女生去健身房怎麼塑身，健身還有一些需要注意的事情，經常運動有利於增強我們的心肺功能，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在就和大家分享女生去健身房怎麼塑身的相關內容吧。
女生去健身房怎麼塑身1
1、一星期最少去三次
首先，我們要計劃一個時間表，就是一週去健身房幾次。如果我們是要計劃長期健身，希望用一個循序漸進的過程達到塑形的效果，那麼就不用每天都去，一般一個星期去三次就好，就是隔一天去一次，根據自己的時間安排。其實這種長期訓練的過程對於穩定的減肉會有更好的效果。
2、變速跑半小時
去健身房之後，第一步先是讓自己熱起來，那就是跑步減脂，而變速跑減脂效率是最高的。變速跑其實是分幾個階段的，首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身，然後開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當中，前30秒7.5km/h，中間20秒11km/h，最後10秒最快14km/h，這種循環維持30分鐘，停下來之後可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。
3、啞鈴操30分鐘
跑步30分鐘之後我們不能就這樣結束了，而且剛剛經過30分鐘跑步之後，整個身體的脂肪處於燃燒階段，這個時候繼續做一些緩慢的有氧運動對於塑形是很有幫助的。我們可以藉助一些器材來做，比如啞鈴，一般女生用啞鈴訓練做操的時候，用2kg~4kg/只的就可以了。一般我們每個動作分三組來做，每組15~20個就可以了，堅持訓練半小時就可以了。
4、普拉提20分鐘
在變速跑和啞鈴訓練之後，就差不多一個小時過去了，最後我們還要做一些拉伸運動，這樣有利於體內的乳酸代謝，第二天才不會有痠痛的感覺；另外，普拉提也有很好的幫助塑形的作用，一般在教練的指導下訓練就可以了。
5、三餐注意減脂
在我們的健身計劃當中，除了訓練計劃以外，我們還需要對我們的飲食有一個計劃。其實飲食計劃是比較簡單的，我們一般是三餐正常吃的原則來計劃，並不需要像很多健身達人說的那樣“早餐吃草，過午不食”，平時的主食加一些蔬菜肉類都是需要吃的，因爲這樣高強度的健身是需要能量的。我們只要注意一點，不要在三餐以外的時間吃任何主食和零食，平時少吃脂肪含量高的食物，就可以了。
女生去健身房鍛鍊的正確順序
一、熱身
首先我們要進行，五分鐘的心肺熱身，可以選擇跑步機快走或者單車或者慢速跳繩都是可以。
然後我們要進行全身各個關節的熱身，進行一些肌肉的簡單激活感受下肌肉的發力。
二、正式訓練：
力量訓練+有氧訓練。
熱身完後，進行20-30分鐘的力量訓練，再開始有氧運動，時間控制在30-40分鐘，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等運動。
力量訓練方面，如果你是一週5次訓練，每次訓練可以安排1-2個肌羣進行鍼對性力量訓練；如果你是一週3次訓練，你每次訓練需要安排2-3個肌羣進行訓練。每個肌羣一週大概要鍛鍊2-3次左右，才能促進肌肉的生長，實現塑形效果。
全身的肌羣包括：胸部肌羣、肩背肌羣、肱二三頭肌肌羣、腿部肌羣、腹肌等等。
重量的話，新手建議空杆入手，不要加重量，動作標準纔是最重要的。空杆也是有一定重量的，當你進行一兩週空杆重訓後，再開始加重量。女生的重量無需選擇太大的，一般在10KG左右就差不多了。
如果你不知道從哪些動作入手，可以考慮先從下面七大黃金健身動作開始：
1、深蹲
訓練下肢腿部肌羣
2、 硬拉
僅次於深蹲的力量動作
3、 臥推
是鍛鍊胸部的必備動作。
4、引體向上
鍛鍊背部肌羣
5、雙槓臂屈伸
被稱爲“上肢深蹲”
鍛鍊下胸、三頭肌、三角肌。
6、划船
鍛鍊背闊肌
7、推舉
鍛鍊肩膀必備動作！
你可以選擇啞鈴或者槓鈴都行，要求動作標準，減少身體受傷機率。
三、拉伸
有氧訓練後，你需要全身拉伸放鬆，尤其小腿肌羣的拉伸，能緩解肌肉痠痛跟讓小腿變細長。
女生去健身房怎麼塑身2
一、入門篇
不少女性健身的目的都是想要保持或者是改變體形，覺得進了健身房，馬上就能擁有驕人身姿，這種想法其實是錯誤的。健身是持久的一項美麗工程，想要用1、2個月的時間來快速完成是不行的，就算你在健身的時候效果非常顯著，不過一旦停下來，營養攝入不注意，不好的生活習慣又養成了，上班時不走動、下班後又猛吃燒烤或者是油膩食品，甚至喝啤酒，那麼，身體裏面熱量在大量儲存在沒有得到運動消耗的同時非常快就會轉成脂肪，把你曾經的努力輕易地毀於一旦。因此，擁有一個正確的健身心態還有一套正規的訓練計劃纔是女性健身找美麗的重點所在。
二、訓練篇
訓練前：首先得做體能方面的一個測試，仔細一點的健身中心，還會對女性的各項圍度填一個表。一般這種圍度表包括女性腰、腹等部位的尺寸還有體脂、體重的情況，在健身過程中，這張表將一直跟隨着你，教練則會按照你的數據變化進行下月的訓練指標的調整。
訓練時：你的教練會按照你的'測試表來制定適合你的計劃，對於那些從沒有進過健身房的女性，在制定計劃的時候強度不會太大，一般來講，一星期進行3次有氧運動就可以了，當7天后體能有所增加的時候，再適當加點輕重量的器械鍛鍊，以彌補運動量不足。
三、項目篇
女性最想瘦的部位通常都在腰、腹部，而這些脂肪消除最管用的就是進行有氧運動了。如爬坡、慢跑、騎自行車等，最好加上動感單車、拉丁舞還有墊上運動，假如要在減脂後達到完美體形，還要再配合一些器械來共同完成。(具體的器械選擇由健身教練按照你的體能測試來指定)
不少女性爲了形體美只愛練習瑜珈還有形體芭蕾，完了後就直接回家，不過往往長時間都達不到想要的效果，這是由於訓練中學員一般只可以模仿老師的手勢還有步伐，卻不可以模仿力量，就好比一個人每天可以攝入熱量3000大卡，在健身中也只消耗了熱量3000大卡，原來儲存在身體裏面的熱量卻未可以消耗，這個時候加入一些器械運動，幫助消耗多餘熱量，就可以起到鍛鍊和減脂的雙重效果。在健身房中，除了如何在教練的指導下完成健身計劃之外，自己能否每天堅持也是成功減肥的指數之一。
四、誤區篇
誤區1：看見啞鈴好像就看見了突長的肌肉，讓不少想進健身房的女性都心存顧慮。其實，那是競技健美女性給人留下的一種誤解，男女體內存在的激素本來就不一樣，只要別刻意苦練，女性想要在健身中長肌肉絕沒有那麼簡單。
誤區2：心急想吃熱豆腐。不少女性因爲想快點瘦下來，總是是一進入健身房，就想馬上減掉多餘的脂肪，於是每天超負荷的做大量有氧運動，覺得鍛鍊越多瘦得越快，卻忘了凡事循序漸進的道理。而且運動過量還會引起女性裸關節、膝關節受損。據瞭解，女性健身應是操類、器械、營養進餐來進行有效搭配，操類的大量流汗可以減脂，器械可以幫助塑形，而營養的食物搭配能有效控制攝入身體裏面的熱量，三者合一纔可以減肥成功。
五、成本篇
按照最知名的健身中心的年卡價格1780元進行計算，女性買一張年卡每天實際付出的費用爲3.4元錢，就好比是喝了一瓶她牌飲料，這對於那些每月花上幾百元來打扮自己的女性來說根本不算什麼。不過就這不足4元的花費卻可以鍛鍊你的身體，讓你獲得健康;改變體形，讓你更美麗;改善精神面貌，讓你每天都可以積極面對工作、生活還有家庭。
