要的一件器械，你可以在瑜伽墊上做運動前的熱身，運動後的拉伸，也可以在上面做負重訓練，比如俯臥撐，平板支撐，仰臥起坐等，力量訓練可以提高我們的肌肉量，讓身材更加勻稱自然，同時基礎代謝也會提高，減脂會更加輕鬆，瑜伽墊也不佔地方，不需要的時候，可以擺放着給孩子當娛樂玩耍的鋪墊，也可以捲起來收納，非常方便，建議可以選擇儘可能大一點的瑜伽墊，伸展空間更大。
4、啞鈴
啞鈴同樣是一個看似雖小，但是用處很大的器械，不佔空間，基本上塞哪裏都能塞得下，拿起來就能練，可以鍛鍊的項目多，比如可以用來彎舉，用來深蹲，用來挺舉等等，上半身的每一塊肌肉，基本都可以通過一對啞鈴來完成練習，在家裏可以選擇一副可以拆卸的啞鈴，不同重量的啞鈴，全家人都能使用。
5、彈力帶
彈力帶屬於一種小型的抗阻力體能訓練工具，在訓練過程的任何動作中，加上彈力帶都可以把訓練難度加大，同時彈力帶還對增加肌肉量，肌肉維度有很大的幫助，可以說是最實惠的一種健身方式了。
宅家運動，選擇一些方便收納，訓練功能多的項目，可以讓我們訓練效率翻倍，那麼，你在家裏運動健身，都選擇哪些項目呢？歡迎大家一起留言討論。
