消除久坐形成的蝴蝶袖。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，平時可以利用零星時間在自家修煉，通過正確的按摩加手臂緊實操來瘦手臂。下面教你如何消除久坐形成的蝴蝶袖。
消除久坐形成的蝴蝶袖1
1、二頭肌舒展
動作一：
坐在一張方凳上，背部挺直，雙腳併攏平放在地面上，雙手各持一個啞鈴在身體兩側，手掌心相對，雙肩放鬆。
動作二：
雙肘彎曲，啞鈴舉到肩膀前側，手掌心翻轉面對胸部，上臂夾緊在身體兩側不動，保持3秒鐘，恢復爲動作一姿勢。
2、負重展臂（上臂內側練習)
動作一：
雙手各持一個啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收腹。
動作二：
雙臂向兩側水平展開，直到啞鈴高度與肩膀同高，保持3秒鐘，然後緩緩收回手臂，恢復動作一姿勢。
1、張開雙腿站立（約50cm)，雙手握着啞鈴放在兩邊大腿的外側旁，身體挺直，眼睛看着前方，動作持續20秒。
2、張開雙腿站立（約50cm)，彎曲手肘，雙手握着啞鈴舉起至與胸部同高的位置，身體挺直，眼睛看着前方，動作持續20秒。
3、張開雙腿，雙腿微微曲膝站立（約50cm)，雙手握着啞鈴舉起至與胸部同高的位置，啞鈴與胸部距離約30cm，動作持續20秒。
4、張開雙腿站立（約50cm)，雙手握着啞鈴，然後曲膝蓋彎着身體，用啞鈴的一端放在地板上，兩個啞鈴分別與雙腳距離約30cm，動作持續20秒。
5、張開雙腿站立（約50cm)，雙手握着啞鈴，然後舉起雙手交叉放在胸前，身體挺直，眼睛看着前方，動作持續20秒。
消除久坐形成的蝴蝶袖2
第一種瘦蝴蝶袖方法：
1、手握啞鈴或裝滿水（或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的'感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦蝴蝶袖方法：
拿着啞鈴將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示？運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。
第三種瘦蝴蝶袖方法：
1、雙手拿着啞鈴向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣纔能有效地去除手臂的贅肉。
第四種瘦蝴蝶袖方法：
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，雙手拿着啞鈴，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃着重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃着重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
小編介紹的這幾個方法，希望對大家減去蝴蝶袖有所幫助哦。不得不說，啞鈴是一個好的運動產品，價格便宜，而且操作簡便，什麼場合都可以使用。凡事貴在堅持，不可三天打魚兩天曬網，用啞鈴減蝴蝶袖，要堅持至少一個月，才能收穫到不錯的效果。
