4個練臂動作幫你改善三頭的不足，關於一個我們的身材是我們每一個人的一個追求，所以對於我們來說也是非常的有意義的鍛鍊機會，那麼下面介紹4個練臂動作幫你改善三頭的不足，一起了解一下吧。
4個練臂動作幫你改善三頭的不足1
1、啞鈴肩上推舉
坐姿立姿均可，兩腿分開踏於地面，軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。發力將啞鈴舉至頭頂。控制啞鈴慢慢還原至初始位置。
練習效果：男人的肩膀要足夠寬，扛得住責任，顯示出氣勢。肩膀的寬度取決於骨架和肩三角肌的體積，骨架受制於遺傳而難以改變，但我們可以鍛鍊肩三角肌。肩上推舉主練肩三角肌，輔助鍛鍊斜方肌上部和胸肌上部，如果你爲自己的瘦削髮愁，就多練這個動作吧。爲了取得更好的效果，還可以增加啞鈴前平舉、側平舉、俯身側平舉等動作。
2、啞鈴直立划船
立姿，兩腿分開與臀同寬，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸於大腿前方，掌心朝後。彎曲並向兩側上提肘關節，將啞鈴豎直提拉到肩關節高度，注意此時肘關節略高於啞鈴。停留數秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。
練習效果：這個同樣是鍛鍊肩部的經典動作，主練肩三角肌，輔練斜方肌上部，尤其可以加強肩袖肌羣的力量。肩袖肌羣由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等4塊肌肉的肌腱組成，緊緊環繞着肩關節，對於肩關節的運動和穩定性有很大的作用。
3、俯身啞鈴單臂屈伸
俯身，左手撐於凳面或硬板牀的邊沿，左膝跪於凳面，右腿微彎支撐身體，上身與地面平行，右手握一啞鈴，上臂貼於體側，小臂自然下垂。保持上臂不動，慢慢伸直肘關節，使啞鈴上升至身體側後方。然後慢慢將啞鈴還原至初始位置。重複完指定次數後，換另一側做。
練習效果：即使大腿因踢球而十分粗壯，你仍然不能改變細如麻稈的胳膊。要想改變，必須鍛鍊。這個動作屬於孤立訓練動作，可以針對加強上臂後部的肱三頭肌，讓你的胳膊更粗壯、更有力，在立定投籃時投得更高更遠。在鍛鍊時，手腕的角度不同，鍛鍊的側重點不同，一般可以掌心向內。雙槓臂屈伸也可以有效鍛鍊到肱三頭肌，如果適當調整角度，使上身垂直於地面，甚至可以重點鍛鍊它。
4、啞鈴頸後單臂屈伸
坐姿立姿均可。兩腿分開踏於地面，軀幹保持挺直，右手握一啞鈴伸直上舉，高於頭頂掌心向前。保持上臂不動，掌心始終向前，將啞鈴慢慢下降至頭部後方，然後伸直肘關節還原啞鈴至初始位置。重複完成規定次數後，換另側做。
練習效果：這同樣是鍛鍊肱三頭肌的動作。不同的是，頸後臂屈伸能夠側重鍛鍊肱三頭肌3個頭中的長頭，將有助於全面發展肱三頭肌。同時，由於俯身臂屈伸容易借力，對動作技術要求比較高，所以要安排在前面，而頸後臂屈伸可以用較大的重量，還可以雙手去做，能更有效地增大肌肉體積。
通過安全網小編的介紹，啞鈴練大臂肌肉的動作要領都記住了吧，在訓練時一定要按照上述方法來進行，否則可能容易受傷的，另外本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於練上肢力量的'知識，感興趣的可以繼續關注這方面的知識吧。
4個練臂動作幫你改善三頭的不足2
仰臥繩索臂屈伸動作要領
1、 躺在平凳上，正手窄握連接在低位滑輪的直杆。提示：最簡單的方式是讓別人將直杆遞給你。
2、 手臂伸展，將直杆懸空軀幹上。你的手臂和軀幹呈90度角。這是動作的起始位置。
3、 屈肘降低直杆直到其觸碰到你的頭部，同時保持上臂固定和肘部內收。
4、 頂峯收縮一秒，然後將杆推壓到起始位置。
注意事項：
1、 呼吸方法：降低直杆時吸氣，回到起始呼氣。
2、 你也可以用槓鈴、曲杆、單手滑輪手柄或啞鈴來做這個動作。
過頂繩索臂屈伸動作要領
1、 將繩索繫於低位拉力器上，抓住繩索，弓步，身體微微向前俯身，雙手採用正握握姿，位於把手之下。
提升上臂至兩耳附近，這樣雙肘在動作最底端指向天花板，雙手拉緊繩索位於腦後。
2、 兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動；收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊；靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。
注意事項：
1、 呼吸方法：挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。
2、 確保腹部緊繃，膝關節微彎，軀幹處於穩定，脊椎保持中立。
3、 保持上臂的穩定，固定大臂不要晃動。
