閒暇時間的減肥竅門，這是想要減肥的朋友們非常關心的問題。對於很少有時間運動的上班族們來說，想要減肥真的很不容易，所以對可以利用空閒時間來減肥的方法很感興趣。下面隨小編一起看看閒暇時間的減肥竅門有哪些吧。
閒暇時間的減肥竅門1
1、AM 7：00 早上好！
清晨剛睜眼，我們的健身運動就開始了！把枕頭墊在背後，兩手向後伸直，腳尖向前繃直，伸個懶腰。這樣，你的身體會自然形成肋骨上拉、胸腔擴大和深呼吸的態勢，膈肌的活動加強，大部分的肌肉開始收縮，從而達到了加速血液循環、提神醒腦的目的。怎麼樣，是個簡單而有效的開始吧？
2、AM 8：20 上班路上！
唉？？塞車啦！沒關係，來進行有趣的“4～7～8呼吸”吧！先呼氣，再以鼻吸氣，默數4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數8下。這不僅能促進胃腸道的蠕動，利於消化，還可鍛鍊腹肌，消除堆積在腹部的脂肪。
3、AM 9：00 到辦公室了！
別急着一頭扎進工作臺，先來個“耳鳴鼓”！它能幫你振動耳膜，減緩耳窩退化，立即緩解剛纔的塞車給你帶來的頭暈、頭疼等諸多不適。方法很簡單：以手掌緊壓住雙耳數秒，然後迅速脫離，最後再隨手按摩一下耳朵根部， 還可防止感冒哩。
4、PM 12：30 午飯過後！
吃完午飯後有點懶，想打個盹？先漱漱口吧！同時用舌頭輕輕舔舐牙齦。這個小動作可使中樞神經系統興奮，所引起的一系列複雜變化是一種特殊的大腦按摩，可以對大腦起到良好的保護作用。
5、PM 15：30 工作中！
已經坐了很久的辦公室了！是不是覺得身體有些僵硬？這時候，起身活動活動是個好主意，可是如果實在走不開， 就試試原地輕輕拍打後背和側腰吧。這是一種很好的自我按摩，可以震動身體內部的經絡和器官，使之放鬆，從而防止由於肢體麻木造成腰椎病。
6、PM 18：30 到家啦，洗澡吹頭！
洗完澡要開始吹頭髮了。好！找個寬敞些的地方坐下，上身向前傾，儘量保持吹風機和頸部不動，用腰部不斷地左右扭動來調整合適的吹髮位置。這個動作對減掉你的小肚腩和舒緩僵直了一天的腰部都有積極的作用呢。
7、PM 20：30 看電視時別閒着！
看電視的時候手和腳也別閒着，不斷揉搓手心、手背至發熱，然後將十指互相交叉，不停上下揉擦。活動完手以後，再讓十個腳趾自由地相互擠搓扭動，然後光着腳讓兩腳腳心互相摩擦直到微熱。這一系列的小動作能幫我們按摩手腳上的穴位。
在節目的廣告時間，隨手把你背後的大靠墊拿起來放在腹部，然後兩手環抱靠墊一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般。同時背部用全力壓向沙發後背，保持這個緊繃的狀態大概6秒左右後放鬆，做個深呼吸。每天這麼做，你就能保持窈窕而結實的小蠻腰啦！
8、PM 22：00 睡個好覺！
睡覺之前，先挑一塊空闊些的地方站直身體，保持腿部不彎曲，然後彎腰低頭，雙手儘量觸地，略擡後再觸地，做20次左右就OK。這個小動作能逐步增加腦血管的抗壓力，舒緩經常處於緊張狀態的腦部神經和血管，臨睡前做能提高睡眠質量，同時還可以固腎強腰。工作強度大和需要長時間坐着做事的女孩子，嘗試一下這個動作會受益匪淺。
閒暇時間的減肥竅門2
1、早上·中午·晚上 3次×各3分鐘×每分鐘，消耗4。4kcal =39。6kcal
時間：刷牙的時候
地點：浴室
動作：搖晃膝蓋
效果：雖然是微小的運動，但如果堅持不懈地運動下去，就可以燃燒脂肪。
站立時，膝蓋略彎，搖晃全身。以1秒鐘2次的頻率，有節奏地進行運動。膝蓋向前彎曲時，不要越過腳，同時要有意識的將腰部略低一些。
2、10分×每分鐘消耗3。5kcal=35kcal
時間：早晚上下班時
地點：公共汽車或地鐵上
動作：用腳尖站立
效果：隨着地鐵的搖晃，可以鍛鍊全身的均衡性。同時可預防小腿浮腫。
一隻手穩穩抓住扶手，將背部肌肉舒展開，收緊腹部，用腳尖站立。短短時間內就能獲得如走步般的效果。同時要適當地調整一下左右手。
3、20分鐘×每分鐘消耗4。4kcal=88kcal
時間：早晚上下班時
地點：去坐公交車或地鐵的'路上
動作：大步行走
效果：如果大步行走，可以使腹部用力，預防駝背。卡路里消耗增大，會變得更苗條。
就認爲自己是模特。頭部不要移動，要走直線，比平時邁得步伐要大。
① 腳後跟着地，膝蓋不要彎曲。
② 不要向前傾。只要注意這兩點，就能以正確的姿勢行走。
4、3分鐘×每分鐘消耗7kcal=21kcal
時間：去某地上下臺階時
地點：樓梯或升降梯
動作：只要能看到臺階，儘量爬樓梯 效果 爬樓梯消耗的卡路里是平時走平地消耗的大約2。7
每天消耗192kcal×30天=5760kcal
慢跑45分鐘可以消耗300kcal。想要燃耗脂肪1kg，需要消耗大約7200kcal。不需要金錢﹑時間和努力，每天只需消耗192kcal，一個月內可以減掉0。8kg，六個月就可以減掉大約4。8kg。
【Rule1】 一天一運動，即使做一分鐘也比不運動的好，如果能意識到這一點，就會立刻拋掉厭煩。首先要認真想一下做什麼運動最簡單，在什麼時間做最合適，然後選一種或兩種運動，立刻行動起來。
【Rule2】 正確的生活習慣有助於減肥。時間久了，即使不用特別在意，也會養成端正坐姿，快步行走的良好習慣，自然而然地達到減肥效果。
【Rule3】將無聊的時間作爲減肥的好時機 乘坐公交車或地鐵出門，或者在收銀臺或ATM前排隊等，在這些情況下會花費掉很多的等待時間。“爲什麼還沒有輪到我”，請不要這樣的焦急，將它看做是可以運動的好機會。
左右各30秒×4套=8。8kcal
時間：早上一睜眼
地點：牀上
動作：緊大腿
效果：對肌肉有所刺激，使身體從放鬆狀態轉化爲活躍狀態。
Step1、在牀上，一條腿彎曲端坐。
Step2、上半身慢慢向後倒下直到平躺。手臂要緊貼牀邊支撐着，不要給腰部造成負擔。同時要注意的是，不要使腰部彎曲。保持30秒時間。
Step3、另一條腿重複以上動作。身體僵硬或腰部感到疼痛的人，上半身不要完全倒下去，可以做到像右圖所展示的那種程度。
