怎麼讓腿變得又細又長，生活中，每一個女生都希望自己的雙腿又細又長的，想要腿部又細又長，那就需要選擇適合自己的運動方式，那麼大家知道哪些鍛鍊可以讓雙腿又細又長嗎？下面是關於怎麼讓腿變得又細又長介紹，希望對的大家有幫助！
怎麼讓腿變得又細又長1
一字叉
通常一個人的血不夠長，是因爲腿的韌帶太緊，所以經常練習一字差可以讓自己的腿變得又細又長，每天晚上堅持做十分鐘到20分鐘的一字差，可以讓腿的韌帶變得很有彈性，這樣腿就會顯得很長，這個過程在很多人看來是比較痛苦的，但是如果堅持下來，效果也是非常好的。
貼牆站
貼牆站是一種可以讓腿變長變細的好方法，當人的身體整個後身都貼在牆上，從腳後跟一直到後腦勺，身體所有能貼在牆上的部位，全部都貼在牆上，這樣的動作每天堅持20分鐘到30分鐘，就可以讓腿變得纖細修長，而且還可以起到瘦身塑形的效果。
做瑜伽
瑜伽是一項非常好的運動，做瑜伽不僅可以修，修身養性，是一個人的心境變得平和，對一個人的五臟六腑都有非常好的養護作用，而且做瑜伽對人的關節韌帶皮膚都有非常大的好處。
做瑜伽的時候，人的關節和韌帶可以拉伸到最大的極限，不過這樣的運動一定要在教練的.指導下進行，經常做瑜伽就可以讓人的腿變得纖細修長。
怎麼讓腿變得又細又長2
怎麼讓腿變直變細變長變美
1、一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。
2、每天做跆拳道中的蹬腿動作，可以讓腿部的關節打開，也能鍛鍊退避的肌肉，讓腿快速邊長變直變細變好看。
3、靠牆站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛鍊方式，這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展，還可以鍛鍊到腿部。
4、每晚用拳頭輕輕捶打腿部的各個穴位，尤其是關節處的穴位，可以刺激腿部骨骼生長，讓腿邊長不是夢了。
5、做瑜伽運動，會讓身體整個都拉伸起來，也可以鍛鍊平和寧靜的心理狀態，是一個非常不錯的慢性有氧運動。
6、使用o型腿矯正器，每天堅持佩戴，可以有效糾正腿部的外八字問題，同時你自己也要主動調整步態。
7、當然，除了以上這些方式，我們還可以通過請專業的醫生治療矯正等方式，讓自己的蛻變的漂亮筆直細膩。
8、此外，每天的營養也要跟跟得上，多喝牛奶、多吃蔬菜水果，保證充足睡眠都是保證效果的關鍵所在，一個也少不了哦。
9、腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。
10、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟着地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
11、左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直擡起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿擡起反覆做。
12、腳跟擡起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，擡腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
