天然益生菌讓你擁有健康的腸道和強大的免疫力，不同的益生菌對增強身體的免疫力的能力不同，我們可以喝適量的益生菌，和小編一起看看天然益生菌讓你擁有健康的腸道和強大的免疫力，知識。
天然益生菌讓你擁有健康的腸道和強大的免疫力1
1、康普茶
康普茶是一種富含益生菌的發酵飲料。它是由加糖的紅茶或綠茶製成的。許多品牌現在還加入了其他健康成分，如生薑、柴草或綠色提取物。
康普茶現在非常受歡迎，也很容易找到。最好從每天120ML開始，可以在早上空腹或在一天的任何時候飲用。
2、開菲爾
開菲爾與康普茶類似，也是一種發酵飲料，但這次是牛奶。這聽起來確實有點奇怪，但很健康。它是由“科菲爾穀物”製成的，科菲爾穀物是一種能使牛奶中含有益生菌併產生輕度碳酸的細菌。它還富含大量的營養和蛋白質，看起來是比酸奶更好的益生菌來源。
你還可以把它用作醃料，沙拉醬，甚至是烘焙。
3、泡菜
是的，史努基的最愛！就是你平日裏見到的那些用鹽和水醃製的黃瓜、蘿蔔等，它們用自己的乳酸菌發酵。用醋製作的泡菜不含益生菌，但傳統的泡菜含有益生菌。它們還會帶給你維生素K，且熱量很低。不過，記住不要搭配油炸食品食用。
4、日本面豉醬
味噌（みそ），又稱面豉醬，是以黃豆爲主原料，加入鹽及不同的種麴發酵而成的。它既可以做成湯品，又能與肉類烹煮成菜，還能做成火鍋的湯底。除了益生菌，味噌還是蛋白質、纖維、維生素、礦物質和植物營養素的良好來源。
5、酸奶
這可能是益生菌的主要食物來源，但是你首先要確定一些事情。
許多商業酸奶品種比健康食品更像沙漠，尤其是“底部的水果”。 這些包裝精美的酸奶大多含有太多糖分，導致你可能要退後幾步。
選擇天然的、不帶味道的，並確保包裝上註明所含的成分。如果包裝上沒有清楚標明營養成分和元素，很有可能很多有益細菌在加工過程中被破壞了。
6、酸菜
如果你出生在村子裏，那麼每年冬天的這個時候，酸菜無疑是你在冬季最佳的菜品！與泡菜類似，酸菜是由酸和細菌發酵而成的捲心菜絲。它製作簡單，在冰箱裏可以保存好幾個月。
除益生菌外，它還含有維生素C、維生素B和抗氧化劑。
7、朝鮮泡菜
也就是韓國泡菜了。它由捲心菜製成，但也可以包括其他蔬菜，並用大蒜、紅辣椒片、姜和鹽等調味。泡菜中的乳酸菌有助於消化，且含有維生素、礦物質和鐵。
8、黑巧克力
是的，這實際上是一種益生菌的來源。黑巧克力含有纖維，你的腸道細菌能夠分解併發酵這種化合物，還能產生抗炎作用，促進你的健康。
你要確保你吃的黑巧克力中含有至少70%的可可，而且不要吃像你腦袋那麼大的巧克力。一天一兩個塊就可以給你提供一些健康的好處。
9、青橄欖
鹽水浸泡的橄欖經過自然發酵。由於橄欖含有乳酸菌，這樣更有助於增加它們富含的益生菌含量。橄欖有兩種不同的活菌，有助於對抗腹脹，也有助於腸易激綜合徵患者。
10、豆豉
豆豉是一種發酵的豆製品，是用酵母發酵劑製成的，這種發酵劑讓它吃起來更有肉味，更嫩。這就是爲什麼你會發現素食肉類和用它製成的`培根替代品。這是一種很好的益生菌來源，用途非常廣泛，但也含有很多蛋白質。在一份90g的食物中，你會得到大約16克蛋白質。
天然益生菌讓你擁有健康的腸道和強大的免疫力2
免疫力的真相
免疫力是什麼？通俗的講就是人體的生命力，中醫叫元氣。人體的免疫系統約70%存在於腸道，且機體大量的免疫細胞如T細胞、B細胞、NK細胞等均集中在腸道粘膜，腸道是免疫的第一道防禦系統。
腸道菌羣的建立和免疫系統的發育有着緊密的聯繫，腸道菌羣建立的過程幾乎和免疫系統的完善是同時的。腸道作爲營養物質消化吸收、微生物定殖和免疫細胞聚集的場所，促進了三者之間的互作。所以，腸道菌羣在腸道免疫中扮演着重要角色。
益生菌與腸道菌羣
提到益生菌，首先想到的是調理胃腸道，如便祕、腹瀉、消化不良、腹脹等等。但很少有人知道，益生菌通過調理胃腸道菌羣平衡，改善腸道微生態，影響全身健康。
益生菌能夠通過佔位效應、營養競爭、分泌抑菌或殺菌物質、產生有機酸，刺激分泌型免疫球蛋白分泌等阻止致病菌及毒素黏附，抑制或抵抗致病菌和其他微生物生長，從而糾正菌羣失調。通過構成生物屏障，防止腸道有害細菌和內毒素移位。益生菌還能合成人體所需的130多種維生素，主要是B族、K族維生素，好多是食物中沒有，而身體自身無法合成的，只有益生菌能夠合成。
腸道菌羣是一個相對脆弱的生態系統。作爲身體的內環境，它會受到不良情緒、精神壓力、環境脅迫以及營養不良、生活節律不當等各方面的影響。這些影響會導致腸道菌羣在菌種種類和數量的消長和變化，從而對人體的免疫力產生影響。反之，改善腸道微生態會促進人體免疫功能，幫助抵禦疾病發生。
不能治療，只有助益
疫情遏制住了，相信很多人已經陸續開始復工了，疫情讓大家更加切實的認識到自己的免疫力有多重要。但在認識的同時，也要有清晰的認知，不要誤信謠傳。
益生菌等微生態製劑並不具備直接治療作用，但是它對於配合整體治療和科學調理還是有很大幫助的。所謂利用微生態製劑等手段維持人體微生態平衡，並不是說益生菌就具有治療作用，而是對於腸道菌羣平衡意義重大！
益生菌主要生存在我們的腸道，也被稱爲腸道微生態系統。我們補充益生菌，就是希望益生菌加入這個戰場，幫我們身體抵抗入侵者。
