冬天健康減肥的方法有哪幾種，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動是我們維持身體機能的重要途徑，積極運動也是一種生活態度，下面小編告訴大家冬天健康減肥的方法有哪幾種。
冬天健康減肥的方法有哪幾種1
第一、多喝溫開水
很多人聽到“多喝水”這句話覺得非常不開心，殊不知這句話是對健康最誠懇的關心，尤其是在冬天多喝溫開水非常有利於減肥。因爲人們在冬天的時候會吃火鍋等一些食物，此時多喝溫開水可爲食慾之火降溫，並促進腸道蠕動，將多餘的脂肪排出體內，加速新陳代謝。
第二、泡澡
在寒冷的冬季，最開心的事情莫過於泡溫暖的水澡，泡澡不僅能夠有效的保護皮膚，還能利於減肥。泡澡的過程中加速血液循環促進新陳代謝，促進血管吸收和擴張，刺激汗腺發汗，從而達到減肥的目的。
第三、做有氧運動
在冬季很多人不願意去健身房認爲更換衣服非常麻煩，那不妨在家中做一些有氧運動，每週進行三次，每次大約30分鐘左右即可，有效的做有氧運動可幫助消耗熱量，減輕體重，提升新陳代謝，燃燒脂肪，只要進行堅持便能夠達到減肥的效果。
第四、注意飲食健康
寒冷的冬天很多人都會吃高熱量的`食物，來達到取暖的目的，但這種飲食習慣並不好，對身體健康不利，高熱量的食物會對腸胃帶來負擔，讓體內囤積更多的脂肪。所以爲了維持正常的身體機能，應該多吃含有優質蛋白的食物，多吃新鮮的水果蔬菜補充膳食纖維，這樣不僅能抵抗嚴寒也能促進減肥。
冬天健康減肥的方法有哪幾種2
1、多一點曬太陽——抑制你的食慾
研究證明，日曬不足，會誘發你對各種零食甜點的慾望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因爲日曬能激發大腦裏一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽，大腦裏五羥色胺分泌減少，你就變得鬱郁想吃東西了。
曬多久的太陽適合呢？專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。
如果你的工作環境不靠窗，沒有充足的日曬。可以選折每天中午飯以後外出走走。要記得塗上防曬霜，雖然紫外線不強烈，但是長時間曬還是會傷害皮膚的。
2、多一點蛋白質——控制對碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食慾的最好方法就是多吃一點蛋白質。多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢？例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質，即從原來所需的79克增加到99克（約二兩）。
人體每天所需攝入蛋白質的量，有一個標準計算公式：即體重（磅）X0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質爲，145X0.55=0.79克。（一磅=0.9斤）。
3、多一點粗纖維——控制總熱量
精製的麪食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營養，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標了。
所以，從現在開始，在你的冰箱裏多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續得更久。想美味一點，可以在燕麥粥中加一些葡萄乾或者其他乾果，或者是加一些脫脂奶、全麥麪包裏可以塗一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。
值得注意的是包裝的全麥麪包或者粗糧餅乾，要注意看食物標籤，一般熱量都比較高，因爲純的粗糧口感並不好，爲了改善口味，商家會添加較多的脂肪，對減肥反而很不利哦。
4、多一點運動——消耗多餘脂肪
運動是必不可少的，運動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。戶外太冷的話，就在室內做一些力量訓練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每週至少要 2-3次。每次至少20分鐘。現在流行的鄭多燕減肥操、insanity等，可以根據自己的喜好選一套來做，如果想預防肥胖，每週至少要跳三次。如果想減 掉多餘脂肪，每週5次是最好的。
5、每天睡足8小時——提升新陳代謝
睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易 儲存脂肪；研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如 果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。這就是爲甚麼想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。
