【導讀】：幹薄如紙片的瘦竹竿已經不再是唯一主流啦！這次就要來分享給大家另一強大熱潮－蘋果臀！今夏穿上比基尼前，趕快密集鍛鏈一下成爲軟肉一片的臀部吧！
自從運動風潮當道之後，不只在穿搭趨勢上開始越來越休閒，連路跑、健身運動也開始被女孩們所熱愛，緊實帶點微肉感的Body纔是完美比例代表！乾薄如紙片的瘦竹竿已經不再是唯一主流啦！繼上回介紹過看來可口的微肉感蜜大腿之後，這次就要來分享給大家另一強大熱潮－蘋果臀！今夏穿上比基尼前，趕快密集鍛鏈一下成爲軟肉一片的臀部吧～
黃金比例 0.7：1.0
所謂的蘋果臀，可不是輕輕鬆鬆少吃不動就能達成！根據專業整形醫師的說法，女性最具魅力的腰臀比例爲0.7：1.0。舉例來說，腰部是24寸的話，臀部的最佳尺寸就是35寸唷！如果過瘦的女生想要創造這樣的完美比例，可得先努力大吃讓自己長點肉才辦的到～
閒閒沒事也要做
「把握任何時間鍛鏈」絕對是快速達成目標的一個好方法！不管是搭捷運時還是等公車、買午餐，都可以趁機鍛鏈～縮緊臀部、感受到大腿被拉緊、臀部肌肉有痠軟感，長久鍛鏈下來效果可是比想像中還要厲害！
在家輕鬆做的提臀運動
另外，在家裏就能夠輕鬆的鍛鏈臀部肌肉，如果天天做的話，一個月下來效果就會非常明顯！只要有辛苦付出，我們的身體就絕對會用美麗的身形線條來回報你唷！
TIPS1 站姿提臀
1.擡頭挺胸站直之後雙手扶住牆壁
2.將臀部收縮、大腿向後擡伸再回到起始位置
3.雙腳輪流各做完 10 ～ 12 下算 1 組，一天做2-3組
TIPS2 跪姿擡臀
1.跪姿擡臀先從四足跪姿開始，要注意不可駝背、膝蓋位置在骨盆正下方
2.膝蓋彎曲將腿往上方擡高，感受到臀部肌肉痠痛
3.做動作時骨盆不能歪，必須持續跟肩膀保持直線
4.一組做10~20下，便可換另一條腿，交替做3-5組
天天按時做絕對天天美麗唷！
韓國蘋果臀女星代表
泫雅
惹火身材加上超完美比例，泫雅完全就是女星界的蘋果臀代表！這樣玲瓏有致的美麗身型～加上修長雙腿，電死人不償命！
跳起舞來也是賞心悅目，美翻天！！
李成敏（Clara）
美國時尚雜誌《MODE》評選並公開了2014年全球最美的100名女星名單，李成敏（Clara）得到第二名的好成績～擁有着世界肯定的美貌！
這份名單裏，連美國女星Jessica Alba、Scarlett Johansson、還有女神安潔莉娜裘莉，也都是她的手下敗降！緊實俏麗的蘋果臀，趕快趁着夏季穿上比基尼前偷偷密集訓練吧！
