緩解腰部不適，身體疼痛早已不再是老年人的“專屬特權”了，司機、白領、甚至是學生等羣體，都會因爲長時間的久坐、運動過少，從而患病。一起來學習一下緩解腰部不適。
緩解腰部不適1
內容：針對腰背疼痛的練習
練習要點
雙手儘量抱緊雙腿，讓其貼近胸部，左右搖擺時不可用力過猛，以達到輕柔地按摩脊椎的效果。
自然平穩的呼吸，吸氣，起身向前時雙腳不要觸地，呼氣，身體向後倒下時感覺脊柱是一節節地着地，頭部不要觸地。配合自然的'呼吸，讓身體前後搖擺，練習過程中始終保持頭部與腿部離開地面，支撐身體的只有腰背和臀部，儘量不要含胸拱背。
今天推薦的練習，能夠使脊柱得到充分拉伸，強健背部肌肉。通過按摩脊柱兩側的腧穴，活化中樞神經，改善腰背疼痛等症狀。
注意事項：有脊椎疾病、骨關節結核病的患者慎做該動作。練習時動作要輕柔，避免造成脊椎損傷。
吉祥式
膝蓋彎曲，放鬆，臀部着地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3~5分鐘（臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸）。
鬆弛髖關節，放鬆腹腔肌肉，促進腹部血液循環，預防痛經。
抱膝蹲立
將兩條腿稍微彎曲一點，然後下蹲。兩隻手抱住膝蓋。
腳掌平踩，掌握好平衡，下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟，起到內在調節的效果。
虎式
雙腿併攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放鬆，均勻伸長的呼吸。
在吸氣的時候，將右腿向後面拉伸，在做這個動作的時候，腰要稍微低一點。
呼氣時，屈膝向內收回右腿，同時低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習五到十個呼吸。然後換左腿同樣的練習。
緩解腰部不適2
經期瑜伽緩解腰部不適
單腿蝗蟲式
趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放於小臂。將左腿伸直向上擡起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然後換右腿同樣練習。
弓式
趴臥於地面彎曲雙腿，小腿向後擡起，雙手打開向後抓住腳腕。呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而爲，保持半分鐘左右。
坐角式
在練這個動作的時候，最主要的就是將身體向前方彎曲那麼三分鐘到五分鐘。
身體轉向一側，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側練習1到2分鐘。
通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環，鍛鍊我們的骨盆。
吉祥休息式
上半身平躺於長枕，頭部後方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放鬆，置於身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。
功效：舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩定情緒。
前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放鬆，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3~5分鐘。
