滑雪前如何全方位熱身

滑雪前如何全方位熱身，滑雪運動前還要充分活動開，才能使身體變暖，滑雪時衣服既要保暖，又要利索一些，方便運動。下面跟着小編一起來看看滑雪前如何全方位熱身，一起get起來！

滑雪前如何全方位熱身1

一、臀部鍛鍊

在滑雪過程中中，主要的重心都是在我們的下半身，特別是臀部位置，有力量的臀部可有效的保持身體穩定性。

1、收腹，擡頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運動，吸氣，臀部下沉最低要與膝關節保持同一直線，不要低於膝關節，在慢慢還原，吐氣。整個過程感覺肌肉收縮，放鬆。

2、雙腳併攏是基礎訓練；雙腳分開並與肩同寬，可增加運動的強度。

二、大腿鍛鍊

滑雪對腿部力量要求高，滑行時有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個運動的力量。

1、擡頭挺胸收腹，目視於前，身體保持垂直的狀態，雙腳在行走時儘量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心要在腹部，注意彎曲的膝關節不可以超過腳尖。

2、一隻手扶在牆面上，找到身體平衡感。一條腿擡起，吸氣，讓膝關節與臀部成一條直線，然後把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運動的強度，慢慢還原，吐氣。

三、小腿鍛鍊

剩下20%的力量來自小腿，主要是用於“剎車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會導致小腿抽筋。

1、雙手扶在牆面上，保持前腳掌着地，慢慢擡起腳後跟兒，並且儘可能地擡高，這樣堅持10秒鐘之後在緩慢放下。

2、在整個練習過程中儘量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。

四、手臂鍛鍊

滑雪仗起到在運動中平衡身體的作用，而使雪仗發力的是雙臂，用手臂的力量來推動身體前行，所以手臂的力量也非常重要。

1、手握啞鈴或重物，肘關節成90度，讓雙臂以肩爲軸慢慢運動至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動手臂的運動。

2、手握重物，肘關節成90度，用肘部力量帶動手臂向內水平運動，保持肩部放鬆。

五、腹部訓練

腹部是身體的核心肌肉羣，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的.核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪對平衡性、協調性要求很高，有力量的腹部是控制運動的關鍵。

1、身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、臀部、腳跟，身體重心在腹部。

2、注意不要擡起臀部。

滑雪前如何全方位熱身2

滑雪前的準備有哪些

1、滑雪前首先要吃飽之後一個小時再運動，衣服選擇防水防風的滑雪服裝，因爲普通衣服遇到雪後會被融化的雪打溼，滑雪場溫度低，衣服會結冰，容易引起感冒。要穿着快乾的秋衣褲和襪子，穿容易更換的鞋子，因爲要換滑雪鞋，所以你自己的鞋子要容易脫下。

2、在換滑雪鞋之前要先做暖身運動，因爲滑雪鞋很重，穿上後很難後動。換好鞋子，領了雪板後，到雪場上先在平坦的地方適應一下，然後再到小坡度的地方去練習，速度要慢。滑雪時如果無法保持平衡，記得一定要向前撲倒或者向側面倒，切記不要向後仰倒，因爲你看不到身後的情況，也無法保證地面有沒有異物，如果撞到後腦是很危險的。

3、滑雪的技巧需要你自己來體會，最好是有教練手把手的教，理論層面是無法解決的。總之不論什麼體育運動，都是安全第一。

做好了以上說的這些滑雪前的準備以後，我們在運動的時候，還是要有很多的注意事項的。這包括有滑雪的技巧等等。認識了這些以後，可以幫助我們大家更好的保護我們大家。最後也希望我們大家能夠健康平安，過上幸福快樂的生活！