平板支撐鍛鍊什麼，平板支撐是我們日常生活當中一種常見的無器械運動，能夠有效的鍛鍊我們的核心肌羣，幫助我們更好的塑形瘦身減肥。那麼平板支撐鍛鍊什麼呢，趕快來和我一起看看吧！
平板支撐鍛鍊什麼1
平板撐一般人堅持多久
視個人體質而定。
平板支撐所能堅持的時間一般跟個人的體質、肌肉的含量、運動的經驗、運動環境等因素都有一定的關係，一般來說體質越好、肌肉越飽滿、經驗越豐富的人羣所能堅持的時間也越長。
對於普通人羣來說在剛開始練習的時候一般可以支撐一分鐘到兩分鐘左右，都是屬於比較正常的。如果想要增加平板撐的時間，建議可以慢慢增加訓練量，經過一段時間的訓練之後，所能堅持的時間也會更長。
平板支撐鍛鍊什麼
主要是鍛鍊核心肌羣力量。
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，可以對腹橫肌起到有效的鍛鍊作用，主要鍛鍊的是核心肌羣的力量，可以對腰部、腹部以及臀部的線條起到一定的塑造作用，是健身過程中很常見的一種訓練方法。
但是在平板支撐的過程中需要注意動作的準確性，這樣才能對相應的部位起到有效的作用，建議在專業人士的指導下進行，以免操作失誤引起身體不適。
平板支撐可以瘦肚子嗎
有一定的促進作用。
雖然做平板支撐並不會直接減掉肚子上的脂肪，但是在訓練過程中可以對背部、腰腹部、臀部、腿部等部位的肌肉起到一定的鍛鍊作用，從而拉伸腹部肌肉的線條，使腹部從視覺上看起來有變瘦的感覺。
如果配合着其它一些減脂訓練以及飲食控制一起進行的話，是可以起到比較好的瘦肚子作用的。
平板撐適合天天做嗎
非專業人士不建議天天做。
如果是個人體質比較好、有運動經驗的專業人士的話，那麼是可以在身體舒適的情況下天天進行的，但是對於普通健身人羣來說是不建議天天進行平板撐的。
因爲在平板撐的`過程中會對肌肉造成一定的破壞，而肌肉的恢復是需要時間的，如果天天進行平板撐的話，會不利於肌肉的生長和恢復，所以這樣起到的鍛鍊效果並不是很大，建議可以隔天訓練一次會更好一些。
平板支撐鍛鍊什麼2
平板支撐怎麼呼吸
1、呼吸方式：只用鼻子吸氣
平板支撐不屬於劇烈運動，消耗氧氣較少，所以只靠鼻子呼吸就足夠了。如果堅持的時間較長了，感覺身體很疲累，也可以用鼻子吸氣，用口鼻一同呼氣。
2、呼吸要領
呼吸時最關鍵的是控制好節奏，不能時快時慢，也不要時深時淺，好的呼吸節奏能減輕疲勞感。此外，呼吸的時候一定要注意心靜，身體或者情緒興奮的時候不宜做平板支撐。
平板支撐的正確姿勢
我們做平板支撐的時候要趴在地板上面，然後把腳尖掂起來，但是要保持我們的手關節要與我們的手掌都是着地的，這樣把整個身體都支撐起來，這樣讓整個身體都保持在同一個水平線上面，這樣纔是最標準的姿勢。
我們在做的時候我們可以左右腳進行交換提高，這樣具有一定的難道，如果我們還有力氣的時候我們可以這樣做。
我們可以左右臂進行交換式鍛鍊，這樣整個過程不會感覺特別累，兩腳腳趾都掂起來，之後用一隻手平行的支撐起我們整個身體，然後一隻手伸直，讓我們整個身體都保持在同一個水平線上面。
平板支撐有什麼用
1、平板支撐可鍛鍊肌肉羣
平板支撐動作看起來簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉羣，還有內收肌、膈肌等核心肌羣都可以得到相應的鍛鍊。
2、平板支撐可鍛鍊頸部肌肉
做平板支撐時由於要保持頸部前傾，因而頸部肌肉可得到有效鍛鍊，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎類疾病也起到一定效果。還能緩解坐姿不正確導致的肌肉疲勞，讓人遠離下背疼痛等。
3、平板支撐可塑造形體
平板支撐在鍛鍊背部、腹部、臀部等肌肉羣的時候，並且由於鍛鍊的時候消耗體能較大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的線條，幫助維持肩胛骨平衡，塑造完美形體。
做平板支撐主要的就是上面的三大作用，此外還可增強體質，調理呼吸等。
正確的平板支撐要領
1、肘支撐平板：按照順序完成/檢查動作。
2、雙肘在雙肩落點下。
3、眼睛看地面，保持頸部自然伸直。
4、肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上（自我感覺與他人觀察)。
5、腳尖腳跟併攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊（很多人做平板會不知道這個要領，因此加粗，望重視)。
6、腹肌收緊，肩胛骨保持中立位。
