健身後臉部變醜了，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，經常運動有利於增強我們的心肺功能，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享健身後臉部變醜了技巧。
健身後臉部變醜了1
先來簡單介紹一下痘痘發生的原因：
痘痘一般指痤瘡（多發於青春期）。
痤瘡的發生主要與皮脂分泌過多、毛囊皮脂腺導管堵塞、細菌感染和炎症反應等因素密切相關。進入青春期後人體內雄激素特別是睾酮的水平迅速升高，促進皮脂腺發育併產生大量皮脂。同時毛囊皮脂腺導管的角化異常造成導管堵塞，皮脂排出障礙，形成角質栓即微粉刺。毛囊中多種微生物尤其是痤瘡丙酸桿菌大量繁殖，痤瘡丙酸桿菌產生的脂酶分解皮脂生成遊離脂肪酸，同時趨化炎症細胞和介質，最終誘導並加重炎症反應。
知道了它發生的基本機制之後，我們來看看健身與其之間可能產生關聯的一些因素。
激素分泌因素：
大家都知道的是健身會促進睾酮素的分泌，而一部分的睾酮素可能會在5α-還原酶的作用下轉換成DHT作用於我們的毛囊，增加皮脂的分泌，DHT越多，皮脂分泌就越多，這也就會更容易導致毛孔堵塞，從而引發皮膚問題。然而就像我們之前在健身以及肌酸跟脫髮之間的關係中講過，其實健身給睾酮激素帶來的分泌增長並不明顯，持續時間也很短，而最終轉換成DHT的量就更小了，因而並不會產生什麼實際影響，除非你本身就是很容易脫髮或者長痘的人。
而對於一般人而言，你真正要考慮的是你有沒有安排好健身跟生活之間的平衡，如果你的疲勞度跟壓力過高導致影響到了規律的作息跟情緒，那麼這反而會更容易導致你的荷爾蒙分泌受到影響 從而引發皮膚問題.
出汗問題
很多人都會覺得運動時出汗會是引發痘痘的一大因素，這話不能說錯，然而汗液本身並不是根本原因，它更多的是起到了“輔助”作用，首先當我們運動時，體溫會有所升高，而在高溫環境下，毛孔舒張，再加上出汗，毛囊口中的油脂就可能會吸汗膨脹堵塞毛囊，而在運動結束後毛孔閉合，髒東西就不易排出，就可能會引發皮膚炎症，造成造成閉口急性痘痘的產生。
再加上運動時身體長時間與衣物產生摩擦，汗液如果又沒有及時蒸發，這種悶熱的環境也會更容易造成毛孔的堵塞。而且出汗較多還可能會營造一個更利於馬拉色菌大量繁殖的潮溼環境，此種黴菌依賴於皮膚分泌的油脂生存和繁殖，尤其容易在胸背部滋生。如果你本身就是一個皮膚油脂分泌比較旺盛的人，那麼再加上經常健身大量出汗，那麼就可能會導致馬拉色菌毛囊炎感染的出現。
我們可以發現健身導致的激素分泌變化跟流汗本身都並不是實際會產生影響的因素，而下面的則是一些可能會產生實際影響的因素：
簡易碳水過多
當我們開始健身，尤其目標是增肌的時候，對於碳水化合物的需求量就會有所增加，其中難免會包含一些簡單糖分。而這些高GI的食物會更容易使得胰島素分泌，而較高的胰島素分泌就會導致生長激素跟雄性激素分泌的增加，這就會影響到我們的皮脂分泌。確實也有不少的研究表明，將飲食中一部分的簡單碳水換成GI更低的粗糧就可以有效的改善痤瘡問題。美國臨牀營養期刊的研究就找了43個有青春痘問題的男生，12周的實驗後發現，每天平均將一碗飯的澱粉量調整成低GI的食物，顯著改善了他們的青春痘問題。
維生素B族缺乏
維生素B族的一個重要功能就是參與糖，蛋白質，脂肪的代謝，那麼由於健身，我們需要攝入更多的營養物質，身體活動也會更活躍，對營養物質的分解代謝也會增加，而在蛋白質的轉化吸收過程中也需要維生素B族，那麼對於維生素B族的消耗量就會有較大程度的增加。因此如果你補充的不夠充分就可能導致維生素B族的缺乏，從而影響到皮脂分泌造成毛孔堵塞，誘發痤瘡問題。
乳製品攝入
另外還有一點需要注意的是乳製品的攝入量，有研究找了兩組青少年，想要去探究乳製品攝入跟尋常型痤瘡之間的關係，現在乳製品攝入量，飽和或非飽和脂肪，以及整體能量攝入跟血糖負荷，體重指數等指標無顯著性差異的情況下，伴有痤瘡的青少年在低脂/脫脂牛奶的攝入量要顯著高於不伴有痤瘡組。
雖然痤瘡跟乳製品攝入並不呈因果關係，但似乎乳製品攝入確實可能成爲痤瘡問題的影響因素。這是由於牛奶中含有IGF-1炎性作用因子，它能加速毛囊皮脂導管角化（痤瘡產生的重要原因之一）導致的。
這幾天講補劑的時候不少人會提到食用蛋白粉會導致上火的問題，這個話題其實我是蠻想單拎出來講的，但是由於上火這個概念實在是比較難以非常準確的表述出來，而且也會對大部分人的固有認知造成比較大的衝擊，所以我這邊還是就先簡單講幾點吧：
牙齦出血
可能你只注重了蛋白質的補充，卻忽視了日常的蔬菜水果攝入，使得維生素c攝入不足，從而出現牙齦出血的問題。
感到口感舌燥
這是由於蛋白粉中的主要營養物質就是蛋白質，而蛋白質的食物熱效應更高，在消化吸收時會消耗較多的水分，同時也會一定程度上增加身體散熱，這也都屬於正常情況。如果你快速吃下一大塊牛排或者好幾個雞蛋，可能也會出現類似的身體反應。
長痘
長痘痘這一點可能跟乳清蛋白本身也屬於乳製品這一點相關，我們上面已經提到了，你可以嘗試換成植物蛋白產品試試。當然還有一點是可能你使用的蛋白粉本身的'質量存在問題，你也可以嘗試更換一款靠譜些的產品。
總的而言，健身不太會讓那些本身皮膚良好不易長痘痘的人出現皮膚問題，但如果你本身存在這方面的問題，那麼確實可能因爲以上幾點的影響，而導致問題加重。而如果你能遵循以下幾點建議，相信能比較好的幫助你解決煩惱：
1.在飲食上多將高GI的主食換成粗糧或是粗細搭配進食。
2.適當減少乳製品的使用量，一定覺得蛋白粉會帶來影響的話可以停用或者更換產品再進行嘗試。
3.確保在訓練當下的清潔，及時的擦去汗漬並且確保使用器械的乾淨衛生，多選擇速幹輕便的健身裝備，同時在運動後也要及時洗澡做好身體跟面部的清潔。
4.保持一個良好積極的心態，維持規律的生活作息。
其他的一些注意事項
1. 女生特別值得注意的是最好不好帶妝健身，因爲當你健身時隨着體溫的逐漸升高，毛孔會逐漸擴張，它也需要更好的去進行“呼吸”。而覆蓋在皮膚表面的化妝品就可能會影響到它的散熱排汗，從而就可能造成肌膚的堵塞，而且即使使用防水的彩妝同樣可能脫妝，也會影響到美觀。
2.當在戶外進行運動時有必要注意霧霾跟防曬問題，這都可能會加重痤瘡。
健身後臉部變醜了2
第一個原因：通過運動過度減肥
有的人運動後反而變醜了，這是爲什麼呢？第一個原因是你可能是運動過度了，運動過度就會導致人們變醜；或者是通過運動而過度減肥了，這也會讓我們變醜。現在的風氣真的很是奇怪，很多人都以爲自己非常胖，胖到不能再胖了，急需進行一次減肥運動。這是一個什麼心理呢？人們總覺得自己不完美，以爲一味的瘦纔是最完美的。這是不對的。
要知道，過度運動或者是過度減肥會讓人變醜，我們會顯得很疲累，顏值會從而降低。
第二個原因：你選擇的運動方式不對
因爲運動而變醜的人們可能是選擇的運動方式不對，如果選擇的運動的方式是錯誤的話，我們的顏值可能就會因此而降低。什麼是錯誤的運動方式呢？過度運動、運動不足、在不適合的運動時間裏選擇了錯誤的運動項目，就會因此而危害我們的狀態，這種不好的狀態就會從而體現在臉上。
還有的是我們選擇的運動項目不適合自己，或者個人不適合運動。如果不慎選擇了不適合自己的運動項目，身體自然就會變得吃力。反而會損傷到身體的。而如果你不適合某項運動，就一定要小心避開，而不是爲難自己一定要去進行。
第三個原因：飲食沒跟上
第三個原因是飲食沒有跟上，飲食跟不上，我們的營養就跟不上。這個時候，我們的身體在完成運動的過程中，就會失去很多體力，也會消耗很多的體力和能量，這個時候我們就急需營養物質的補充了。如果營養跟不上的話，身體就會開始透支自身的能量，我們的臉就會因爲確實營養而變得黯淡無光、整個人就會沒有狀態。
第四個原因：臉部脂肪流失
第四個原因是我們通過運動燃燒了脂肪，脂肪燃燒了，那麼臉上的脂肪也一定會流失。如果臉上的脂肪減少了的話，通常可以讓我們顏值更高。但是有的人卻會以爲脂肪流逝而變醜。
舉個例子，有的人顴骨很突出，這樣的人顯得很成熟但是也有些顯老。這個時候如果通過運動瘦臉啦，那就會降低我們的顏值啦。其實這個真的沒有辦法解決，我們可以多食用膠原蛋白，讓臉部看上去不那麼顯老。
第五個原因：休息不足
運動後休息不足也會導致我們的面貌變差，從而影響到我們的外貌。我們的黑眼圈會出現，整張臉也會變得疲倦不堪，看上去自然就變醜了。如果一個人神采飛揚、活力充沛，就算長相很普通也會吸引到別人的注意力。但是如果一個人五官長得再端正，臉色卻蒼白無比，黑眼圈厚重，那麼他的顏值和吸引力也會下降不少的。
