超時尚包包減肥操 夏日一起狂甩脂肪，身體是我們生活的基礎，在我們日常的運動中，經常運動有利於增強我們的心肺功能，瘦身也是我們一直追求的不變夢想，下面小編帶你瞭解一套簡單的超時尚包包減肥操 夏日一起狂甩脂肪。
超時尚包包減肥操 夏日一起狂甩脂肪1
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許多女生都是買包狂人，可是昂貴的大牌包包除了強大你的氣場之外，還有別的妙用嗎？答案是ofcourse！包包還能拯救你的下半身，趕緊試試戰鬥包瘦身操（FightingBag)吧！運用包包訓練瘦身方式在國外行之有年，健身教練Kenny表示，好處在於簡單、方便、有效，運用普通的側揹包就可以辦到，加強訓練肌力強度，對於雕塑下半身特別有效。這次Kenny獨家設計了4組戰鬥包瘦下半身運動，夏日一起狂飆流汗！
緊實馬鞍腿
動作1
雙手提住揹帶兩側，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬，接着雙手將包包往上甩動高舉過頭。
動作2
包包往左下甩，同時向左蹲低，左膝彎曲右腿伸直。回到步驟1換邊重複動作，可操作約10~20回，有助緊實大腿。
臀腿加碼瘦
動作1
雙腳打開與肩同寬，抓住包包兩側揹帶爲預備。
動作2
上半身向前彎曲，同時雙手下放包包垂靠地面。
動作3
包包擡起，右腳站穩左腳往後儘量擡高，2~3秒後換腳重複。可運動到臀部、大腿後方、腹部出力。左右腳各動作一次爲一回，可重複10~20回。
緊實蜜桃臀
雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直將包包往上高舉起頭。雙膝彎曲向下深蹲，感覺向後方坐，膝蓋不超過腳尖且大腿出力，包包移往右肩處。
動作2
回到步驟1，包包改移往左肩。深蹲動作步驟1~2，可重複做10~20回，有助於幫助緊實臀部取線。
鬆垮大腿OUT
動作1
提住包包兩側揹帶放在右側，下半身蹲，右膝彎曲在前左腳伸直向後。
動作2
將包包往上甩，繞過頭部並轉往身體左側甩動，此時雙腳回正站直。
動作3
甩往左下側時，換左膝彎曲在前右腳伸直向後。接着換邊爲1回，重複10~20回。
超時尚包包減肥操 夏日一起狂甩脂肪2
幫助拉長身體肌肉線條延展曲線的小動作
待在辦公室時...
礦泉水延展手臂式：主攻肥肉臂與掰掰手 此式概念來自芭蕾舞手部的動作，延展手臂肌肉羣及肩膀的斜方肌，每天至少作20 ? 25次，可評估個人體力增加次數。
特別針對缺乏運動的肥肉臂，或是媽媽因經常抱小朋友，提重物而造成的粗手臂，有延展手臂肌肉，達到瘦手臂的效果。
第一步 坐在椅子前2 / 3處，背部挺直，拿着裝滿水的礦泉水瓶，將右手往側邊延伸，手臂須與肩同高，注意不要聳肩。礦泉水瓶建議使用600c.c. ，可依個人體力增減重量。
第二步 利用整個肩膀及手臂的力量，緩慢的轉動礦泉水瓶，感受整隻手臂肌肉的延展，再換成左手重複以上動作，每隻手每天至少轉動10 ? 15次。
NG 延展手臂時，不要刻意拉直手臂所有關節，而是將手臂輕鬆往側邊延伸，手肘處自然向後翻轉，並注意手臂高度須與肩同高，肩膀放鬆，才能延展到整個手臂的肌肉。
訓練肌力 常見的礦泉水運動法多是利用礦泉水瓶上下運動前手臂，露露老師表示，此法多是用來訓練肌肉的力氣，想要雕塑手臂線條者，宜使用礦泉水延展手臂式。
椅子美腿式：主攻?型腿與粗腿 此式以芭蕾瑜伽轉向和投票原理，轉動髖關節，訓練大腿內側肌肉。 ?型腿或X型腿者，可矯正腿型，運動型粗腿，也可以此式延展腿部肌肉，打造一雙美腿。
第一步 坐在椅子前2 / 3處，背挺直，讓右腳儘量往前延伸，膝蓋伸直，腳板自然的放在地板上。
第二步 利用髖關節的轉動帶動整隻腳，先將腳掌向內，再向外，爲一次，左右腳每天至少轉動各20 ? 25次。注意切勿只轉動腳掌。
檢查
搭乘捷運或公車時... 拉環美背式：主攻虎揹人與肥肉背 背部的線條是全身最難運動到的部位，此時只要在搭車時候，利用拉環以及將手臂內轉的`力量，可訓練後背肌肉，此式還有集中胸部的效果。
拉拉環時手心朝內，手肘往內靠向身體，帶動背部與上胸部肌肉運動。應將力量集中在手臂，而非用力在拉環。
NG 多數人拉拉環都是以手心向外，手臂向外的方式，其實缺乏訓練手臂線條的機會。
等捷運或公車時...
美臀式：主攻下垂臀與大屁屁 下垂臀多因臀大肌無力，而大屁屁則因臀部脂肪太多，以芭蕾瑜伽中雙腳轉向和投票原理，可緊實臀大肌。並可改善臀部橘皮狀況。
第一步 先將肋骨微收，背部挺直，且腳掌併攏，此部份稱爲轉折，是屬於芭蕾舞中腳步的第一位置。
第二步 利用髖關節來轉動整條腿，慢慢向外打開，稱爲投票，停5次呼吸後再回到特倫的姿勢。此式每天至少作20 ? 30次，可依個人體力增加次數。
大腿內側緊實式：主攻粗大腿 粗大腿多因大腿內側缺乏運動，或是產後婦女骨盆底的肌肉鬆弛而造成的，此式利用膝蓋投票原理，訓練臀大肌與大腿內側肌肉，延展大腿內側曲線。
第一步 預備姿勢，將背部挺直，肋骨微收，腳板輕鬆放在地板上呈現八字狀。
第二步 右腳尖踮起，臀部往上收並向內夾緊，右腳後跟貼在左腳踝內側，將右腳背向外推出，停20 或30秒後放鬆後回到預備姿勢。左右腳交替，每天至少各作4 或5次。
