健身基礎知識講解，在生活中，我們會發現有很多人都會在週末的時候來健身的，其實健身是有很多的知識，大家都還不是特別的瞭解，小編和大家一起來看看健身基礎知識講解的相關資料。
健身基礎知識講解1
1、肌肉增長的原理
實際上肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在鍛鍊時中，你的訓練會使肌肉被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此鍛鍊和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
2、關於無氧運動的分組鍛鍊問題
世界上大部分健身人羣和運動員的無氧運動/增肌的方法，就是通過分組鍛鍊來進行的。一般來說，每個動作4組，一組8~12個。
根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果，中間休息30s到3min不等。之所以現在的運動員和普通健身人羣都採用分組鍛鍊的方法，是因爲已經有大量的科學實驗和事例表明，通過分組鍛鍊，肌肉能夠獲得更大的刺激從而得到更快的生長，而組數在4組時，肌肉刺激達到最大，生長最好。
這裏要注意的是【力竭】，你要在每組動作結束後，肌肉達到力竭或接近力竭狀態，什麼是力竭?就是說當你在做完10個標準的動作後，你無論如何都無法標準地完成第11個動作了，只能變形地完成這個動作，那麼這第10個動作就算達到了你的力竭。
3、增肌是局部增肌，而減脂是全身減脂
從來沒有哪種方法能減少身體某個特定部位(如腹部，腿部)的脂肪，脂肪是一個整體，要減就是從頭到腳一起減。如果真要說有什麼方法能讓某個特定部位的脂肪看上去少一點，那就是增加該部位的肌肉含量，改變該部位脂肪/肌肉比率，這樣在視覺效果上能到達"局部減脂"的目的。
事實上只要你運動了都能夠消耗熱量。減脂的本質就在於吸收的熱量小於你消耗的熱量。所以不要在意你是否「運動滿30分鐘纔開始消耗脂肪」的問題。
那些所謂局部瘦身是不可靠的，沒科學依據。包括電視上很多隻瘦局部的藥物也全部沒有科學依據。局部鍛鍊基本上都是無氧運動。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。
舉個例子。去健身房的話你會經常看見有些人以爲練腹部就會減腹部脂肪，這就是很明顯的一個錯誤，單純練腹部只會增長腹部肌肉，但是不會減少腹部脂肪。
而男性身體較易堆積脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要減的話是最難的，基本上全身都減掉了肚子還是有脂肪。減脂和增肌都是任重而道遠，需要慢慢來的。
健身基礎知識講解2
1、一週七天，堅持鍛鍊5天低強度、短時間的鍛鍊
上班族平時不動，將一週的運動都積攢在週末“瘋狂”運動，這種“突擊冒進式”的運動習慣，會由於身體無法適應一時高強度的訓練方式而造成運動性損失。
2、劇烈運動後不宜立刻休息
劇烈運動後，即可休息，會造成在肌肉流動中的大量血液無法通過肌肉收縮心臟，打亂肌肉收縮節奏，進而造成血壓降低、心慌氣短、頭暈眼花等症狀。
3、飯後不宜劇烈運動，需緩衝30分鐘
飯後人體的大量血液進入消化系統，保證消化食物所需氧氣和養料的供應，此時劇烈運動，血液會流向運動器官以保證肌肉工作的需要，從而造成消化系統供血不足，容易導致胃痛、消化不良、胃潰瘍等消化疾病及呼吸系統疾病，對身體傷害極大。
4、空腹運動並不能達到減肥效果，可喝牛奶或小零食給身體“加油”
飽腹不利於運動，同樣空腹也不好。，晚上休息也會消耗體內能量，早上不攝取食物補充能量，不給身體“加油”，直接鍛鍊再消耗能量，會導致體內能量的過度消耗，體內血糖濃度降低，出現頭暈乏力出冷汗。
5、運動前要熱身，讓身體適應鍛鍊節奏
不熱身直接進入高強度鍛鍊當中，不給身體“適應“時間，導致呼吸系統和心血管系統直接進入狀態，容易造成肌肉損傷和運動拉傷，也更容易疲勞。
6、要採取循序漸進的鍛鍊方式
很多健身新手，在剛開始健身運動時，想一步到位，就倉促盲目的做各類運動，兩三天的運動量直接縮短到一天，急於突破身體極限，這種“貪多不嚼爛”的前期鍛鍊方式，不僅會造成身體負擔，更會帶來心理壓力，且很容易造成肌肉勞損、韌帶拉伸，影響後續的健身計劃。
7、不要“飢渴”運動，要及時補水
運動前和運動中口渴卻不及時補充水分，偏要拖到運動後大量補水。這種“飢渴”運動方式不可行，運動前和運動中不補水，造成肌肉所需氧氣和營養物質供應困難，機體代謝受阻，極易讓人產生疲勞，運動後大量喝水，會增加心臟負擔，讓人更加疲憊。
8、運動中抽菸並不能消除疲勞
運動後吸菸加快人體新陳代謝，體內器官高速運轉，煙霧進入體內，造成人體運動後所需氧氣得不到滿足，反而受到尼古丁、一氧化碳的危害。
9、運動後要在10分鐘後沖澡
劇烈運動後，爲保持體溫恆定，人體皮膚表面血管擴大，排汗增多，散熱加快，此時冷水沖澡，導致血管收縮，血液循環受阻，人體抵抗力降低，極易感染疾病。冷水不行，熱水沖澡也不可行，會增加皮膚血液流量，過多血液進入肌肉和皮膚中，引起心臟和大腦供血不足，人容易頭暈。
10、帶病運動不能達到健身效果，反而不利於身體恢復
人生病免疫力差，身體處於異常仍然劇烈運動只會加重病情，不利於身體恢復。尤其是健身運動中出現眩暈、胸悶等情況，要即可終止鍛鍊。
健身基礎知識講解3
增肌跟減脂的概念
健身的人目標不外乎是增肌以及減脂。而減脂的意思是減掉脂肪，給身體做減量，增肌的意思是增加肌肉，給身體做增量。
減脂主要是靠有氧運動，通過消耗卡路里的方法來分解身上多餘脂肪，增肌主要靠抗阻力訓練，通過無氧運動的刺激，來提高肌肉維度。
健身不是爲了把脂肪轉化爲肌肉，脂肪跟肌肉是完全不同的兩種物質，是無法互相轉化的。健身訓練的時候，一般是先減脂後增肌，減掉只有多餘贅肉，你的身材纔會瘦下來。而想要發達的肌肉維度，你需要在低體脂率的前提下，進行力量訓練，才能讓你的肌肉線條凸顯出來。
體重跟體脂率的概念
減肥不是減重，而是減脂。體重包括的物質很多，包括了脂肪、肌肉、水分、器官、血管等，減肥如果你減掉的是體重，有可能是肌肉流失、水分減少的結果，這不代表減肥成功了。
體脂率指的'是體內脂肪含量的多少，只有降低體脂率，你才能告別臃腫的身材，慢慢瘦下來。減肥我們應該看重體脂率，女生體脂率在24%以下，男生體脂率在20%以下，纔是標準的身材。
身體總代謝跟基礎代謝的概念
每天身體總代謝消耗值的多少，跟你每天熱量攝入多少是互相影響的。當你的熱量消耗大於熱量支出的時候，身體會產生熱量缺口，身材會慢慢瘦下來，反之身材就會慢慢發胖。
而基礎代謝指的是滿足身體需求的最低能量消耗，也就是靜歇狀態下的熱量消耗值，基礎代謝值一般佔據身體總代謝的65%左右，而肌肉發達的人基礎代謝值會越旺盛，人越不容易發胖。
減肥期間，要多做力量訓練
減肥期間，你除了進行有氧運動，還會做什麼運動？力量訓練是你需要重視的健身項目。因爲力量訓練可以提升自身肌肉量，提高身體的基礎代謝，讓你每天靜歇狀態也能消耗更多的熱量。
減肥期間加入力量訓練，有助於雕刻馬甲線、翹臀、倒三角身材，提高身材比例，你的燃脂塑形速度也會更加高效哦！
飲食跟健身的關係
三分練七分吃，飲食管理得好，健身效果事半功倍。減脂期間你需要合理降低熱量攝入，但是熱量攝入不能低於身體基礎代謝，避免身體陷入饑荒，增肌期間的你熱量攝入需要提高，給肌肉提供充足的能量，促進肌肉的合成，一般提高250-350卡左右即可。
健身訓練期間，我們還需要補充足量的蛋白，蛋白可以提高食物熱效應，給肌肉提供氨基酸原料，還能延長飽腹時間，無論增肌減脂都是非常受益的。
