孕瑜伽的作用，孕瑜伽能幫助孕婦適應孕期所帶來的身體與精神上的變化，適量的練習孕瑜伽有助於孕婦後期更加順利地分娩，同時爲日後的體型恢復打下基礎，下面小編爲大家簡單介紹一下孕瑜伽的作用。
孕瑜伽的作用1
7個理由，開始孕瑜伽
1、有利於緩解孕期緊張情緒，感情愉悅充滿活力。
2、按摩五臟六腑，調理內分泌，減緩妊娠反應。
3、促進血液循環及消化功能，緩解孕期常見的不適感。
4、有助於增強骨盆和脊椎的靈活性，減緩孕期腰痠骨痛，加強身體的力量,有利於分娩。
5、鍛鍊肌肉的彈性，有助於產後形體的恢復。
6、與成長中的寶寶建立更親密的`連結。
7、分娩時更容易聽從身體發出的訊息及指令，有助於縮短產程。
5個提醒，安全孕瑜伽
1、疾病或有過流產史的孕婦請遵醫囑，謹慎習練。若醫生要求臥牀休息或有輕微出血，請不要鍛鍊。
2、練習時，動作要輕柔、緩慢，不要超越自己的極限。
3、避免做強烈扭轉及擠壓腹部的動作。
4、所有體側動作，做完一側後，另外一側同樣動作，以保持平衡。
5、根據自身的能力，決定是否練習、練習時間的長短和強度，以身體感覺舒服爲原則，循序漸進，切不可強求。
側腰式
擴張、補養胸部，增強腰部的靈活性及彈性，有助於產後恢復體形。
1、兩腿併攏站立。吸氣，左臂伸展向上。
2、呼氣，身體向右側下落，眼睛向上看。
提示：意識放在腰部，體會腰肌的伸展與擠壓。身體保持在一個平面上。
月亮呼吸法
由於懷孕時荷爾蒙的增多，孕婦內熱，並且情緒易波動。此呼吸法能夠調節體內的熱量，幫助平穩情緒，有助於減緩孕期焦慮。
1、盤腿坐，右手的大拇指和無名指放於鼻翼兩側。大拇指輕輕按住右鼻孔，用左鼻孔吸氣。
2、無名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。
提示：呼與吸的時間要相等。
按住鼻孔時不要太用力。
嬰兒式放鬆
在做瑜伽時，只要覺得疲憊，都可以停下來休息。這個變形後的放鬆式，能夠讓孕婦非常舒適地放鬆全身的肌肉。
取一塊方墊。兩膝向兩旁打開，彎曲兩腿，上身放鬆地側靠於墊子上。
下犬式
這是一個很好的伸展姿勢，能促進全身的血液循環。
身體呈倒“V”形，兩腿打開與肩同寬或比肩稍寬，兩手之間的距離與兩腳之間的距離相等。吸氣。呼氣時，腳後跟向下接觸地面，同時上身向下伸展。
提示：體會身體的伸展感以及空間的擴展。
懷孕8個半月以上的孕婦不要做此姿勢。
注：孕期運動適度不會早產
美國醫學專家利用裝置，連續記錄運動中孕婦子宮收縮和胎兒心跳的數據，得出結論：孕期運動不僅對早產沒有影響，而且在孕早期和中期適當運動，還可能降低早產危險。
孕瑜伽的作用2
孕瑜伽
1、孕婦瑜伽優雅運動穩塑身
準媽媽們初次懷孕往往缺乏經驗，也缺乏自我調節孕期身體變化的能力，而古老的瑜伽練習能很好的彌補這些不足。瑜伽運動緩和、舒展，能夠沉澱身心，幫助孕婦緩解憂慮甚至是恐懼的情緒，也能夠幫助孕婦適應身體新的發育和成長，緩和及排除一些不適感，並且爲產後的體形恢復打下基礎。
資深健身教練爲準媽媽們推薦了幾個簡單有效又安全的瑜伽姿勢，幫助準媽媽們保持孕期的運動量，強健身體，增強靈活性，既爲分娩做好準備，又能在產後更快的恢復好身材。
2、正確坐的姿勢
坐的時候，雙腿舒適分開，雙腳着地，雙手輕放在大腿前部，微微前傾，用肺的底部呼吸，“沿着”脊椎向上，在大腿和軀幹之間創造空間，恥骨的前部微微向前，調整骨盆，坐在肛門上，自然呼吸。
3、正確站的姿勢
直面牆壁或標準長度的鏡子，雙腳併攏，腳趾與腳跟成直線，腳踝也要併攏，體重均勻地分佈在雙腳內外兩側，確保身體調整的時候足弓拱起，力量向上流動，膝部向後收縮，橫隔膜張開，背部向後向下伸展，肩膀胸部擴展，這時伸展脊椎直到顱骨，雙臂自然下垂，稍微離開軀幹，能夠輕微轉動，二頭肌和胳膊肘內側朝前，掌心朝向身體，縮進臀部，緊縮肛門。
4、蝴蝶式
上身挺直，坐在地板上，胳膊伸到背後，用力支撐起身體和彎曲的膝關節形成一個鬆散的菱形。
上身輕輕前傾手指環繞握住腳趾和雙腳外側，將腳底推向一起，儘量將腳向骨盆帶拉回，同時保持脊椎挺直，自然呼吸，上下襬動雙膝，使其如同蝴蝶雙翅翻飛，感受大腿內側頂部韌帶緩和和漸進的伸展。保持20-30秒，熱身以後，加強韌帶的伸展，吸氣然後呼氣，同時用胳膊肘向外向下按壓雙膝，保持20-30秒，再吸氣然後挺直上身。
5、橋式
這個動作可以伸展並強健腹部和背部肌肉，使背部更加靈活，壓力作用於肋骨背部，可以增加腎活力，從而利尿。
身體放手仰臥，雙膝彎曲，雙腳和骨寬部成一直線，挺起軀幹，身體拱起，同時呼氣，然後吸氣。
呼氣，吸氣，伸展雙臂，成堅實的三角形，收縮肩胛骨，擴展胸部，身體放鬆，力量轉移到肩膀上，收縮臀部，上推骨寬部，增加背部，保持姿勢，自然呼吸。
6、貓伸展式
這個姿勢有助於改善肩膀，頸部和脊椎靈活性，它能夠強健生殖系統，可在妊娠前脆在地板上，四肢支撐身體，大腿和上臂應該與膝部垂直，與骨寬部成一條直線，六個月裏練習，身體重心均勻分佈在四肢上。
降低頭部，下巴朝向胸部，收縮臀部，前推骨寬部，彎曲脊椎，使其凸起，頸部和肩膀儘可能伸展，放鬆時坐回到雙腳上，雙膝分開，身體前傾，肘關節着地，雙手托住下巴，保持這個姿勢，自然呼吸4-6次。
