第一次騎動感單車腿疼怎麼辦，我們都知道每個人都希望通過健身來達到減肥的目的，而在衆多的健身項目中，動感單車就是非常好的一個選擇，下面就一起來了解一下第一次騎動感單車腿疼怎麼辦。
第一次騎動感單車腿疼怎麼辦1
按摩排酸
做動感單車訓練48小時後，如果大腿部分還感覺痠痛，可以用給痛處按摩的方法緩解症狀。
做法：按摩時沿着肌肉線條，不要推按到關節處，否則加深受傷機率。
泡沫軸擠壓
泡沫軸擠壓可以緩解遲發性肌肉痠痛症(DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理放鬆緊張的肌肉，減少肌肉張力，從而緩解騎動感單車後的腿部肌肉痠痛症( DOMS)。
做法：在動感單車課程前做，將泡沫軸放在痠疼的腿下，利用自體重反覆在泡沫軸上緩緩進行滾動1~2分鐘。
騎完立即冷敷
冷敷可以使血管收縮，減輕局部充血，抑制感覺神經，減輕疼痛，緩解動感單車運動後腿疼腿痠情況。冷敷法應在受傷後立即使用。受傷後越早開始越好。
做法：在橡膠製成的冰袋中，裝入半袋碎冰[或冰水)，紮緊袋口後，在冰袋與皮膚之間用毛巾、布套等隔開。冷敷的間隔時間一般爲1—2個小時，每次敷20分鐘，追求更好效果可多次使用。
24小時後熱敷
騎動感單車後二十四小時熱敷，可以加速新陳代謝和血流循環，緩解腿疼腿痠症狀。
做法：把兩塊小毛巾或紗布浸在熱水盆內，輪流取出並擰至半乾，用自己的手腕掌側測試其溫度是否適當(必須不燙時才能敷於患部)，上面再蓋以棉墊，以免熱氣散失，大約每5分鐘更換一次，總計20～30分鐘。每日可敷3～4次。
常健身者拉伸肌肉
對於經常訓練者來說，騎動感單車腿疼可以在運動後進行拉伸，這類人羣可堅持運動，以舒緩性有氧爲主，可以再喝點咖啡來緩解痠痛和幫助肌力恢復。
讓受傷的肌肉組織的水腫得到擴散，降低肌腱的緊張狀態，從而讓受損的肌肉粘連分開，改善血液循環，並進而緩解騎動感單車後的腿疼腿痠的症狀。
第一次騎動感單車腿疼怎麼辦2
首先，我們要判斷是膝蓋疼，還是大腿的肌肉疼。
如果是膝蓋疼，就是你的'動感單車高度和座椅的前後位置沒有調節好。需要按照正確的方法來調節單車，並且從現在開始就要休息，直到膝蓋恢復爲止。
如果是大腿的肌肉疼，一般情況系是由於乳酸堆積：這是很久沒有運動了，然後當天運動完之後，肌肉產生乳酸堆積和肌纖維斷裂的結果，裏面的肌肉在增長，第二天就會出現痠疼的感覺。
解決的方法就是運動完了之後必須要放鬆，可以採用深呼吸來吧體內多餘的乳酸排出去，還可以對腿部進行按摩、熱敷、揉捏、推拿、抖動等方法。一般過一週後就不會痠疼了。另外，我們在騎完動感單車的第一時間，我們可以深呼吸，這樣可以加快乳酸的清除，也有助於快速恢復。
平時多吃香蕉、蘋果等含鉀多的水果，多喝水，注意休息。等體液自動調節平衡就好了。不用擔心，一般一週左右就會好了。
