讓你輕鬆玩轉健身房的動作，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動的過程中我們也要注意補充水分，適量的運動有益健康，運動可以預防三高，現在分享讓你輕鬆玩轉健身房的動作技巧。
讓你輕鬆玩轉健身房的動作1
1、胸肌訓練
將啞鈴椅調整傾斜30度角，雙手保持與肩同寬或胸部兩側，儘可能將啞鈴舉向離臉部最遠的位置，在拉回至原來的位置，並重復動作。隔天鍛鍊一次，每次4組，每組10-15次，組間休息60秒。
2、上背肌訓練
鍛鍊的時候要找到一個低於腰部的欄杆，背部朝向地面，雙腳平放地上，雙手握住欄杆(如果力氣不夠，也可以用手臂反勾欄杆)，利用胸部的力量向欄杆靠近至肩胛骨維持2秒鐘，並重復動作。 最好是每週有2到3次，每次3下，共循環8次，每次間隔大約有60秒。
3、肩膀訓練
保持挺胸坐直，雙手握住長竿並與肩同寬，接着伸直手臂至最高，然後儘可能將長竿下壓到胸部以下，並重復動作。 隔天鍛鍊一次，每次4組，每組10-15次，組間休息45秒。
4、臀部訓練
雙腳與肩同寬，慢慢從蹲姿開始，雙手握住槓鈴向上推至全身站直，接着下壓回到蹲姿，並重復動作。隔天鍛鍊一次，每次4組，每組12次，組間60秒。
5、二頭肌訓練
簡單來說就是吊單槓，最好的方式是利用反手握，儘可能將下巴超過單槓的高度，並重復動作。隔天鍛鍊一次，每次4組，每組8次，組間休息60秒。
6、腿部訓練
採用坐姿，儘可能將膝蓋靠向胸部，讓大腿與地面成90度角，接着將雙腳伸直，記住伸直到膝蓋不要彎曲纔是一個完整步驟，並重復動作。 隔天鍛鍊一次，每次3組，每組15次，組間休息45秒。
7、腹肌訓練
8、三頭肌訓練
其實就是標準的伏地挺身，保持雙手與肩同寬，手臂下壓時要與身體平行，並重復動作。隔天鍛鍊一次，每次3組，每組12次，組間休息45秒。
讓你輕鬆玩轉健身房的動作2
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的.空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量擡起腿，並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啓的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
