讓你慢慢瘦下來的運動，幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去瘦身，而能瘦身的運動也有不少。小編已經爲大家蒐集好了讓你慢慢瘦下來的運動的相關信息，一起來看看吧。
讓你慢慢瘦下來的運動1
騎自行車
騎自行車鍛鍊的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。
好處：運動方式比較自由，對人的約束也很少。
特別提示：進行這樣的戶外運動，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲。
適合人羣：任何人。
游泳運動
水中運動較爲舒緩且不易受傷，因此，是最適合節後的運動方式之一。除了游泳，時下的水中健身運動也越來越多。在水裏，即使站立不動，都可以消耗掉熱量，再加上適量運動，塑身效果就會非常明顯。
好處：對於身體比較胖的人而言，這也是不錯的消暑方法。
特別提示：注意保護眼睛，如紅眼病、流行性結膜炎、沙眼等都是容易通過水傳播的疾病，因此游泳時最好戴上泳鏡，或者攜帶抗生素眼藥水，游泳完畢滴上幾滴，這樣可以大大降低感染的可能。此外，若身體不適千萬不要去游泳。
適合人羣：喜歡親近自然而不拘泥於形式的人。
去健身房參加運動
健康減肥已經成爲一種重要理念。不少人拋棄了節食等極端的減肥方式、迴歸到健身中心通過運動達到減肥的效果。
好處：除了減肥外，可以讓體形更加結實，線條更加完美。
特別提示：運動一般要在連續進行20分鐘以上，身體內的`脂肪纔開始燃燒。運動過量，會令人體力虛耗，精神委靡，可以請健身教練提供指導。
適合人羣：好奇心旺盛，喜歡運動，害怕一個人孤單作戰，最怕沉悶的人。
看健身錄影帶鍛鍊
這個方法比較簡單，屬於細水長流型。看着熒屏，跟着健身錄影帶做運動，有身臨其境的真實感。
好處：方便，回家後隨時都可以開始。
特別提示：一次的運動超過30分鐘以上纔有全身有氧運動的效果。
適合人羣：有時間抽出一段時間來運動、或生活作息不固定的人；保守的，不好意思在大家面前表現的人也可以嘗試。
讓你慢慢瘦下來的運動2
局部瘦身運動有哪些
1、踏板起身
鍛鍊部位：臀部、大腿、肩膀
站在踏板(沒有踏板也可以用比膝蓋低一些的小板凳)左側，右腳踩在踏板上，呈自然彎曲狀;右手持小啞鈴(也可以使用裝滿水的飲料瓶)，舉到肩膀和脖頸處，同時左手臂慢慢擡起平舉，與肩平齊。
伸直右腿，身體隨之離開地面，同時左腿繃直腳尖，慢慢向前平伸，直到與右腿呈90度角。堅持3秒後，恢復上一個動作開始時的姿態，重複一遍後換左側。
2、單腳起立
鍛鍊部位：臀部、腿部、上臂
雙手持啞鈴，自然下垂魚體側，靠前坐在硬麪的椅子上，雙腿呈90度請彎曲。坐好後，輕輕擡起左腳，完全離開地面。
左腳保持離地的狀態，只依靠右腿的力量從椅子上站起，同時雙臂將啞鈴舉到胸前。堅持3秒後，放下啞鈴，坐下重複一遍後換另一側。
3、臀腰下壓
鍛鍊部位：上臂、腿部
坐在踏板上，雙手放於臀部兩側，兩手抓住踏板的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好後，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部向前移動離開踏板，左腿擡起向前伸，並與地面平行。
慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘後，慢慢擡起身體回到動作開始時的姿態。重複一遍後，換另一側腿練習。
4、塔式倒立
鍛鍊部位：肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆
做俯臥撐的準備姿勢，雙手打開與肩同寬支撐在地面，收小腹，背部、臀部和腿部儘量保持一條直線。準備一條毛巾，將前腳掌踩在毛巾上，便於後一個動作滑動。
臀部和大腿向上擡起，同時雙腳向前方“滑行”，身體呈一個倒“V”字。堅持3秒後回到準備姿勢，然後重複一次。
5、挺胯+MINI仰臥起坐
鍛鍊部位：腹部、臀部、大腿內側
平躺姿勢，雙腿彎屈，膝蓋併攏，中間夾一卷浴巾，腳尖向前。雙手持啞鈴，雙臂彎曲，將啞鈴舉到胸前，準備姿勢做好後，慢慢向上擡起臀部，直到背部和腿呈一條直線。
臀部緩緩向下回到地面，頭部和肩部向上擡起，做仰臥起坐姿勢。背部不用整個擡起，感覺到上背部稍微離開地面即可。堅持3秒後回到準備姿勢，然後重複一次即可。
6、單腳起立
鍛鍊部位：臀部、腿部、上臂
平躺姿勢，雙手自然放於身體兩側;將一卷浴巾夾在兩腳之間(注意要用整個腳內側來夾而不是隻用腳尖)，雙腿挺直，慢慢擡起直到與地面垂直。
在進行運動前最好先熱熱身，比如做1分鐘的原地踏步，或者幾個簡單的伸展動作。這樣不僅能避免運動過程中的拉傷，還能預熱身體，減脂的效果會更明顯。
