爬山和跑步哪個減肥效果比較好，有心臟病的人並不適合做這項運動，經常不運動的人要多注意這幾點了，適量運動才能對生活充滿熱情，而且運動鍛鍊也是有很多方法的，下面小編帶你瞭解一下爬山和跑步哪個減肥效果比較好。
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爬山和跑步哪個減肥效果好
雖然說爬山和跑步都是可以消耗熱量，促進脂肪燃燒，幫助減肥，但是在相同的條件下，慢跑1小時消耗的熱量大約在700卡左右，爬山1小時消耗的熱量在400卡左右，相對來說跑步的減肥效果會比爬山更好，見效更快。
2、跑步減肥的正確方法
做好熱身運動
跑步之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關節、肌肉，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能預防運動傷害的發生。
以慢跑形式進行
如果每天跑一小時是用的快跑，消耗的多是糖原，對於燃脂效果不會很好，但是是以慢跑形式進行的話，慢跑屬於有氧運動，能消耗脂肪，起到燃脂減肥的效果。比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率爲220-年齡。然後，適合跑步的心率則爲最大心率的百分之六十到七十。
計算公式爲：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。
用正確姿勢跑步
跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果，可能還會傷身，因此跑之前一定要掌握正確的動作要領。
正確的跑步姿勢：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部着地，步子要輕盈，雙肩放鬆，兩臂自然擺動到胸前，放鬆核心肌羣。
保證時間的連續性
像跑步這樣的有氧運動一般要持續20分鐘以上纔會開始燃脂，因此每天跑一小時步，要保證時間的連續性，不要分散開來。
選擇最佳時間段跑
一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。
另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。
3、慢跑的話一個月左右見效。
如果是以慢跑的形式進行的話，通常來說差不多一個月左右就能見到體重降低的現象，堅持時間越久，效果越好。
4、爬山姿勢要正確
上坡時，上半身向前上方傾斜，彎腰收腹，穩步踏地前進，用全腳掌着地；下山要緩慢，拐彎時更要慢下來，切不可跑、跳，下山時，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥，等前腳站穩了再把重心移過去，不宜用膝關節旋轉來代替足底轉彎。
一次時間不少於半小時
爬山屬於有氧運動，一般有氧運動持續進行20分鐘以上就開始消耗體內的脂肪，想要好的減肚子效果，每次爬山的時間不能少於半小時，一般是1-2小時左右最好。
一週3-4次
每週保持3-4次的爬山頻率，能很好的刺激腹部脂肪燃燒，又能給身體休息恢復的時間，不至於太疲勞。
下午3點左右爬山
下午3點以後身體狀態、體能等相對來說都處於比較好狀態，爬山能獲得比較好的減肥效果，不過需要注意下午去爬山一定要注意及時補充水分，以免身體脫水。
保持呼吸節奏
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最爲適宜。
5、2-3個月。
爬山具體多久能見到減肥效果，需要看爬山的強度，一般每週能保證3-4次的頻率，每次爬1-2小時，2-3個月能見到一定的減肥效果。
選擇跑步還是爬山減肥好
6、建議兩者搭配進行。
雖然說跑步比爬山減肥效果好，但是具體選擇哪個來減肥要根據自身實際情況以及喜好來看，不過想要獲得最好的減肥效果的話，建議將兩者搭配進行，作爲兩種不同的運動方式，搭配進行可以起到優勢互補的作用，如今天跑步，明天爬山，或是早上爬山，傍晚跑步。
7、注意事項
1、不管是進行爬山還是跑步，想要減肥都是需要長期堅持的，不可能一兩次就能見到效果。
2、在進行運動的同時，要配合好飲食，不要過量攝入一些高熱量、高脂肪的食物，另外還要規律作息，避免熬夜，對於減肥都是有幫助的。
3、每次跑步或是爬山，時間不能過長也不能過短，跑步時間在30-40分鐘左右最好，爬山的話一次不要超過2小時。
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爬山無論上山還是下山，都對膝蓋關節造成不小的壓力，比跑步大的多，不是一種健康的運動。另外爬山對於小腿的鍛鍊相當強，堅持爬山，會使你的小腿粗壯，肌肉發達，所以不建議想要減肥的朋友去爬山。
爬山也有優點，就是迅速提高心率，快速消耗糖原，進入燃脂狀態。但是由於去消耗糖原的速度比較快，所以如果不注意心率的話，你很可能爬的很累，但脂肪的燃燒效果並不好。只有控制心率在中等強度，纔有最好的燃脂效果，心率過高和過低，燃燒的脂肪都很少。爬上就是容易造成心率過高。
在平地或者操場上慢跑，就能起到非常好的減肥作用，速度要慢，心率要在適當的範圍裏。每天堅持1-2次，效果就很好了。跑同樣時間的步，比用同樣時間爬上+跑步效果肯定要好。
跑步和爬山都可以幫助你減肥，所以確實肥胖的話，那麼對這些運動減肥方法自然是需要注意瞭解了，但是大家也應該注意，在跑步一起爬山的過程當中，遵守一些技巧原則問題，避免讓自己在跑步或者是在爬山的過程當中受傷。
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爬山減肥效果好還是跑步減肥效果好
其實，爬山和跑步都是可以有效幫助我們減肥的，它們的減肥效果其實都是差不多的，都可以達到減肥的效果，而且對比起來都是一樣的，都可以有效的幫助我們減肥，只不過看我們能夠堅持多久而且。一般情況下，如果我們想要通過跑步和爬山這些運動來達到減肥的效果，就需要長期的`堅持，直到減肥成功。那麼就給大家說一個爬山和跑步這兩個運動吧。
爬山的減肥效果
爬山是一個慢性的運動，我們急不了的，因爲山路崎嶇不平，所以我們爬山的時候首先應該注意的是我們的安全問題，其次再考慮減肥的效果，爬山的時候我們腿部會不斷的向上運動，這個擡腿動作就可以有效的幫助瘦腿了。而且爬山的時候我們需要消耗大量的能量，這也是通過消耗脂肪來提供能量的，這就可以很明顯的達到減肥的效果了。
爬山是一個長時間的緩慢的需要我們通過有氧運動消耗糖類物質和脂肪的運動，所以爬山真的可以很好的減肥，同時還能夠幫助我們提高自己的肺活量，是一項一舉兩得的運動。
跑步的減肥效果
跑步有慢跑和快跑兩種，如果你是很胖的人，那麼建議你先慢跑一點時間，等一的體重下降到一個相對安全的數值時，在快跑，因爲太胖的時候快跑的效果是不明顯的，而且快跑還會使我們身體吃不消。
如果我們身體素質是可以的，就可以快慢跑相結合，這樣也是可以達到減肥的效果的，不過我們不建議大家一直快跑，因爲快跑會導致我們腿部進行無氧運動，這樣是不利於減肥的，我們需要的是做更多的有氧運動，所以建議大家可以選擇慢跑多一點，因爲慢跑是做有氧運動的。慢跑的時候我們消耗的大部分都是糖類物質和脂肪，這樣的減肥效果是十分的明顯的。
