跑完步慢走可以拉伸嗎，運動的好處是一輩子都享不盡的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，明白跑完步慢走可以拉伸嗎，就快快動起來吧！
跑完步慢走可以拉伸嗎
跑步後慢走不可以代替拉伸，不做拉伸會引發運動損傷。 正確的肌肉拉伸對於減少運動損傷也發揮着重要作用。
不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導致局部炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶着疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。
另外，肌肉彈性下降引起的跑姿笨重僵硬問題，也會使得跑步時關節受到更大沖擊力。
過大的衝擊力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發損傷和疼痛。而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉，惡性循環產生。
拉伸的作用
(1）緩解過度緊張肌肉羣，防止肌肉纖維或肌腱損傷;
(2）幫助增大訓練動作幅度、標準度，提高訓練效果、肌肉生長刺激;
(3）增強神經募集肌肉效率，增強運動表現。
慢跑的.作用
(1）消耗熱量。一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅)；588卡(體重約15磅)。
(2）增強肌肉與肌耐力。規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力。
跑步後一定要做的10個拉伸動作
1、雙手撐牆，保持後腳跟着地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重複。
2、單腳站立，同側拉伸。
3、側臥，同側拉伸。
4、平臥，同側拉伸。
5、分腿，上臂向左右腳尖拉伸。
6、用手把膝蓋向下壓，保持20秒。
7、右手支撐，左肘向右膝扭腰側壓，體會右腿外側被拉伸的感覺，體會左側腰部肌肉被拉伸的感覺，保持20秒重複。
8、雙手後撐，將髖部向前慢慢滑動，保持20秒。
9、用手將上身撐起，儘量上仰，體會拉伸腹肌的感覺，保持20秒。
10、雙手枕於頭後，將兩膝和髖部向一側用力，保持20秒後換個方向重複。
