你知道哪些瘦腰的方法技巧？生活中，很多人因爲長期飲食不當或者是坐姿不對，會導致自己腰上長了很多肉。腰上肉多不僅穿衣不好看，還會造成健康問題，所以要想辦法瘦腰，下面小編爲大家分享一些瘦腰的方法技巧，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
瘦腰的方法技巧1
1、學會腹式呼吸
瘦腰的最快方法是無時無刻都在瘦腰。那麼你需要練習腹式呼吸。練習腹式呼吸後無論走路還是站立你都可以配合呼吸來瘦腰。
腹式呼吸的練習、仰臥於牀上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。
2、仰臥起坐練起來
衆所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛鍊腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見了。美眉們記住，這個方法最重要的一點就是堅持，堅持才能看到效果哦。
3、用減肥球來代替你的椅子
坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視，也許你會覺得有點傻。然而這非常有利於強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
4、休閒時刻轉動呼啦圈
看電視的`時候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重爲例，一小時大約可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
5、進行獨木舟運動
擺出劃獨木舟的姿勢，即類似於自己在划船的樣子。
具體方式、直立，雙腳分開。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然後將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀，在身體的兩側進行擺動，模仿劃獨木舟的姿勢。兩側每次往復運動20次爲一組。
6、疊衣服
疊衣服能在1分鐘之內就消耗360卡路里。但是，這裏指的不是隨便亂疊一通哦！每晚練習時間爲、4秒*15次。然後坐着，坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動，接着右邊做同樣的動作，左右交替進行。
瘦腰的方法技巧2
瘦腰最快最有效的方法
1、養成吸腹的小習慣
對於天天坐在辦公室的白領們來說好像腰上的贅肉是不可避免的。而這個妙招就是讓你坐着也可以瘦腰。吸腹可以增加腹部的運動量，燃燒腹腰部的脂肪。每天堅持做幾組吸腹運動。你會發現驚喜的。
2、輕揉腰腹
挺直腰身，雙手疊加放在腰腹上，然後利用手臂的力量雙手以順時針的方向輕輕的揉壓腹部，片刻後將其以相反方向輕揉，反覆練習該運動直至腰腹變得微熱。這個簡單的運動能使你的腰腹變得更加纖瘦緊實，從而達到瘦腰的效果。
3、牀上抱膝滾動
平躺在牀上，雙腿併攏，手自然放在身體兩側。利用腿部的力量，將雙腿曲起，雙手抱膝。利用腰部的力量，將身體向左右兩邊滾動。這個簡單的抱膝滾動運動法，能加速脂肪燃燒，讓你在滾動中擺脫腰腹上的贅肉，使你擁有性感細腰。
4、防贅肉
OL和學生都會面臨長時間坐下而堆積腹部脂肪的問題。因此，平時要養成良好的坐姿和習慣。挺胸收腹，挺直上半身，不含胸，不翹起二郎腿等等。隨時提醒自己要端正坐姿，堅持下去才能看到效果。
5、控油
如果你能管住你的嘴巴，那麼你的減肥就成功了一大半。所以爲了完美的曲線儘可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和漢堡薯片等。爲了瘦身平時可以多吃些魚和貝類，還有豆類和穀物，補充人體必需的養分。炒菜的時候用橄欖油和芝麻油取代色拉油，一定要堅持少油的原則。
