走路塑身減肥，健身可以促進身體的新陳代謝，走路運動可以提高身體的抵抗力，經常走路運動有利於增強我們的心肺功能，走路運動可以預防三高，下面小編帶你瞭解走路塑身減肥好處。希望對你有用！
走路塑身減肥1
一般人不自覺地以慣用方式在”走”，用力不對，美就越來越遙遠。重新開始”學走路”，不但會使腿部線條美，還可減肥。
其實走路不光是姿勢問題，”方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很”沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿蔔。 在這裏，幾種走路的方式，讓你隨時隨地走得輕鬆，瘦得美麗。
一、在辦公室練習滿腳走
練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習”滿腳”走和順着直線走，走路纔會沉穩不輕浮。 所謂”滿腳”並不是腳尖着地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室裏，你可以每天採用的方法。
二、利用上下班甩手大部走
上下班也是塑身減肥大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。”走路塑身”別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在東京車站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。
希望大家都要學的走路方式是”甩手大步走”。好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。
首先是收腹、擡頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像麪條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。
走路塑身減肥2
學學走路減肥
散步中休閒、減肥兩不誤
走路也能走出花樣來？看似簡單的散步這項茶餘飯後的活動，卻有着不少的益處。“飯後百步走、
活到九十九”，大概就是說的這個意思吧。對於女性來說，除了可以舒暢心情之外，散步還有一個更深層次上的意義———減肥，途中注意一些小的細節，對減肥將十分有益……
正確的步行姿勢應當是挺胸擡頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。如果你已經決定把步行列入自己的健身方案，那還有幾種步行鍛鍊方法供你參考。
普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景比較宜人的公園或馬路上。
快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有唿吸系統疾病的人。
摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛鍊後的保養
白領女性可能因爲工作塬因，不得不終日與高跟鞋爲伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在牀上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發揮美化小腿的大作用。
倒走減肥受寵愛
倒走式減肥健美法是眼下南方諸多城市人們正日趨熱潮的一個大衆減肥法。此方法簡單奏效，適合於晚上散步時翻新花樣。具體練習如下：
雙手叉腰式
雙手分按腰部兩側，拇指在後，四指在前（或相反），後煺走。此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小，速度慢，適於高齡、多病、初學者。
動肩擺臂甩手式
此式能使全身各大關節得到運動，取得整體的協調和平衡。適用於倒走鍛鍊者。
屈肘握拳式
此式可減少行進中的阻力加快速度。適用於倒走有素的倒跑者。以上幾種姿勢也可以交替運用，取長補短，以自己最適應爲度。
小技巧：倒走時腳的動作
先後用右（或左）腳向後煺，足尖先着地，腳跟後着地。分解動作爲：腳尖———腳跟，與正面前行動作正好相反。頻繁的腳尖活動，刺激着腳上的6條經絡，變換着關節的角度，增加韌帶強度，活動了平時停滯的肌肉羣，腳掌的'整體協調對倒走第一重要，走前一定要調整。
行走的最佳狀態
1、倒走時怎樣把握重心保持平衡
後煺時前腿是動力腿，發力邁步，後腿是主力腿，負載全身重量。把握重心保持平衡，兩腿輪流交替，重心也就不斷交換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關鍵，也就是倒走中安全的保證，絕不可掉以輕心。
重心和平衡是個技巧問題。初學者要用心體會，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳時，有更高的要求。從一定意義上講，倒走就是練倒平衡，倒走就是建立在平衡理論基礎之上。
2、倒走時腰的動作
腰在倒走中處於重要的地位。腰是腿腳的發動機，是身體上、下部的協調機，是總體的平衡機。
大腦對腿、腳發力的指令，是經過腰部傳送給組織的。腰部有一處要害點，中醫稱之爲命門穴，主臟腑之本，生命之源，可以稱它爲倒走的發動機。協調機是指腰能把肩、背、手腳四肢的動作在行進中加以協調，調整到最佳協作狀態。這樣，它對倒走中出現的各種高難動作（跑、扭、跳、轉）起到總體的平衡機作用。
3、倒走時肩臂肘手的動作
倒走時，肩臂肘手要與腿腳的節奏保持同步進行，腳走一步，臂擺一次，左右對應。左腿後煺時，右臂向後擺，右腿後煺時，左臂向後擺。開始練習時，有時會出現順勢性扭傷。人一加速，順勢就增加阻力，破壞平衡。因此，在一開始就應該注意糾正順拐勢的前進速度與節奏。
