中午吃什麼才能減肥，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動在我們平時的生活中是非常重要的，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動可以預防三高，和小編一起看看中午吃什麼才能減肥知識。
中午吃什麼才能減肥1
一、中午吃什麼能減肥
1、蔬菜
中午可以吃熱量低點的蔬菜，因爲蔬菜裏的膳食纖維含量高，有效促進腸胃蠕動,不僅能潤腸通便，身體排除毒素，能少攝入很多脂肪，從而輕鬆地達到減肥的效果。
2、喝湯
喝湯是個好習慣，養豐富且更容易讓人產生飽腹感。吃完蔬菜可以喝一些湯，使人更有飽腹感，但記得在減肥時，不要喝太多澱粉和油脂含量豐富的濃湯，儘量選擇清湯。
3、富含蛋白質的食物
吃完蔬菜和喝完湯，你已經半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，比如說魚、肉、蛋等，不僅脂肪低，消化吸收快，而且還能健腦，非常有利於腦力工作者。
4、米飯
最後選擇吃白米飯可以延緩血糖的上升，而且也不會感覺餓。米飯不但能均衡飲食，也能減少熱量的攝取。最後建議，如果條件允許，把白米飯換成五穀雜糧飯或是糙米燕麥飯，這樣對體重控制就更有幫助了。
5、水果
很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化，但若想減肥者，水果還是應該放在最後吃，因爲水果多含單糖，如果空腹吃水果，容易使血糖上升，並刺激胰島素的分泌，不利於減肥。在減肥時，建議選擇甜度低的水果，如蘋果、番石榴、番茄等會比較好。
二、中午吃飯能減肥的好習慣
中午吃飯想達到減肥的效果，還需養成這兩個飲食好習慣。
1、細嚼慢嚥
中午吃飯的時間相對於早餐來說，充裕很多，全不用狼吞虎嚥。細嚼慢嚥是最利於人體對食物的消化吸收的，上咀嚼本身也會消耗人體的能量，這樣吃飯能讓你邊吃邊瘦。
2、蔬菜爲主
肉類富含蛋白質，同時也富含脂肪，吃多了容易發胖。而蔬菜脂肪含量較少，它各種營養素還是比較全面的，基本上能滿足人體的營養需求，尤其是久坐的上班族,本來就容易便祕，再吃很多肉的話，就會讓便祕加重。
要想通過控制飲食來減肥，那麼中午就應該多吃蔬菜，要喝湯，吃些富含蛋白質的事物，最後再吃飯，飯後吃點水果幫助消化，每天這麼吃，一定會所效果，不過你要想減肥效果更好，建議按照一日三餐營養減肥餐食譜來吃。
中午吃什麼才能減肥2
1、覆盆莓瘦身第一名
可溶性纖維果膠：維持生理正常代謝排毒。
類兒茶素及抗氧化黃酮：能趕走體內過多的自由基。
微量元素及鉀鹽：可以幫助調節體內的酸鹼值，維持好氣色，避免下半身水分堆積。
花青素：抑制某些細菌和真菌在體內過度滋長而引起的炎症。
近年在研究推行下，富於覆盆莓新的生命，不僅研發了吃的.，喝的可以變瘦的覆盆莓食品飲料，更將覆盆莓的成分放到塑身衣服上，更突顯了覆盆莓減肥新秀的特色。
2、“蔓越莓”抗菌第一名
生物黃酮：預防心血管老化病變。
初花青素：預防結石，清楚血中毒素與治療尿道，陰道方面的細菌感染。
抗氧化物質：改善已經硬化的動脈，預防與改善心血管疾病。
蔓越莓汁已被視爲預防泌尿道感染的保健飲料，最新的研究發現，蔓越莓汁可以有效抑制幽門螺旋桿菌，抵抗細菌性胃潰瘍，並且具有很強的抗氧化作用，可降低低密度膽固醇及三酸甘油酯，特別適合女性食用。
3、“藍莓”抗老化冠軍
花青苷色素：維持膠原蛋白功能，可以保持皮膚的光滑及彈性。
酚酸和類黃酮：抗發炎，抗凝血以及抗細菌。
天然抗氧化物：抵抗氧化壓力，延緩神經細胞老化。
在所有新鮮水果中抗氧化第一名的藍莓，還有一個特別的長處，就是強化視力，可以保護眼睛的微細血管，並幫助眼睛，“視紫質”再生，視紫質的分解形成神經興奮，當興奮由視神經傳到大腦，眼睛對光纔有感受。
4、“草莓”美白冠軍
鞣花酸：抗氧化及美白。
維生素c：抗氧化、預防結腸和直腸癌。
有機酸：增強抵抗力，預防感冒。
草莓又稱“洋莓”，味道甜美，熱量極低，一杯分量的草莓只含45cal，很適合愛美的你，吃草莓不止可以美白還可以強身呢！
