每天跑步減肥要注意什麼，運動也是有一定的技巧的，有相應疾病的人不適合做這種運動，運動可以舒緩我們的心情，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，明白每天跑步減肥要注意什麼，就快快動起來吧！
每天跑步減肥要注意什麼1
每天堅持跑步一個月能瘦嗎
方法正確能瘦。跑步並不是說每天跑了就可以減肥了，要講究方式方法，如果每天跑是分散時間來跑的，每次只跑個10分鐘，或是用快跑形式不到20分鐘就跑完了，亦或者跑了之後還暴飲暴食，那可能不僅不能減肥反而會增重。但如果每天跑步時間在30-40分鐘左右，飲食、睡眠等也配合得好，那是可以瘦的。
每天堅持跑步一個月能瘦多少
跑對了能瘦5-10斤。如果跑步的方式正確的話，每天堅持跑30-40分鐘，一天能消耗300-500左右大卡的熱量，而一公斤脂肪大概等於7700大卡，按這種計算方法，堅持每天跑的話，一個月可以瘦5-10斤左右，具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異。
每天堅持跑步減肥的正確方法
做好熱身運動
跑步之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關節、肌肉，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能預防運動傷害的發生。
以慢跑形式進行
快跑消耗的多是糖原，對於燃脂效果不會很好，但是是以慢跑形式進行的話，慢跑屬於有氧運動，能消耗脂肪，起到燃脂減肥的效果。比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的`最大心率爲220-年齡。然後，適合跑步的心率則爲最大心率的百分之六十到七十。計算公式爲：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。
時間不少於20分鐘
因爲有氧運動一般要達到20分鐘以上纔會開始燃脂，因此每天跑步的話時間不能少於20分鐘，時間最好控制在30-40分鐘左右。
選擇最佳時間段跑
一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。
用正確姿勢跑步
跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果，可能還會傷身，因此跑之前一定要掌握正確的動作要領。正確的跑步姿勢：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部着地，步子要輕盈，雙肩放鬆，兩臂自然擺動到胸前，放鬆核心肌羣。
長期堅持
跑步減肥不是一天兩天的事情，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之後，也最好保持跑步的習慣，以免出現反彈。
配合飲食、睡眠
在每天跑步的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。
每天堅持跑步減肥後會反彈嗎
會不會反彈取決於減肥後怎麼做。每天堅持跑步成功減肥後，如果能繼續堅持科學的跑步方式，同時飲食、睡眠等配合得當，那麼一般是不會反彈的，但要是減肥見效後就鬆懈了，停止了跑步或是暴飲暴食，大量的吃些高熱量、高脂肪食物，那體重是會反彈甚至比之前更重。
每天跑步減肥要注意什麼
1、跑步的時間不宜過長，超過1小時，身體過於疲累，而且燃脂效果也會慢慢減慢，因此每次跑個1小時就夠了。
2、要注意及時的補充水分，避免身體出現脫水情況，而且喝水也能促進身體的新陳代謝和血液循環，幫助增強減肥效果。
3、想要有好的減肥效果，在跑步的同時，一定要注意飲食、睡眠的配合，另外還可以搭配其他的有氧運動，如游泳、跳繩、騎自行車等運動來增強燃脂效果。
每天跑步減肥要注意什麼2
1、如果每天你的運動量只有20分鐘慢跑的話，沒有減肥效果。只會達到讓你覺得，身體越來越輕便，體力提升，更加有活力。
2、在消耗能量的過程中，是先消耗肌肉蛋白質的能量，然後纔是消耗脂肪。
跑步減肥的錯誤做法
1、不要上來就跑
先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。
2、每次跑20分鐘並不能減肥
理論上說跑步20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。
3、邊跑邊喝飲料=白跑
我們在跑步機上慢跑（時速8至9檔)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於您大概有半個小時是白跑了！
4、一上跑步機就快跑真不能燃燒脂肪
在跑步機上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。
5、空腹晨跑跑了也白跑
晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於脂肪動員。爲了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計劃進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。
6、錯誤的跑鞋
穿着錯誤的鞋子跑步會讓你的腳感到極其不舒服，並且很容易讓你受傷。
正確跑步技能
1、正確的跑步能夠使我們告別臃腫的身材，防止你的骨骼、肌肉退化，抵抗疾病，能夠提高總提到身體水平，讓你顯得更加自信等等。
2、需要注意的是運動10分鐘才能進入到運動狀態，因此不要少於10分鐘的跑步時間。
3、20分鐘的慢跑時間能夠鍛鍊肌肉
4、跑步20分鐘才能夠燃燒脂肪，因此爲了達到減肥的目的千萬不要少於20分鐘的跑步時間。
5、跑步結束前10分鐘應當有個減速的過程使身體疲勞感得到緩慢的緩解。
跑步的好處
1、提升身體素質
生命在於運動，人在運動過程中體內的循環會加快，而且還能鍛鍊心肺功能，對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。
2、提升精神狀態
睡眠不好的人精神狀態自然不會好，常常犯困。如果堅持跑步，不僅能解決睡眠問題，人也變得精神多了。
3、保持身材
很大一部分人跑步是爲了減肥，他們堅持了二週後並沒看到很多效果就放棄了。其實跑步是能減肥的，但是需要長期堅持，而且每次的時間不少於半小時。體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，而且還能塑造肌肉。如果想要停止跑步，還應該採取遞減的方法，以免引起“反跳性肥胖”。
4、緩解經前綜合症
女性持續進行三個月有氧跑步鍛鍊，可以有效地緩解經前綜合症，所以那些具有高度鍛鍊積極性的女性，極少受到經前綜合症和痛經的困擾。
5、釋放壓力
跑步時可以釋放壓力，讓工作更加順利，頭腦也變得更清醒。睡前跑步一段時間，還有利於睡眠。
6、鍛鍊毅力
堅持跑步的人可以不斷增強自己的毅力，特別是跑馬拉松的人，那麼遠的距離都能跑下來，還有什麼怕的，堅持就是勝利。
7、形象變好
經常跑步的人皮膚就會變好，因爲經常排毒。而且還擁有較好的體型，各種衣服都能駕馭。
