擁有的矯健身材，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，減肥的效果也是非常明顯的，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，明白擁有的矯健身材，就快快動起來吧！
擁有的矯健身材1
第一招
訓練部位、肱三頭肌、雙關節
起始位置，雙腳自然彎曲，雙手肘關節彎曲成ㄩ字型動作。
動作，向上推舉並伸直肘關節，注意肘關節需微彎不死鎖；上下來回十二次。
第二招
訓練部位、後三角肌
起始位置 ，雙臂水平擡高，挺胸、背打直。
動作 ，再慢慢放回，重複動作十二次。
第三招
訓練部位 、三角肌
起始位置 ，雙腳自然彎曲平放，手肘高度不低於肩關節
動作 ，以不死鎖肘關節爲原則；舉起時吐氣，再慢慢放下，重複動作十二次。
第四招
訓練部位 、肱三頭肌、雙關節
起始位置 ，雙膝彎曲，雙手抓把後，上臂高度與胸線同齊，手肘微彎。
動作 ，將槓把略向胸部靠進後；吐氣並向上推，來回十二次。
第五招
訓練部位 、中三角肌、肱三頭肌
起始位置 ，雙腳自然彎曲平放，雙手肘關節彎曲，手臂兩側與地面呈水平狀態；手心向內、挺胸、雙眼看前。
動作 ，高過於頭部即可，舉起時吐氣，再慢慢放下，重複動作十二次。
第六招
訓練部位 、菱形肌、肱二頭肌
起始位置 ，膝蓋微彎，上半身打直並向前斜倒，雙手與肘部放鬆，雙手抓把的寬度與髖部同寬。
動作 ，運用背部肌力，以雙手將把向肋骨方向靠進；重複動作十二次。
擁有的矯健身材2
俯臥撐，在你的肌肉得到鍛鍊的同時，俯臥撐還能訓練個人的平衡感如果你想練習倒立。那一定要從這個動作起步。
升級版的俯臥撐，除了保留傳統的胸部鍛鍊外，更能雕塑背部和肩部後束的肌肉。仔細想一想，如果每做一次俯臥撐。能同時練到三塊想要的肌肉，這是一件多麼省時省力的事情！
友情提示：當然，如果你肩部有慢性的傷痛，那請慎用！
如何去做
準備動作：雙腳撐在健身平凳上，不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下，保持雙肘角度大於90度，雙手撐起上半身。並給頭頸部位充分的活動空間。
動作過程：與傳統俯臥撐的垂直撐起不同，MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側開始。頭部向左傾，左手手肘向左傾斜，之後慢慢頭肘同步向右移動重心。動作過程中，其他部位保持相對靜止。
友情提示：由於動作難度稍大。每組6～8次即可。
做過之後也許你纔會頓悟，這頁絕對沒有自看。
體驗心得
你能明顯感到目標部位在脹得發熱。每組做10個。堅持4組之後，你絕對慶幸。你的老師當年沒學會用這個2。0版來體罰你。不過正面地說，這個升級版確實一組頂三組。尤其是放到一日訓練的最後去做。肯定能知道意志凌駕於肉體是什麼狀態。
突破慢跑平臺期
當你跑步後發現沒什麼效果時。恭喜你。你的平臺期到了。在這個階段裏，你的鍛鍊效果會打折很多。不過不要急，MH幫你輕鬆度過。
1、突破期間強度應視身體素質而定，每次跑完都要微微地喘息纔可。
2、如果是想減脂的話，那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。
3、跑完後要做拉伸運動。要不然會讓肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些額外的重量訓練：
4、另外，必要的手臂訓練也可以幫你提高耐力，從而讓你升級。
