纖細瘦長的雙腿是很多女生們都希望擁有，但不少女生都有小腿粗的情況或害怕小腿會變粗，那麼小腿要怎麼快速瘦下來呢，我們一起看看都有哪些科學的好方法，可以讓小腿快速瘦下來吧！
小腿要怎麼快速瘦下來1
1、粗鹽瘦小腿
女生們可以在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，再把它塗在小腿肚上。大約保持十分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗幹，之後開始洗澡。粗鹽可以促進皮膚的新陳代謝，有助於排除體內廢物，還可以瘦腿。
2、少吃多運動
對於任何想減肥的女生來說，這條都是真理！一些熱量高的食物大家都要遠離哦，同時可以參加跑步、游泳、自行車等有氧運動。通過這些運動，可以慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。
3、洗澡按摩
大家在洗澡的時候，可以採用冷熱水交替沖洗小腿，同時配合腿部的按摩，這樣可以強化血管肌肉，改善腿部循環，還能消除腿部浮腫，使小腿更緊實呢。
4、睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在牀上，身體伸直，將遠離牀的那條腿儘量擡高，直至與牀垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟爲止。
這個動作其實非常的簡單，而且每天晚上睡覺之前躺在牀上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右，你一定會發現你的大腿內側的.肌肉已經開始變得非常緊實了，腿部的線條美越來越明顯。
5、高擡腿運動
不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運動的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗，那麼就一定要多做運動。
每天早上早十分鐘起牀，在宿舍做一下高擡腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高擡腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的。
小腿要怎麼快速瘦下來2
拉伸雙腿
肌肉型小腿一般非常的緊實，想要有效的減肥首先就應該讓小腿變得放鬆一點，平時生活中大家可以經常拉伸一下自己的雙腿，方法非常簡單，只需要坐在地上雙腿放平，然後將腳掌盡力向上翹，感覺到達自己極限時堅持15秒然後慢慢放鬆，每天堅持做幾組拉伸運動可以起到不錯的瘦腿效果。一開始拉伸的時候可能會覺得腿部痠痛，這是正常的現象，不過在運動的過程中也要量力而行。
拍打放鬆小腿肌肉
拍打或者是按摩可以讓結實緊繃的小腿肌肉得到放鬆，拍打的方式也很簡單，在空閒時間雙手握拳輕輕拍打小腿肌肉或者用手從腳踝向膝蓋的方向捏小腿肌肉，長期堅持可以放鬆小腿肌肉同時促進腿部的血液循環，從而起到瘦腿的效果。拍打按摩法只要是有空閒的時間隨時都可以進行，如果養成捏腿的習慣，輕鬆瘦小腿完全不是夢！
刮痧瘦腿
刮痧是一種非常不錯的瘦腿方式，只需要一個刮痧板以及瘦腿霜或者瘦腿精油，每天洗完澡之後，在小腿肚子上塗抹瘦腿霜或者瘦腿精油，然後用刮痧板順着小腿肚子從下到上刮100下左右，堅持下來可以看到非常明顯的瘦腿效果。有一點需要注意的是在給小腿進行刮痧的時候只能採取由下至上的順序，不能來回刮，另外在刮痧完畢之後喝一點溫開水瘦腿的效果會更好。
慢跑
很多人以爲跑步會導致腿部長肌肉，但其實這種說法並不完全正確，每天堅持長距離的慢跑其實有助於塑造腿部線條，只要不是劇烈的運動，是不會導致腿部肌肉突出的。想要瘦腿的話慢跑是一個非常不錯的選擇，正確的跑步方式可以改善腿部的線條，讓腿型看起來更加完美，一般來說想要達到瘦腿效果的話需要每天堅持慢跑40分鐘左右，並且跑步之前要做熱身運動，最重要的一點是跑完步之後一定要對腿部進行拉伸，這樣才能更高效的減掉小腿的肌肉並且防止腿變粗。
