13天減肥食譜，飲食減肥是很多人減肥都會首選的方式，不僅可以維持正常的碳水攝入，同時還能吃的.健康，爲了幫助大家減肥成功，今天準備的內容是13天減肥食譜，看完趕緊收藏起來吧！
13天減肥食譜1
第一天：
早：一杯小米粥。
中：一個蘋果，一杯低脂牛奶。
晚：兩個紅薯
第二天：
早：雞胸肉，紅薯一個，低脂牛奶一杯
中：糙米飯，蔬菜沙拉
晚：兩個紅薯
第三天：
早：紅薯一個，低脂牛奶一杯，小西紅柿
中：紅薯一個，蘋果一個。
晚：兩個紅薯
第四天：
早：一杯燕麥粥，一片葡萄乾麪包
中：一個煮雞蛋，一份蔬菜沙拉
晚：一碗綠豆粥，一個饅頭，一個生黃瓜。
第五天：
早：米飯一碗，鹹菜，一個獼猴桃。
中：一份涼拌西蘭花，一個煮雞蛋
晚：一小份雞胸肉，一份涼拌海帶絲
第六天：
早：一小碗大米粥，一片全麥麪包，一個橙子
中：一份雞胸肉，一份水果沙拉，一個生西紅柿
晚：一碗玉米粥，一個饅頭
第七天：
早：一杯黑咖啡，一個蘋果
中：一小份雞肉，一份涼拌芹菜
晚：一杯燕麥粥，一個橙子
第八天：
早：一個煮雞蛋，蘑菇炒青菜
中：一個白薯，兩顆植提纖
晚：一小碗白薯粥，一份涼拌菠菜
第九天：
早：一杯低脂牛奶，一個蘋果
中：蘿蔔香菜湯，胚芽米飯
晚：西紅柿通心麪，白菜瘦身湯
第十天：
早：清水煮空心菜，紅薯粥
中：高麗菜香菇湯，一個饅頭
晚：蔬菜乾面，黃瓜湯
第十一天：
早：兩個煮雞蛋，一杯蔬菜汁
中：一小份雞肉，涼拌芹菜
晚：一小碗麥片粥，一個橙子
第十二天：
早：一個水煮雞蛋，一杯鮮榨果汁
中：半碗米飯，一盤涼拌黃瓜
晚：一份水煮麪，一根黃瓜
第十三天：
早：一份水煮青菜，一個蘋果
中：赤小豆粥，一根黃瓜
晚：兩個紅薯
13天減肥食譜2
第1日
早餐：一杯黑咖啡, 一塊方糖中餐：2 個煮雞蛋, 一個西紅柿, 水煮菠菜晚餐：1 塊牛排 200g, 生菜加橄欖油和檸檬汁拌食
第2日
早餐：一杯黑咖啡, 一塊方糖中餐：200g 低脂火腿, 一盒天然酸奶 200g 晚餐：1 塊牛排 200g, 生菜加橄欖油和檸檬汁拌食
第3日
早餐：一杯黑咖啡, 一塊方糖, 1 片烤麪包中餐：2 個煮雞蛋, 1 片火腿, 生菜沙拉晚餐：水煮芹菜, 一個西紅柿, 一個新鮮水果
第4日
早餐：一杯黑咖啡, 一塊方糖, 1 片烤麪包片中餐：200ml 橙汁, 200g 天然酸奶晚餐：1 個煮雞蛋, 一大根胡蘿蔔切碎生吃, 一杯 200g 白乾酪
第5日
早餐：一大根胡蘿蔔切碎, 撒上檸檬汁中餐：200g 熟鱈魚 (可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替), 撒上檸檬汁, 一勺黃油晚餐：1 塊 200g 牛排, 新鮮的生菜沙拉, 新鮮的西芹塊
第6日
早餐：一杯黑咖啡, 一塊方糖, 1 片烤麪包片 2 中餐：2 個煮雞蛋, 一大根切碎胡蘿蔔晚餐：半隻雞, 生菜沙拉, 拌橄欖油 (其它油也可以) 和檸檬汁
第7日
早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃, 喝很多水晚餐：200g 羊肉。一個蘋果
第8日
早餐：一杯黑咖啡, 一塊方糖中餐：2 個煮雞蛋, 一個西紅柿, 水煮菠菜晚餐：1 塊牛排 200g, 生菜加橄欖油和檸檬拌食 (無限量)
第9日
早餐：一杯黑咖啡, 一塊方糖中餐：200g 低脂火腿, 一盒天然酸奶 200g 晚餐：1 塊牛排 200g, 生菜加橄欖油 (其它油也可以) 和檸檬拌食(無限量)
第10日
早餐：一杯黑咖啡, 一塊方糖, 1 片烤麪包片中餐：2 個煮雞蛋, 200g 低脂火腿, 生菜沙拉加檸檬汁晚餐：水煮芹菜, 一個西紅柿, 一個新鮮水果
第11日
早餐：一杯黑咖啡, 一塊方糖, 1 片烤麪包片中餐：200ml 橙汁, 200g 天然酸奶晚餐：1 個煮雞蛋, 一大根胡蘿蔔切碎生吃, 一杯 200g 的白乾酪
第12日
早餐：一大根胡蘿蔔切碎, 撒上檸檬汁中餐：200g 熟鱈魚 (可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替), 撒上檸檬汁, 一勺黃油晚餐：1 塊 200g 牛排, 新鮮的生菜沙拉, 新鮮的西芹塊
第13日
早餐：一杯黑咖啡, 一塊方糖, 1 片烤麪包片中餐：2 個煮雞蛋, 一大根切碎胡蘿蔔加檸檬汁) 晚餐：250 克雞, 生菜沙拉, 拌橄欖油 (其它油也可以), 檸檬汁
