排毒減脂效果好的瑜伽序列，夏天是人們進行出汗排毒和瘦身的好時機，而瑜伽鍛鍊可以完美的達到這樣的.效果。而且瑜伽是在家就可以進行的鍛鍊哦，非常的簡單方便，勝在堅持。你們知道排毒減脂效果好的瑜伽序列有哪些嗎？下面爲大家分享一套排毒減脂效果好的瑜伽序列，希望能幫助到大家。
排毒減脂效果好的瑜伽序列1
一套可排毒減脂的瑜伽序列
1、簡易坐+扭轉
簡易坐姿，吸氣延展脊柱向上
呼氣身體扭轉向左，左手向後
右手扶左膝外側，幫助加深
保持5-8個呼吸，還原，換反側
2、下犬式
下犬式，雙手分開與肩同寬
背部延展，大腿根向後推
膝蓋伸直，腳跟向下踩地
核心內收，保持5-8個呼吸
3、斜板式
從下犬式，吸氣，重心前移
雙肩在雙手正上方，核心收
腳跟向後蹬，身體呈一條直線
眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸
4、側板式
從斜板式，身體轉向左側
吸氣，左手上舉，掌心朝前
雙腳併攏，髖向上提，肩放鬆
轉頭看上方，保持5-8個呼吸
5、低弓步
從側板式，還原到斜板式
吸氣邁右腳向前，到兩手之間
雙手指尖點地，胸腔遠離大腿
後方腿收緊上提，腳跟蹬
雙肩放鬆，保持5-8個呼吸
6、側角式
後方腳跟向內轉，吸氣身體起
胸腔肚臍轉向前方，右腿屈膝
呼氣身體側屈向右，右手屈肘
撐在右大腿上，左手上舉貼耳
轉頭看上方，保持5-8個呼吸
7、三角式
雙腳分開大約一腿長，左腳外展
吸氣延展，呼氣身體側屈向左
左手扶腳，右手上舉，側腰延展
轉頭看上方，保持5-8個呼吸
8、眼鏡蛇式
從下犬式，吸氣穿越到上犬式
手推地，胸腔上提，鎖骨打開
大腿離地，腳背向下壓地
雙肩放鬆，保持5-8個呼吸
9、頭倒立
雙手交扣，手肘分開與肩同寬
吸氣坐骨向上拎高，背部延展
雙腳向前走，呼氣核心發力
雙腿向上擡起，進入頭倒立
初學者保持在準備動作即可
10、英雄前屈
從頭倒立退出，進入英雄前屈放鬆
雙腳併攏，雙膝分開略大於側腰
臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直
側腰延展，額頭點地，放鬆身體
11、簡易船式
坐立，屈雙膝，吸氣背部立直
呼氣擡腿向上，小腿平行地面
雙手向前伸直，雙肩向下放鬆
眼睛看前方，保持5-8個呼吸
12、坐角式變體
坐立，屈雙膝，雙腳分開
雙手分別抓大腳趾，吸氣延展
呼氣擡腿向上，膝蓋慢慢伸直
保持穩定，停留5-8個呼吸
13、小橋式
仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
吸氣準備，呼氣擡髖部向上
雙手放在身體兩側，雙肩內收
胸腔打開，保持5-8個呼吸
14、仰臥脊柱扭轉
仰臥，屈右膝，扭轉向左側
左手扶右膝外側，右肩貼地
脊柱充分扭轉，保持5-8個呼吸
15、仰臥上伸腿
仰臥，雙手放在腹部，吸氣準備
呼氣擡雙腿向上，膝蓋伸直
腳跟向上蹬，雙肩向下放鬆
核心內收，保持5-8個呼吸
回到下犬式，換反側重複練習
排毒減脂效果好的瑜伽序列2
排毒減脂效果好的瑜伽序列
1、簡易坐扭轉
簡易坐姿準備，吸氣延展脊柱
呼氣收腹，身體扭轉向左側
停留5-8個呼吸，換另外一側
2、高弓步扭轉
從簡易坐扭轉退出，進入高弓步
右腿屈膝在前，左腿向後蹬直
吸氣延展脊柱，左手手掌推地
呼氣，右手向上伸直，胸腔打開
停留5-8個呼吸
3、低弓步扭轉
保持高弓步姿勢，左膝落地
呼氣，右手向後抓住右腳背
停留5-8個呼吸回到下犬式
體式02.03換一側練習
4、新月扭轉
從下犬式進入新月扭轉
左腿屈膝向前，右腿向後
吸氣，雙手合十於胸前
呼氣收腹，扭轉向左側
停留5-8個呼吸回下犬式
之後換另外一側練習
5、幻椅式扭轉
進入幻椅式扭轉
吸氣，雙手合十於胸前
呼氣收腹，扭轉向左側
停留5-8個呼吸換另一側
6、雙角式扭轉
從幻椅式扭轉退出，進入雙角式
雙腿分開約一條腿長的距離
吸氣，左手落於兩腿中間位置
呼氣，右手向上，胸腔打開
停留5-8個呼吸，換另外一側
7、三角式扭轉
進入三角扭轉式
骨盆擺正，吸氣左手落地
呼氣收腹，右手伸直向上
胸腔扭轉，停留5-8個呼吸
8、半月式扭轉
進入半月式扭轉
左腿向後擡高，核心收緊
胸腔扭轉，停留5-8個呼吸
之後體式07.08換邊練習
9、花環式扭轉
從扭轉半月式退出，進入花環式
雙腿屈膝下蹲，腳尖、膝蓋向外
核心、會陰收緊，保持脊柱延展
右手放於右小腿外側與左手互扣
或右手落於地面，打開左手向上
停留5-8個呼吸，換另外一側
10、仰臥扭脊式
仰臥於墊上，雙腿伸直
吸氣左腿屈膝，側放在右腿外側
頭轉向左側，呼氣，加深扭轉
停留2分鐘後，換另外一側
冬季，飲食記得保持清淡、滋潤！雪梨、木耳、百合可以多吃噢！
