飯後散步多久可以減肥

飯後散步多久可以減肥，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在我們日常的運動中，有氧運動對我們的身體非常有好處，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享飯後散步多久可以減肥有什麼好處。

飯後散步多久可以減肥1

散步作爲一項消耗體能，最小的運動不僅可以幫助我們達到很好的鍛鍊的效果，而且還可以幫助我們達到愉悅身心的目的，是一項非常不錯的運動，還可以幫助我們減少很多不必要消耗的體能，非常適合我們女性朋友進行減肥，下面就讓我們一起了解一下飯後散步多久可以減肥呢吧。

在散步的過程中上肢要隨着步子的節奏擺動，走的線也要直，不能拐來拐去。要想達到減肥瘦身的目的，那麼你每天散步的時間要保持在半小時到一小時之間，不過其具體強度，還是要以各人不同的體質來合理安排，通常情況下只要能微微出汗就可以了。下面介紹幾種非常不錯的散步方法，如果你每天飯後後時間的話，不妨一試，減肥瘦腿的效果很好哦。

　　飯後散步能減肥嗎？

　方法一、摩腹散步 這個方法就是可以一邊散步，一邊按摩腹部，這樣做對於消化不良和患有胃腸疾病的朋友非常有好處。

方法二、快速步行 這個主要是要提高散步的速度，也該叫快走了，要保持在每小時步走五到七公里，時間儘量保持在三十到六十分鐘。至於步行時的心率嘛，儘量控制在每分鐘一百二十次以下，如果過快了，速度就要慢下來。

方法三、擺臂散步 大家該經常可以看到晨練的老人這樣做吧，就是散步時兩臂有節奏地向前後襬動，這樣能增進肩帶胸廓的活動，如果你有呼吸系統疾病，那可就大有益處哦。

　方法四、普通散步 這個就是最普通常規的方法了，用慢速和中速行走，每次保持在半個小時到一個小時之間，每天走兩到三次，如果你的住處離上班的地方不遠，而且沿途風景宜人，那就再適合不過了。

方法五、定量步行 此方法包括在平地以及坡地上步行。比如先在三十度斜坡上步行一百米，接着在五十度斜坡上行走十五分鐘，最後在平地上行走十五分鐘。這個散步減肥的方法也是不錯的。

散步減肥是一種很好的方式，而且一定要在飯後進行減肥，飯後散步多久可以減肥呢也需要我們明確時間概念，才能達到更好的減肥效果，大家都可以嘗試着運用這種方法進行減肥，對於我們自身是有百利而無一害的`。

飯後散步多久可以減肥2

在晚飯後怎樣散步美容美體保健養生

走的時間應在飯後半小時至一個小時後。飯後胃中食物還沒徹底消化就散步，易誘發功能性消化不良。同時，這時飯後食物存留胃中，假如快走，還會構成胃下垂等疾病。

心腦血管症狀者不建議飯後行走。因飯後血液供給大多會回到胃部，行走時血液又轉移到四肢，心腦血管血液相對削減，容易誘發心腦血管問題。散步時間以一小時爲宜。

散步姿態俯首、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節奏有力的前後替換搖擺，路途要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種。慢走每分鐘走70-90步，時速3-4公里；中速每分鐘走90-120步，時速4-5公里；快走每分鐘走120-140步，時速5。5-6公里；小跑爲每分鐘140步以上。每分鐘走140步，走一小時即接近一萬步。

走路速度因人而異。中老年人可由少到多、由慢到快，按部就班。一般走到稍微出汗，就能達到練習和健身的目的。快走時的心率不逾越每分鐘100-110次爲宜。尤其是患有心血管疾病的人，更要留心心率的改變。

提示我們在晚飯後不能馬上散步，最好坐下來等上半個小時，讓腸胃將食物全部消化掉，然後再去散步保健養生。要留心的是散步不是時間越長越好，每個人的身體狀況不同，依據你的身體狀況擬定適合的散步時間，這樣才能散好步，養好身體。