怎麼戒菸纔是正確的方法，我們都知道吸菸有害健康，因此爲了我們的身體健康，我們需要少抽菸，儘量把煙癮給戒掉，下面我們一起來學習一下怎麼戒菸纔是正確的方法，希望對大家有幫助。
怎麼戒菸纔是正確的方法1
經常“漱口”，更利於戒菸：
“煙癮”是一種讓人難受的感覺，通過“漱口”有助於吸菸者消除煙癮；如果您覺得白開水漱口沒有感覺，建議您可以用檸檬水漱口，“加糖檸檬水”當中的葡萄糖會刺激舌頭上“碳水化合物的感受器”，接下來就會向大腦發出信號，提高身體的注意力，從而就會幫助戒菸者提高機體的自控力，有利於戒菸的順利實現。
記錄戒菸時出現的“良好感受”，提醒自己“戒菸時的理由”：
戒菸是一件“無趣的事情”，當你開始戒菸之時，您可以在本上或者手機軟件上記錄自己出現的愉悅感；例如：戒菸之後口氣變得更加清新、心情變得更加美好、與親人的關係更加融洽、精神狀態可以變得更加積極等。
在你剛開始戒菸的時候，建議您可以在本上寫下你“戒菸的全部原因”，在心中加深印象，另外可以將寫有這些“原因”的白紙貼在各種顯眼的`位置，幫助自己“快速戒菸”。
用健康零食消除煩惱，消磨時間：
在你煙癮來臨之時，建議可以用花生、開心果等堅果，或者酸奶、天然晾曬的果乾、水果、能生吃的蔬菜等健康零食佔住自己的嘴。
實在不行，您也可以嚼點口香糖讓自己的嘴忙起來。
當然，請明確：零食可以吃，但要選擇那些低脂、低糖、天然的健康零食，避免由於攝入不健康零食給自己的身體增加煩惱。
用“積極的事情”轉移注意力：
用各種事情將你的生活變得足夠緊湊，在你很想吸菸的時候，可以用“積極向上的事情”轉移注意力。
從實處出發，您可以練練書法、和家人聊天、打球、游泳、看電影，用“你愛的事情”代替吸菸，讓自己足夠開心。
延遲吸菸，你會更好受：
當你想要吸菸的時候，請給自己“足夠的心理暗示”：稍微等一下，再等十分鐘、再等二十分鐘，以此來緩解戒菸時出現的壓力。
拒絕飲酒與喝濃咖啡：
人在做某些事情的時候，會增強想要吸菸的衝動。
例如飲酒，“菸酒不分家”的理論早已深入人心，喝酒時的你總想伴以香菸；既然如此，戒菸的過程中你更應該拒絕碰酒，不給自己的戒菸之路製造麻煩。
再例如喝咖啡，咖啡當中所含的咖啡因會讓人感覺到不安和惶恐，這樣就會給戒菸帶來負面效果。
戒菸的過程中多喝水：
白開水是一種“健康之物”，當你很想吸菸的時候，建議您可以飲用100—200毫升白開水，佔嘴的同時還可以促進代謝，一件靠譜的事情。
別拘謹，向所有人宣佈“你開始戒菸”：
既然已經“下定決心戒菸”，那就不要給自己留後路。戒菸初期，請向所有的人宣佈“你已開始戒菸”，獲得他們的支持、幫助與監督。
有人幫助你戒菸，整個過程就會變得更加順利。
扔掉一切關於“吸菸的物品”：
既然要戒菸，那就一定要有一個“態度”。
從開始戒菸的那刻起，請扔掉香菸以及打火機、菸灰缸等相關物品，眼不見爲淨。
戒菸一事本枯燥，一不小心就會“反覆”；正因爲如此，希望大家學會科學的戒菸方法，一舉成功，給生理健康和心理健康增加分數。吸菸，早戒早輕鬆。
怎麼戒菸纔是正確的方法2
一、立即徹底戒菸
想要徹底戒掉煙癮，立即徹底戒菸會更好。英國有項研究針對了697名有煙癮的人，一組直接徹底戒菸，另外一組在徹底戒菸前兩週逐漸減少75%的抽菸量。4周後發現在徹底戒菸組有49%的人沒有復吸，而逐漸戒菸組則有39.2%的人沒有復吸。而半年後這個比例則下降到22%和15.1%。
雖然這個實驗證明了戒菸的困難，但也說明了立即徹底戒菸會比所謂逐漸減少吸菸量來戒菸會更有效果。可能的原因是立即戒菸的人會有更強的意願，而逐漸戒菸則是每天都會有一點菸勾着，戒菸的心很容易動搖。
二、轉移注意力
除了立即戒菸之外，增加戒菸成功率的方法是把抽菸轉移到飲食上去。抽菸可以讓我們的大腦得到快感，同樣食物也有這樣的功能。比如甜品、油炸食物等，當我們吃這類食物時可以讓大腦產生滿足感，從而抑制吸菸的慾望。
但是這類食物也會增加戒菸者的熱量攝入。相關研究表明，成功戒菸的人，體重平均增加了4-5kg，其中有10%的人體重增加了13kg。
三、適當運動
吸菸會刺激分泌多巴胺，煙癮者，煙一根接一根抽，不斷的刺激分泌多巴胺，讓人感到放鬆。戒菸者，沒煙可抽，多巴胺刺激減少， 常會感到鬱悶。有氧運動可以刺激分泌多巴胺，效用與煙癮者抽菸時相似。專家建議，可以利用有氧運動幫助戒菸，當戒菸無法舒緩心情，可藉由有氧運動改善，不但增加戒菸成功率，健康也能整體提升。
