便祕怎樣改善，在生活中，有時候因爲各種各樣的原因導致自己便祕了，這個時候都不知道該怎麼辦纔好，肚子又是十分的難受，小編爲大家整理好了便祕怎樣改善的相關資料，一起來看看吧。
便祕怎樣改善1
1、芹菜
如果有便祕這種情況發生，不妨適當進食芹菜。芹菜是比較常見的蔬菜，裏面含有人體需要的粗纖維，而粗纖維獲取充足可以提高腸道蠕動能力，腸道蠕動速度加快，毒素排泄也會比較順利。
這是在緩解便祕過程中需要注意的飲食問題。因此，想要緩解便祕症狀，平時可以適當進食芹菜來促進腸道蠕動。
2、蘋果
經常便祕的人不妨適當進食蘋果，蘋果營養物質含量比較豐富，適當進食蘋果能夠獲取裏面豐富的膳食纖維，而在膳食纖維可以及時提供的情況下，腸道蠕動速度會加快，對身體健康有促進作用。
如果經常缺乏膳食纖維、粗纖維提供，很容易出現便祕表現。因此，經常便祕的人不妨適當進食蘋果來促進腸道蠕動，加速糞便排泄。
3、蜂蜜
便祕情況一出現會對人體健康造成影響，經常便祕的人可以適當進食蜂蜜。蜂蜜對抵抗力提高有幫助，還能夠讓睡眠質量提高，如果可以適當進食蜂蜜，往往可以達到潤腸通便的功效，糞便可以及時排泄出來，才能維持身體健康。因此，想要潤腸通便的人平時可以適當進食蜂蜜。
4、黑芝麻
在促進糞便排泄的過程中可以適當進食黑芝麻。黑芝麻是比較常見的健康食品，適當進食黑芝麻也能夠獲取豐富的營養物質。
不僅對抵抗力提高大有幫助，還能夠獲取裏面的不飽和脂肪酸，油脂等來促進腸道蠕動，腸道蠕動速度加快，糞便才能夠第一時間排泄出來。因此，想要緩解便祕症狀的人，平時可以適當進食黑芝麻獲取裏面的多種營養物質。
5、大白菜
改善便祕可以多吃大白菜，大白菜不僅清淡，而且含有的維生素比較豐富。如果可以適當進食白菜，往往可以促進腸道蠕動，裏面豐富的膳食纖維、粗纖維能夠體內垃圾廢物儘快排泄出來。
腸道功能提高，糞便排泄順利，才能夠防止便祕嚴重。因此，在改善糞便難以排泄這種情況時可以適當進食大白菜，才能調節身體，獲取足夠的營養。
便祕怎樣改善2
1、吃熟香蕉
對於便祕的患者來說，如果想要通過吃香蕉來緩解便祕的症狀，那麼必須要吃熟透了的香蕉，這樣才能夠達到其想要的效果。如果去吃未熟透的香蕉，那麼會得到適得其反的作用，這是因爲這類香蕉之中含有一種叫丹寧酸的物質，這種物質具有很強的收縮作用，所以便祕的人去吃未熟透的香蕉，就容易造成自己的便祕症狀加重。
2、搭配酸奶一起吃
酸奶也具有促進消化的作用，所以想要治療便祕的人，可以將熟透了的香蕉切成段然後浸泡在酸奶之中一同食用。但是，人們一定要牢記，這種食物必須在飯後食用，空腹時不要去吃，否則容易引發胃酸的狀況出現。此外，人們還需要注意的是，油炸的香蕉段是不具有緩解便祕的作用的，反而會加重患者便祕的程度，所以患者一定要遠離。
緩解便祕的方法有哪些？
1、多喝水
對於便祕的患者來說，一定要多喝水，這樣才能夠加快體內新陳代謝的速度，從而才能夠達到緩解便祕的作用。此外，多喝水也可以起到潤滑腸道的作用，從而也能夠加快腸胃的蠕動速度。
2、做運動
如果便祕的患者可以每天堅持做運動，那麼其腸胃的`蠕動效果也會得到改善，進而也可以達到治療便祕的功效。此外，便祕的患者一定要秉承這個原則，即能站着就不要坐着，能跑就不要走，要充分利用一切的機會去增加每天的運動量。
3、多給腹部做按摩
由於便祕的患者其多會出現消化不良的狀況，所以患者在日常生活之中可以適當的去增添按摩的計劃。這是因爲正確的按摩方式是可以起到助消化的作用的，從而就可以緩解患者的便祕狀況。
4、多吃膳食纖維
便祕的患者最好以粗糧來替代細糧，畢竟粗糧之中膳食纖維的含量是較高的，而膳食纖維是促進消化的一大幫手。此外，便祕嚴重的患者也可以買一些膳食纖維片來食用，但是要控制好用量，不可長期服用，以防產生賴藥性。
便祕怎樣改善3
1、豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源於黃豆，綠豆但營養卻更勝它們一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發芽過程中，植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷，鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，價廉物美。滋陰通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物幾人體必需的微量元素。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。豆芽做湯，不要煮的太爛，熟了即可。
2、蘿蔔
又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其VC含量爲梨的10倍含酶類與VC共同作用，及含有干擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌作用，吃生蘿蔔蘿蔔性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對氣管炎和咳嗽有療效，所含木製素和辛辣味物質有防癌作用，且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便，吃半斤左右。
3、白菜心
白菜是大衆菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每當感到有大便，但是便不出來時，邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
4、西葫蘆
又稱美洲南瓜，西洋南瓜，也稱其攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀。鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好。還含有較多的纖維素，半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。生吃西葫蘆，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃通便。
緩解便祕的小偏方
偏方1、早上空腹喝水法
便祕也就是我們體內的水份太少，然後我們大腸蠕動變慢，我們一早上空腹喝點水是有好處的，晚間腸胃都在休息狀態，一早喝點水呢，腸胃運作會比平常快速，也就容易排便了。
偏方2、喝優酪乳
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，優酪乳中的益生菌纔是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。
偏方3、早餐喝咖啡
很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因爲咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因爲沖泡式的咖啡因含量較高的關係。
偏方4、在三餐中加入辣椒
辣椒屬於刺激性食物，對於消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議採取這種方法。
結語：便祕或多或少影響着我們的正常生活，畢竟每天的排便是正常的，人體也會很舒適，長時間的便祕不僅身體感到不適，還影響皮膚，上文介紹的緩解便祕的方法還有小偏方大家可以去試一試哦，都是很有效的呢。
